Sommario:
- Da non perdere
- Se sei sieropositivo, i rischi derivanti dall'esercizio sono simili a quelli della persona media, afferma Triant. Ecco alcune cose da evitare:
- Se sei stato sedentario per un lungo periodo di tempo, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine. Una volta ottenuto l'OK, inizia lentamente per evitare di ferirti. "Vedo che i pazienti assumono troppo, troppo presto, e tendono qualcosa o hanno dolore muscolare generale", dice Behr. "Poi decidono che non dovrebbero esercitare."
Da non perdere
Iscriviti alla nostra newsletter sulla salute sessuale
Grazie per iscrivendoti!
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter GRATUITE di Everyday Health.
L'esercizio fisico può migliorare praticamente ogni aspetto della tua vita, ma se hai l'HIV, introduce due importanti vantaggi: aiuta a proteggere il tuo cuore e le tue ossa
Le persone che vivono con l'HIV hanno un rischio maggiore di sviluppare l'artrosi e le malattie cardiache rispetto alle persone senza HIV, afferma Virginia Triant, MD, MPH, un medico specializzato in medicina interna e malattie infettive presso il Massachusetts General Hospital di Boston.
Il motivo: sia il virus stesso che i farmaci usati per il trattamento dell'HIV possono causare perdita ossea, mentre le persone con HIV hanno tassi più elevati di fattori di rischio di malattie cardiache, come colesterolo anormale, ipertensione e diabete, dice il dott. Triant. > L'esercizio non solo aiuta a rafforzare le ossa, dice Ann e Behr, RN, un educatore medico infermiera presso la Clinica di salute positiva della West Virginia University a Morgantown, ma può anche abbassare i livelli di colesterolo e pressione sanguigna, prevenendo e controllando il rischio di diabete.
Un altro vantaggio: rimanere attivi può anche aumentare la tua salute mentale. Quando le persone sieropositive si dedicano all'esercizio aerobico e alla resistenza, non solo migliorano i livelli di forza e fitness, ma migliorano anche la qualità della vita, secondo una vasta ricerca pubblicata nel 2016 sulla rivista
BMC Infectious Diseases . I rischi dell'esercizio
Se sei sieropositivo, i rischi derivanti dall'esercizio sono simili a quelli della persona media, afferma Triant. Ecco alcune cose da evitare:
Lesioni eccessive o strappi muscolari e distorsioni, che possono portare a un tempo di guarigione prolungato
- Perdita di massa corporea da sovraffaticamento
- Disidratazione
- Ma "i benefici dell'esercizio per le persone che vivono con l'HIV superano di gran lunga i rischi ", afferma Triant. Assicurati di essere adeguatamente idratato e sappi come usare l'attrezzatura in modo corretto e sicuro. Parli con il medico se manifesta sintomi preoccupanti o inattesi durante l'attività fisica, raccomanda
Se sei stato sedentario per un lungo periodo di tempo, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine. Una volta ottenuto l'OK, inizia lentamente per evitare di ferirti. "Vedo che i pazienti assumono troppo, troppo presto, e tendono qualcosa o hanno dolore muscolare generale", dice Behr. "Poi decidono che non dovrebbero esercitare."
Non c'è niente di sbagliato nell'iniziare con un semplice pochi minuti al giorno. "Qualsiasi quantità di esercizio può essere utile", afferma Triant. Rendilo semplice e lento all'inizio e ricorda che puoi spingerti di più man mano che migliora il tuo livello di forma fisica. "Uno degli esercizi più semplici consigliati per iniziare è camminare", afferma Triant.
L'American Heart Association raccomanda di fare una combinazione di attività aerobica e esercizi di rafforzamento, le stesse linee guida raccomandate per le persone senza HIV. Mentre aumenti il tempo e l'intensità dell'allenamento, tieni a mente questi obiettivi:
Punta a fare esercizi aerobici di moderata intensità (come camminare svelti) almeno cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti al giorno o esercizi aerobici ad intensità vigorosa ( come correre) tre giorni alla settimana per almeno 25 minuti al giorno.
- Inoltre, fai esercizi di forza-allenamento due o tre volte alla settimana, mirando a tutti i diversi gruppi muscolari.
- Trova gli esercizi che ti piacciono molto e questo è facile da integrare nella tua routine quotidiana, suggerisce Triant. E ricorda di mescolare. "La varietà è importante per prevenire gli infortuni da uso eccessivo e la noia", afferma Behr.
Nei climi più caldi, prova ad andare in una pista o in un parco locale; quando il tempo non collabora, dirigiti all'interno del centro commerciale più vicino, raccomanda Behr.
Esercizi di allenamento per la forza si possono fare solo con il proprio peso corporeo - flessioni e plance, per esempio. Oppure, potresti provare a lavorare con un set economico di pesi leggeri o di bande di resistenza.
Vent'anni fa, ci fu meno attenzione all'attività fisica per le persone con HIV, afferma Behr. Ora, grazie ai farmaci che consentono alle persone con HIV di vivere più a lungo, è importante vivere più sani. E per questo, dice, avrai bisogno di un regime di allenamento regolare.
