Sindrome metabolica: 10 cose che devi sapere sul tuo rischio |

Dove porti il ​​tuo peso può essere più importante del numero sulla scala.Patrick Heagney / Getty Images

Aspetti salienti

La storia medica della tua famiglia ha indizi sul tuo rischio di avere la sindrome metabolica.

Mantenere una copia dei valori di laboratorio può aiutarti a monitorare i tuoi progressi per tutta la vita.

Una dieta a base di piante può aiutarti a controllare la sindrome metabolica .

Anche se sembra misterioso, la sindrome X è molto comune. È meglio conosciuta come sindrome metabolica, che è un termine per un gruppo di fattori di rischio che possono aumentare le probabilità di sviluppare malattie cardiache e altri problemi di salute come il diabete.

In generale, l'eccesso di peso e la mancanza di attività possono portare alla sindrome metabolica , ma ci sono cinque fattori specifici che possono metterti a rischio. Devi avere almeno tre fattori presenti per essere diagnosticato ufficialmente con la sindrome metabolica. I cinque fattori sono:

• Avere un girovita grande (una circonferenza di più di 35 pollici per le donne e più di 40 per gli uomini)
• Bassi livelli di colesterolo HDL ("buono")
• Livelli di trigliceridi alti
• Alti livelli di zucchero nel sangue
• Ipertensione

La buona notizia è che con i cambiamenti della dieta e dell'esercizio fisico è possibile prevenire, controllare o persino invertire la sindrome metabolica. Se non lo fai, potresti sviluppare rischi significativi per la salute legati al diabete, alle malattie cardiache e all'ictus come parte della condizione. Il rischio per la sindrome metabolica aumenta con l'età, quindi è importante iniziare ad aggiustare le abitudini di salute presto.

Ecco 10 cose che dovresti sapere sulla sindrome metabolica.

1. La sindrome metabolica è strettamente legata al tuo Storia familiare

Chiedi ai tuoi familiari riguardo le loro storie mediche. La storia medica della tua famiglia è anche tua. Se uno dei tuoi parenti più stretti ha il diabete o malattie cardiache, potresti essere un candidato per la sindrome metabolica.

Secondo il National Institutes of Health, una cartella clinica completa include le informazioni di tre generazioni di parenti, compresi bambini, fratelli e sorelle, genitori, zie e zii, nipoti, nonni e cugini.

Può sembrare un compito arduo raccogliere queste informazioni, ma interrogare la tua famiglia può evocare una conversazione sincera. Potrebbe anche proteggere i tuoi figli e i loro figli per le generazioni a venire.

2. È importante dove indossi il grasso quando arriva al rischio di sindrome metabolica

Se assomigli più a una mela che a una pera, il rischio di sviluppare la sindrome metabolica è maggiore. Nel discutere il tuo piano di salute, il tuo medico potrebbe non menzionare quanto il grasso che si deposita nella tua pancia aumenta i rischi per la salute più del peso che si trova nel sedere.

"Ridurre la circonferenza della vita potrebbe avere un impatto maggiore sulla prevenzione e gestione della malattia farmaci ", afferma Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Dieta grassa ventre per manichini. Portare il peso intorno al centro, aggiunge Palinski-Wade," è un'indicazione dell'eccesso di grasso viscerale, un rischio chiave fattore per lo sviluppo della sindrome metabolica, diabete di tipo 2, malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. "Concentrandosi sulla riduzione del girovita anche più dei numeri sulla scala, lei consiglia.

3. Una dieta a base di piante può aiutare Curb M Sindrome etabolica

L'attuale serie di linee guida dietetiche per gli americani incoraggia una dieta focalizzata sulla pianta: Julie Upton, RD, di San Francisco, cofondatore di Appetite for Health, incoraggia un Mediterraneo stile di mangiare La dieta mediterranea mette in mostra i frutti , verdure, cereali integrali, legumi e frutti di mare, ma ha meno carne, formaggio, zuccheri e dolci. Dice Upton: "Questo piano non solo è utile per il tuo cuore, ma riduce anche i rischi per la sindrome metabolica."

4. La fibra alimentare aiuterà a ridurre il rischio di sindrome metabolica abbassando il colesterolo

Il medico potrebbe averti consegnato una scheda informativa sugli alimenti che dovresti evitare, ma potresti fare ulteriori progressi aggiungendo determinati alimenti alla tua dieta. Concentrati sull'integrazione di cibi ricchi di fibre solubili, come avena e fagioli, nei tuoi pasti. Le fibre insolubili come i cereali integrali possono fornire un'esperienza "movimentata" trasportando gli alimenti attraverso il tratto gastrointestinale, mentre ti fanno sentire soddisfatto. Riempire almeno la metà del piatto con verdure e frutta e scegliere carboidrati integrali per fare meno spazio nel piatto (e nello stomaco) per scelte meno vantaggiose.

5. Ciò che si beve può influenzare il rischio di sindrome metabolica

Il medico può chiedere informazioni sulla dieta, fornire indicazioni e riferirsi a un dietologo o nutrizionista registrato che può adattare un piano alle proprie esigenze particolari. Ma il tuo dottore potrebbe non chiederti cosa stai bevendo.

I succhi di frutta e le bevande zuccherate possono far salire i livelli di zucchero nel sangue e di trigliceridi. Le bevande alcoliche possono causare ipoglicemia e un calo iniziale della glicemia, ma i numeri saliranno poi - specialmente se si stanno consumando cocktail misti. L'acqua è la bevanda migliore per una sana idratazione. Ed è bello sapere che tè, caffè, latte scremato o magro, frutta e verdura forniscono acqua senza calorie in più.

6. Anche una piccola perdita di peso può avere un forte impatto sulla sindrome metabolica

"Troppo spesso, i medici non stabiliscono aspettative ragionevoli", afferma Lauren Harris-Pincus, RDN, di New York City. Una frase generica come "'Perdere peso ed esercizio fisico' non è così motivante come 'Se perdi un modesto 5% del tuo peso corporeo, puoi avere un impatto significativo su numeri importanti come pressione sanguigna, glicemia e colesterolo / trigliceridi ", dice Harris-Pincus.

Ad esempio: se pesassi 160 libbre, ma il tuo peso ideale è 120, anche una goccia da 8 a 10 libbre potrebbe migliorare i risultati dei test di laboratorio e potrebbe persino ridurre o eliminare il bisogno Per i farmaci e gli obiettivi più piccoli e più specifici sembreranno più raggiungibili e incoraggianti.

7. L'esercizio fisico è importante quanto una dieta bilanciata nella lotta contro la sindrome metabolica

"Probabilmente il tuo dottore non è addestrato sui tipi di esercizi e le loro intensità raccomandate correlate per migliorare i parametri specifici di questa sindrome ", dice Joey Gochnour, RDN, un fisioterapista di Austin, Texas, Gochnour sottolinea che anche un esercizio aerobico moderato può migliorare i livelli di colesterolo. Cisare regolarmente, preferibilmente almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per aiutare a scongiurare la sindrome metabolica.

Secondo Gochnour, "L'allenamento di forza e l'esercizio aerobico intenso possono migliorare la sensibilità al glucosio nel sangue e ridurre i livelli elevati di insulina." è un componente chiave per stimolare il metabolismo e bruciare calorie, entrambe le quali aiutano a mantenere il peso verso il basso.

8. Sedersi troppo ti mette a rischio di sindrome metabolica

"Può sembrare strano", dice Jo-Ann Heslin, RD, l'autore di Diabetes Counter , "ma attività sedentarie o sedute come guardare la TV , utilizzando il computer, seduti al lavoro o seduti mentre si è in viaggio, sono stati identificati come rischi per la sindrome metabolica anche quando si incorporano modeste quantità di attività regolare nella giornata. "Uno studio pubblicato nel giugno 2015 in Diabetologia connessi seduti tempo con un rischio positivo per il diabete, riportando che per ogni ora di visione giornaliera della TV, il rischio di diabete di una persona è aumentato del 3,4 percento.

9. Dovresti ottenere il tuo livello di insulina a digiuno Testato per valutare il tuo Rischio di sindrome metabolica

Quando si tratta di valori di laboratorio, vengono comunemente controllati numeri come glicemia e livelli di A1C. Meno spesso, i medici ordinano un test per il livello di insulina a digiuno; ma questo test può aiutare a prevedere il rischio di sviluppare prediabete e sindrome metabolica. L'insulina svolge un ruolo chiave nel metabolismo e livelli elevati di insulina possono promuovere l'obesità, stimolare la fame e aumentare lo stoccaggio dei grassi.

"Quando si mangiano cibi zuccherini, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e il pancreas rilascia insulina per spostare lo zucchero dal sangue nelle cellule da utilizzare o immagazzinare", spiega Chere Bork, RDN, nutrizionista e life coach nel Minneapolis-St . Area di Paul. Ma se il tuo corpo è continuamente esposto a livelli elevati di insulina, afferma Bork, "le cellule dei recettori diventano inefficienti e resistenti agli effetti dell'insulina", e questo fa aumentare i livelli di glucosio nel sangue. È l'insulino-resistenza che promuove il colesterolo alto, l'alto glucosio e l'ipertensione della sindrome metabolica, nota anche come sindrome da insulino-resistenza

10. Per contribuire a valutare il rischio per la sindrome metabolica nel tempo, conservare una copia aggiornata dei valori di laboratorio

Il tuo attuale operatore sanitario potrebbe non essere il tuo futuro fornitore, ma il tuo attuale corpo è tuo per sempre. Se si sottopongono a esami del sangue o esami, chiedere copie dei risultati in modo da poterli tenere archiviati a casa. È essenziale conoscere i tuoi dati di base e tenere traccia dell'evoluzione della tua salute nel corso della tua vita.