Scrivilo! Vantaggi del journaling per le persone con SM |

È rischioso scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti, ma Alla fine, può portare a cambiamenti positivi. Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, PhD, direttore del programma di training di dottorato di psicologia clinica presso la Wayne State University di Detroit, studia come il journaling - noto anche come scrittura espressiva - può avere un impatto la salute fisica ed emotiva della persona. Ha condotto numerosi studi su popolazioni con malattie croniche o aumento dello stress.

Dr. La ricerca di Lumley ha dimostrato che le persone che scrivono da tre a quattro volte a settimana su argomenti emotivi difficili - preferibilmente cose che non sono state condivise prima - sono un po 'meglio di quelle che scrivono su argomenti neutri.

Ma questi sono risultati accademici , dove le variabili come il tempo trascorso a scrivere e gli argomenti sono strettamente controllati.

Nel mondo reale, i benefici per la salute e l'emotività del journaling sono probabilmente più forti, perché prendi solo il tempo per scrivere e pensare alla tua vita e alle tue esperienze

Scrivere sullo stress riduce lo stress

Mentre gli effetti del journaling non sono stati ampiamente studiati nelle persone affette da sclerosi multipla (SM), la psicologa clinica e di salute Peggy Crawford, PhD, di Cincinnati, Ohio, ritiene che possa essere di beneficio.

Dr. Crawford ha trascorso circa 10 anni guidando gruppi di terapia terapeutica e gruppi di scrittura per persone con SM presso il Cleveland Clinic Mellen Center for Multiple Sclerosis in Ohio.

Ci sono molti modi in cui le persone con SM possono fare il diario, anche da soli, come parte di un gruppo di scrittura o terapia, tramite un blog, o in un forum online.

Indipendentemente da dove o come i diari di una persona, "In definitiva, penso che l'obiettivo sia che le persone abbiano la possibilità di ottenere buone vibrazioni, esprimere i loro sentimenti e organizza attraverso il pensiero - per le persone a sentirsi meglio ", dice Crawford.

In generale, gli esperti consigliano di scrivere argomenti neutri - come quello che hai mangiato quel giorno o che tempo fa - non ha alcun beneficio su Salute. D'altra parte, scrivere di cose che sono traumatiche, hanno causato conflitti o stressante può essere molto utile.

Anche se non è chiaro perché scrivere argomenti stressanti aiuta la salute o lo stato emotivo di qualcuno, Crawford dice: "Penso che cosa lo fa è come rilascialo, e lo fa fuori, in modo che le persone passino molto meno tempo a rimuginare su di esso. "

" Ci sono molte prove che devono impedire che le cose escano dalla tua bocca o dovendo cercare di tenere le cose fuori di testa è malsano ", nota Lumley.

E per le persone che hanno parlato e parlato del loro trauma, ma lottano ancora con esso," di solito c'è un pezzo di comprensione o di significato che lo rende Manca ", dice Lumley," Quindi devono fare un po 'più di lavoro cognitivo, e uno dei modi in cui hai senso della vita è cercare di metterlo in una narrazione. "

Vantaggi di condividere la tua scrittura

Quando gestiva gruppi di scrittura, Crawford incoraggiava i partecipanti a creare una metafora scritta o per la loro MS. Un partecipante ha scritto: "La mia SM è un ladro nella notte - il ladro alla porta. Spora sporadicamente e casualmente la mia fiducia nel mio sé fisico e mentale che ho dato per scontato e che solo di recente ho iniziato a realizzare. "

Crawford stampò copie delle metafore e le distribuì ai membri del gruppo appena diagnosticati.

"'Oh mio Dio'", ricorda un membro dopo averlo letto, "questa persona sa davvero com'è. Stanno parlando la mia lingua. ""

Nel gruppo di Crawford non c'era alcun obbligo per le persone di condividere i loro scritti - anche se alla fine la maggior parte delle persone lo ha fatto - ed è giusto riconoscere che non sei disposto a condividere, dice.

Tuttavia, condividere la propria scrittura e ricevere feedback dagli altri può essere confortante e aprendo gli occhi. Può anche renderti vulnerabile e dare agli altri la possibilità di supportarti e aiutarti a vedere una nuova prospettiva.

In un esercizio, ai partecipanti è stato chiesto di completare un grafico a torta delle loro vite, in cui hanno elencato i loro vari ruoli di vita (inclusa "persona con SM") e le percentuali della torta prese ciascuna. La torta di una donna ha mostrato che MS prendeva più del 50% dello spazio.

Quando Crawford condivideva i grafici a torta (senza identificare le informazioni), tutti nel gruppo immediatamente sapevano quale era il grafico femminile.

La donna tornò alla successiva settimana migliore per il feedback, che ha detto è stata la migliore che abbia mai ricevuto. Ha detto che non aveva idea che stava facendo della SM una parte così importante della sua vita, e ha iniziato a cambiarla.

Come fare il diario per aiutare

Se vuoi provare a fare il diario, pensa di esprimere qualcosa di personalmente difficile, suggerisce Lumley, e cerca di includere nella scrittura come hai senso degli eventi di cui stai scrivendo.

Esprimere senza riflettere - alcuni possono chiamarlo sfogare, ruminare o lamentarsi - non è così utile, Dice Lumley.

Se ti ritrovi a rimuginare sulle stesse vecchie preoccupazioni o paure, prova a trovare un nuovo punto di vista per scriverne. Ad esempio, scrivi qualcosa che non hai ancora rivelato, o prova a trovare il positivo in qualcosa, dice Lumley.

Questo tipo di scrittura può essere difficile. "È rischioso scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti", dice Crawford, "anche riconoscerli a te stesso". Una persona può rendersi conto che sta peggio di quanto pensassero, o più depresso.

La maggior parte delle persone si sente un po 'peggio dopo journaling su un'esperienza difficile, conferma Lumley. Prendete il cuore che è un segno che state accedendo a qualcosa di importante.

"Fa parte di un processo di cambiamento che porta probabilmente a uno stato d'animo migliore a lungo termine", afferma Lumley.

Come sentirsi sicuri Condividere la propria scrittura

Anche condividere la tua scrittura con gli altri e ricevere feedback è importante; altrimenti, potresti rimanere in un circolo vizioso, dice Crawford. Se ti apri agli altri, potresti essere preoccupato di essere giudicato, ma nella sua esperienza, quando le persone condividevano il gruppo, identificavano le somiglianze e finivano per sentirsi molto meno soli.

"Penso che a volte succede che quando le persone condividono quello che scrivono, altre persone fanno loro delle domande che poi gli fanno pensare a qualcosa in un modo diverso, che è in una certa misura ciò che accade in terapia ", dice.

" È anche utile vedersi come qualcuno che gli altri condividere con ", aggiunge Crawford.

Quindi pensa di condividere la tua scrittura con qualcuno di cui ti fidi, o di entrare a far parte di un gruppo online o di vedere un professionista della salute mentale, suggerisce Crawford. Solo l'atto di divulgazione può essere incredibilmente utile.

"In realtà c'è un vantaggio nel sapere che qualcun altro conosce il tuo segreto", dice Lumley. "Riduce la vergogna." Ma fai attenzione a non rivolgerti a qualcuno che ti criticherà o fornirà un feedback negativo.

Se non riesci a trovare qualcuno con cui ti senti a tuo agio a condividere la tua scrittura, prova a rivederti in seguito. Potresti venire fuori con un'impressione diversa che può essere utile dopo aver preso una certa distanza.

Quando fermarsi

Se, dopo aver fatto il diario per un po ', arrivi ad un punto in cui hai esaurito argomenti emotivamente difficili, considera di scrivere su quello che hai imparato dal giorno o come sei cresciuto, suggerisce Lumley. Altre voci del diario potrebbero riguardare la risposta a un'interazione che hai avuto durante il giorno a cui non hai risposto in quel momento.

Per tutti i vantaggi del journaling, ci sono momenti in cui fermarsi, dice Crawford. Se i pensieri e i sentimenti di cui stai scrivendo diventano troppo angoscianti, fermati