Sommario:
Hai bisogno di esercitare per una salute ottimale e, quando gestisci l'ipotiroidismo, una condizione in cui la ghiandola tiroide non produce abbastanza ormoni tiroidei, gli allenamenti regolari possono fare il doppio parte del tuo piano di trattamento generale.
"A causa di un metabolismo più lento, le persone con ipotiroidismo sono inclini ad aumentare di peso", dice Betul Hatipoglu, MD, endocrinologo presso la Cleveland Clinic in Ohio. I livelli di colesterolo possono anche aumentare, si possono avvertire cambiamenti nelle funzioni cognitive e persino sperimentare la depressione, spiega, ma "l'esercizio fisico può aiutare con tutti questi sintomi di ipotiroidismo".
Più specificamente, il Dr. Hatipoglu osserva che regolare l'esercizio aerobico migliora il colesterolo buono e abbassa il colesterolo cattivo. "L'esercizio provoca anche un dispendio energetico netto, che aiuta con perdita di peso e perdita di grasso corporeo", aggiunge.
In termini di miglioramento della salute mentale, dice che sia l'esercizio aerobico che allenamento con i pesi a ridurre l'ansia e la depressione e migliorare la funzione cognitiva.
Naturalmente, ci sono molti altri benefici complessivi di esercizio, i quali anche rafforzano il trattamento dell'ipotiroidismo. “L'attività fisica riduce l'infiammazione, riduce la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all'insulina, e può aiutare a prevenire il diabete ", dice Hatipoglu.
Gli allenamenti regolari aiutano anche a ridurre il rischio di infarto, ictus, alcuni tipi di cancro e perdita ossea, promuovono un sonno migliore, riducono stress e aiuta il tuo corpo a diventare più forte e più flessibile.
I migliori tipi di esercizio per contrastare l'ipotiroidismo
Per i suoi pazienti con ipotiroidismo, Hatipoglu consiglia sia l'esercizio aerobico che l'allenamento con i pesi. “L'esercizio aerobico è benefico per l'ipotiroidismo, perché può aiutare con la combustione dei grassi e la salute cardiovascolare globale”, dice.
Per le attività aerobiche moderata intensità, lei raccomanda cammina veloce, aerobica in acqua,
bicicletta, giocare a tennis, usando un tosaerba a spinta e ballando. Vuoi fare un passo fino a
esercizio aerobico ad intensità vigorosa? Prova a fare jogging o correre, nuotare o giocare a basket. "Puoi praticare questi allenamenti più vigorosi una volta che ti senti a tuo agio con le attività moderate", consiglia.
Hatipoglu sottolinea l'allenamento con i pesi come parte del tuo trattamento di ipotiroidismo per costruire massa muscolare e mantenere il metabolismo basale (il tuo livello di calorie bruciate quando il corpo è a riposo), dice, aggiungendo che l'allenamento della forza è particolarmente importante quando il tuo ipotiroidismo non è ben trattato e il tuo metabolismo rallenta.
Prendi la mira per almeno due giorni di allenamento di forza ogni settimana muscoli per almeno un giorno tra una sessione e l'altra). Buone attività di allenamento per la forza includono sollevamento pesi,
allenamento con bande di resistenza, esercizi che usano il proprio peso corporeo come flessioni e sit-up e yoga.
Fare spazio per esercizi regolari
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, parlare con il medico di base o l'endocrinologo per ottenere il via libera.
Successivamente, Hatipoglu ti consiglia di fare esercizio un passo alla volta. "Inizia con piccoli obiettivi e aspettative e costruisci su di loro man mano che diventi più forte", afferma. "Non puoi correre una maratona in un giorno se non hai mai corso nella tua vita, ma puoi iniziare con un minuto di corsa e 10 minuti di cammino e costruirti sopra nel tempo."
In termini di frequenza, lei raccomanda le linee guida universali dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), che raccomandano uno dei due scenari: 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana, con attività di allenamento della forza che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari su due o più giorni alla settimana o 75 minuti a settimana di un'attività aerobica a intensità intensa, come jogging o corsa, oltre all'allenamento con la forza.
Sia che tu scelga di esercitare moderatamente o vigorosamente per combattere l'ipotiroidismo, assicurati di fare attività che ti piacciono davvero. "L'esercizio è un impegno che dura tutta la vita, quindi goderti quello che fai è molto importante", dice Hatipoglu.
