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Se Hai mai avuto un'emicrania, probabilmente vorrai fare tutto il possibile per evitarne un'altra.
Il medico può suggerire farmaci di prevenzione se le tue emicranie sono frequenti. "Generalmente utilizziamo i farmaci per le persone che hanno un'emicrania una settimana o più", afferma Lawrence C. Newman, MD, direttore della divisione di cefalea presso il NYO Langone Medical Center di New York City e membro del consiglio dell'American Migraine Foundation. Altri che soffrono di emicrania meno frequentemente ma li trovano disabilitanti potrebbero trarre beneficio dai farmaci di prevenzione, dice
Esistono diversi tipi di terapie di prevenzione, quindi è importante lavorare con il medico per determinare quale sarebbe meglio per te, secondo La Fondazione Emicrania.
Oltre ai farmaci, ci sono altri passi da fare per prevenire l'emicrania. Ecco come ridurre al minimo il rischio:
Tenere un diario di emicrania. Un diario dettagliato può aiutarti a identificare i trigger di emicrania. Ad esempio, puoi tenere traccia di quanto segue:
- Cosa stavi facendo prima che iniziassi a notare un'emicrania in arrivo?
- Cosa stavi mangiando?
- Com'era il tempo?
- Dove in il tuo ciclo mestruale eri?
Una volta che hai un'idea dei tuoi inneschi emicranici, tu e il tuo dottore potete sviluppare un piano per evitarli.
Guardate cosa mangiate. Molte persone scoprono che certi cibi possono scatenare emicranie. "Alcune persone sono sensibili a cose come il glutammato monosodico, che si trova nel cibo cinese", afferma Mark W. Green, MD, professore di neurologia, anestesiologia e medicina riabilitativa e direttore di Mal di testa e medicina del dolore presso la Icahn School of Medicine a Monte Sinai a New York City. Secondo l'American Academy of Family Physicians, altri trigger alimentari comuni includono:
- Carni invecchiate, stagionate o trasformate
- Alcool (specialmente vino rosso)
- Cioccolato
- Alimenti fermentati come i crauti
Quantità può importare, anche. Per esempio, alcune persone trovano che un singolo bicchiere di vino rosso sia OK, ma due o più provocheranno un'emicrania, dice il dott. Green.
Hai un'emicrania? The Show Must Go On
Guarda quando mangi. Saltare i pasti è spesso un grilletto emicranico, dice Green. "Mi raccomando di mangiare tre pasti al giorno e spuntini sani in mezzo se si verificano emicranie", aggiunge il dottor Newman. Attenersi a un programma pasto regolare può essere importante. Il tuo corpo potrebbe preferire una routine.
Salta la caffeina. Potresti riuscire a bere un caffè o un tè, ma troppe (quattro o cinque tazze) potrebbero scatenare un'emicrania, secondo The Migraine Trust. Non fermarti bruscamente, anche se potrebbe anche scatenare un'emicrania. Se hai intenzione di ridurre la caffeina, fallo gradualmente. Ricorda, c'è anche la caffeina nel cioccolato e altri alimenti e in alcuni farmaci da banco.
Attenersi a un programma di sonno. Le modifiche al tuo schema di sonno-veglia possono scatenare un'emicrania. "Dormire troppo può essere tanto male quanto non dormire abbastanza", dice Newman. Non solo si dovrebbe attenersi a un programma di mangiare, ma si dovrebbe anche mantenere un programma di sonno, dice. Non variare troppo, anche nei fine settimana.
Resta ben idratato. Anche una lieve disidratazione può scatenare un'emicrania in alcune persone, secondo The Migraine Trust. Newman consiglia di bere da cinque a sette bicchieri d'acqua al giorno. Tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze in modo da poter sorseggiare per tutto il giorno.
Fai attività fisica regolare. L'esercizio ha diversi vantaggi per le persone che soffrono di emicrania, osserva l'American Academy of Family Physicians. L'esercizio aerobico, che fa pompare il cuore e i polmoni, aiuta a ridurre la tensione e a gestire il peso. Questo è importante perché l'obesità è un'altra causa di emicrania. Una meta-analisi pubblicata a maggio 2017 in La neurologia ha rilevato che le persone obese avevano il 27% in più di probabilità di avere emicranie rispetto alle persone di peso normale. Newman consiglia di mirare per almeno 30 minuti di esercizio aerobico su un minimo di tre giorni alla settimana.
Tenere sotto controllo il tempo. Per alcune persone, il tempo incostante può essere un problema. Alcuni potrebbero scoprire che i cambiamenti di temperatura, umidità o pressione barometrica provocano emicranie, secondo l'American Migraine Foundation. "Non c'è molto che puoi fare per i cambiamenti del tempo", dice Newman. Ma se sai che il tempo cambierà, assicurati di avere i tuoi farmaci acuti, dice
Prenditi una pausa dallo schermo del computer. Alcune persone lo trovano quando si siedono davanti al computer a lungo si estende, può causare un'emicrania, dice The Migraine Trust. Se sei uno di loro, assicurati di fare pause regolari e utilizzare schermi anti-riflesso. Una corretta illuminazione può aiutare, così come una scrivania ergonomica. A volte la tensione muscolare si accumula nella testa, nel collo e nelle spalle se sei accasciato o seduto troppo rigido sulla scrivania.
Impara a rilassarti. Le emicranie sono diverse dai mal di testa da tensione, ma lo stress può scatenare emicranie. "Se hai avuto una giornata difficile al lavoro e vai a casa per una lunga lista di doveri familiari, puoi irrigidirti e lo stress può portare a un'emicrania", dice Newman. Prenditi del tempo per rilassarti e calmare il cervello, dice. Fai qualunque cosa funzioni per te, che sia meditazione, yoga, tai chi, biofeedback o immagini guidate.
