Sappiamo tutti che seguire una dieta sana, esercitare e gestire lo stress è importante per il nostro corpo e la nostra mente. Ma lo sapevate che molte delle abitudini che migliorano la salute individuale possono migliorare anche la salute della vostra relazione? Aggiungi queste 10 attività alla tua lista di cose da fare, e tu e il tuo altro significativo raccoglierete i benefici insieme.
1. Ottieni il tuo sudore - Insieme
Un recente sondaggio condotto da Vouchercloud ha rivelato che l'85% delle coppie che si esercitano insieme ritengono che il loro rapporto sia migliorato dal trascorrere del tempo di qualità in palestra con il proprio partner, con una coppia su cinque che arriva fino a dire che la formazione insieme "ha salvato la relazione del tutto". I principali motivi per cui gli intervistati hanno dato per l'esercizio fisico con conseguente aumento della relazione? Trascorrere più tempo insieme, sentendosi uniti da un interesse simile, sia sentendosi più sani e più felici, sia esercitandosi a stimolare le loro pulsioni sessuali. Un ulteriore vantaggio: è più probabile che ti attacchi alla routine quando partecipi a un programma di fitness con il tuo coniuge.
2. E allenati regolarmente, anche
Quante volte vai in palestra puoi dare un passaggio alla tua relazione. La ricerca mostra che le donne che esercitano regolarmente non solo hanno una vita sessuale più attiva, ma raggiungono l'orgasmo più rapidamente e facilmente rispetto alle donne sedentarie. Allo stesso modo, gli uomini che esercitano regolarmente hanno meno probabilità di sperimentare la disfunzione erettile. Un altro studio ha rilevato che l'esercizio fisico frequente è attribuito a sentimenti di attrattiva potenziati e livelli di energia aumentati, entrambi i quali possono aumentare la desiderabilità sessuale e le prestazioni in camera da letto. Com'è quello per un rapporto aumentare?
3. Mangiare una dieta mediterranea
Questa dieta popolare è stata lodata per migliorare la salute del cuore, aumentare la potenza del cervello e ridurre il rischio di cancro - e può anche aiutare a migliorare la vita sessuale e la felicità generale. Non solo una dieta ricca di proteine e un basso contenuto di carboidrati migliora il testosterone e il desiderio, ma la dieta mediterranea in particolare ha dimostrato di contribuire ad alleviare la disfunzione erettile negli uomini. Inoltre, la dieta sottolinea l'importanza dei cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 come salmone, semi di lino e noci, che la ricerca suggerisce può aiutare a combattere la depressione e alleggerire l'umore - entrambi fattori importanti per una relazione felice. Come si traduce nella tua lista della spesa? Fai scorta di frutta e verdura, cereali integrali, fagioli e legumi, noci e semi, olio d'oliva e frutti di mare.
4. Log da 7 a 8 ore di sonno
Uno studio su 29 coppie ha rivelato che esiste "un'associazione bidirezionale tra la qualità del sonno delle coppie e la qualità della loro relazione". Quando gli uomini dormono meglio, hanno maggiori probabilità di sentirsi rapporto il giorno dopo, e per le donne, i problemi nel rapporto erano fortemente associati con il sonno povero sia per se stessi che per il proprio partner. Altre ricerche hanno anche supportato questa connessione a doppio senso tra mancanza di sonno e problemi relazionali, collegando i conflitti di relazione con il sonno più povero e mostrando mancanza di sonno (che ostacola la regolazione emotiva e la funzione cognitiva) per influenzare negativamente le relazioni.
5. Cuocere a casa
I pasti cucinati in casa sono più sani e più bassi di quelli consumati, e lavorare insieme per pianificare e preparare un pasto può essere salutare anche per il tuo rapporto. Gli studi dimostrano che le coppie che sono intensamente innamorate riferiscono di partecipare a attività coinvolgenti e stimolanti insieme, come ottenere la ricetta per un piatto preferito e ricrearlo a casa. Quindi pianifica una notte al mese, trova una ricetta che ti piacerà e colpisci la cucina!
6. Ridere
Quando selezioni un film per la notte delle date, diventa una commedia. Un buon risata aumenta le endorfine (la "sostanza chimica del benessere"), diminuisce lo stress, aiuta a ridurre il dolore, aumenta l'immunità e riduce la pressione sanguigna. Non c'è dubbio che uno scherzo o due sia positivo per la nostra salute e la ricerca dimostra che anche la nostra relazione ne beneficia. Uno studio sulle coppie sposate da almeno 45 anni ha rivelato il senso dell'umorismo come uno dei tre principali motivi per il successo della relazione. Semplicemente ricordando un momento in cui avevano riso insieme una maggiore soddisfazione nei rapporti tra le coppie - quindi vai avanti e risolvi!
7. Dare a HIIT una prova
La scelta di brevi esercizi ad alta intensità oltre le ore di registrazione in palestra è diventata una tendenza di fitness popolare per migliorare la salute del cuore, aiutare nella perdita di peso e aumentare il metabolismo - ei benefici non Fermati alla porta della camera da letto. Gli studi dimostrano che le donne erano più sessualmente sensibili dopo 20 minuti di esercizio fisico intenso. Lo stesso vale per i maschi che hanno mostrato un aumento dei livelli di testosterone - che stimola l'interesse sessuale - dopo un breve, intenso esercizio.
8. Mangiare uno spuntino sano
Avere a disposizione morsi nutrienti a portata di mano è fondamentale per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili tra i pasti. Mentre tutti sappiamo che un basso livello di zucchero nel sangue può fare a pezzi l'energia e impedire la perdita di peso, uno stomaco vuoto può anche avere un effetto negativo sulla relazione. I ricercatori hanno chiesto alle coppie di completare una serie di compiti in cui hanno esaminato le risposte in correlazione con i livelli di glucosio nel sangue. I risultati? Quelli con bassi livelli di zucchero nel sangue rispondevano sempre più aggressivamente alle situazioni proposte rispetto a quelli con livelli stabili. "Senza un adeguato combustibile sotto forma di glucosio, la parte del cervello responsabile della riduzione degli impulsi rabbiosi - la corteccia prefrontale - semplicemente non ha abbastanza risorse per esercitare autocontrollo", dice Brad Bushman, un membro del gruppo di ricerca che dirige lo studio. Se hai bisogno di discutere qualcosa di importante con il tuo altro significativo, non farlo mai a stomaco vuoto, egli consiglia; gustare uno spuntino sano come una manciata di mandorle, fette di mela e burro di arachidi, o verdure e hummus prima.
9. Prendi tempo per ridurre lo stress
È stato dimostrato che lo stress cronico ha importanti effetti sulla nostra salute, dall'innalzamento della pressione arteriosa all'aumento di peso. E anche lo stress acuto - una lotta con il tuo amico, le scadenze difficili sul lavoro o ritardi durante il tuo tragitto - possono influenzare anche la tua relazione, alterando il comportamento e abbassando i livelli di soddisfazione. Prendi l'abitudine di programmare il "tuo" tempo nella tua settimana: fare un bagno, fare un massaggio o leggere un buon libro sono tutti ottimi modi per calmare i nervi e alleviare lo stress.
10. Ditch the Cigarettes
Non è un segreto che il fumo sia un'abitudine malsana, legata a malattie cardiache, cancro e una manciata di altri pericoli meno conosciuti. E non solo l'abitudine di ridurre l'abitudine riduce il rischio per tutti questi problemi di salute fisica, ma aumenta anche la tua salute mentale. La ricerca rivela che coloro che hanno smesso con successo riduzione della depressione, dell'ansia e dello stress, oltre a una visione più positiva della vita rispetto a coloro che hanno continuato a fumare, hanno mostrato effetti positivi uguali o superiori ai trattamenti antidepressivi. Non c'è dubbio che uno stato d'animo migliore e una visione generale della vita si traducono in una relazione più felice - un altro motivo per spingere quella brutta abitudine al marciapiede.
