Sommario:
Non perdere questo
Iscriviti alla nostra vita sana Newsletter
Grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter FREE Everyday Health.
Ti sei mai chiesto perché, esattamente, le sigarette sono così difficili da abbandonare? Il principale colpevole è la nicotina, una sostanza che crea dipendenza che ti tiene incollato. D'altra parte, se smetti di usare la nicotina, probabilmente soffrirai di sintomi da astinenza come voglie e irritabilità, secondo il National Institutes of Health.
C'è solo un modo per smettere di fumare per sempre: superare l'astinenza da nicotina
I sintomi sono i più forti entro la prima settimana di dimissioni (e sono spesso causa di errori), ma non devono far deragliare completamente gli obiettivi per smettere di fumare. Invece, impara come riconoscere la sospensione della nicotina e ottieni strategie per superarla.
Sintomi di astinenza da nicotina
Probabilmente avverti sintomi da astinenza nelle prime 24 ore dopo aver smesso di fumare, dice John Spangler, MD, professore di medicina di famiglia e di comunità presso il Wake Forest Baptist Medical Center di Winston-Salem, North Carolina. Ecco cosa aspettarsi.
Cravings: La nicotina si attacca fortemente ai recettori del cervello, e questo porta a una dipendenza incredibilmente potente, dice Renee Fogelberg, MD, leader clinico per il programma Tobacco Cessation per Kaiser Permanente nel nord della California . Questi cambiamenti nella tua chimica cerebrale ti fanno continuare a bramare un fumo.
Irritabilità e difficoltà a concentrarsi: La nicotina ti fa sentire bene - ecco perché fumi - così quando non ce l'hai più, è normale sentirsi Irritabile e affaticato, dice il dottor Fogelberg. La nicotina influisce anche sul tuo modo di pensare, quindi le persone che hanno smesso possono sperimentare problemi di concentrazione, problemi di memoria e non pensare così velocemente, dice il dottor Spangler.
Ansia o depressione: Non ottenere il potente colpo che la nicotina offre ai tuoi il cervello può influenzare il tuo umore, secondo Amanda L. Graham, PhD, direttore dello sviluppo della ricerca presso l'Istituto Schroeder per la ricerca sul tabacco e gli studi politici a Washington, DC Alcune persone possono sentirsi ansiose, mentre altri possono sentirsi depressi.
Problemi di sonno : La nicotina colpisce i neurotrasmettitori che regolano il sonno. Uno studio pubblicato su Addiction Biology nel luglio 2015 ha rilevato che i fumatori che smettono di sperimentare più eccitazione e problemi a dormire nelle 24-36 ore dopo aver smesso.
Aumento di peso: La nicotina sopprime l'appetito, quindi una volta che hai smesso, potresti ritrovarti ad ingrassare. È comune per le persone guadagnare da 8 a 10 sterline dopo aver smesso, dice Fogelberg.
6 modi per battere il prelievo di nicotina
L'elenco dei sintomi può sembrare scoraggiante, ma ci sono molti modi in cui puoi tenerli lontani. Tieni presente che i sintomi di astinenza da nicotina tendono a durare solo un paio di minuti alla volta, quindi affrontarli potrebbe essere semplice quanto distrarti fino a quando non passano, dice Fogelberg. Nel frattempo, ecco altre strategie che puoi provare.
Passa a un farmaco: I sintomi da astinenza sono prevedibili quando smetti di fumare, ma puoi essere preparato con un farmaco che li renderà meno gravi. La sostituzione della nicotina, che si tratti di cerotti, gomme, pasticche, spray nasali o un inalatore, è sicura ed efficace, afferma Spangler. Puoi anche parlare con il tuo medico di farmaci da prescrizione che possono aiutarti.
Ritarda e distrae: Più maneggi le tue mani e la tua mente, meglio gestirai i sintomi. Contare fino a 60, fare una passeggiata, fare una doccia o un bagno, o lavorare su un hobby, suggerisce Spangler. Scegli attività che ti lenano quando ti senti ansioso o irritabile. Fumare crea anche un abitudine a bocca aperta, ma invece di cercare un fumo, giocherellare con una cannuccia e soffiare su di esso, succhiare un lecca-lecca senza zucchero, tenere una matita, o trovare un altro modo per tenere le mani occupate. "Ho avuto un paziente per dispiegare diverse scatole di graffette al giorno", dice Spangler.
Muoviti: Le persone che smettono di fumare dicono che respirano più facilmente quasi immediatamente. Goditi quei respiri profondi con un po 'di esercizio, suggerisce Fogelberg. È una distrazione che aiuta a prevenire l'aumento di peso e rilascia endorfine di benessere. Uno studio pubblicato su Pyschopharmacology sperimentale e clinico nel dicembre 2015 ha esaminato i sintomi di astinenza tra 79 persone che hanno smesso di fumare e hanno scoperto che le persone che hanno incorporato attività fisica hanno riportato sintomi di astinenza meno gravi.
Sostegno esterno: "È molto comune scivolare e hai bisogno di qualcuno che ti incoraggi a seguirlo", dice Spangler. Chiedi ad amici e parenti di tirarti su di morale quando fai progressi e di ascoltare quando stai lottando.
Vai a una battuta smarrita: Quando hai davvero bisogno di una voce positiva e incoraggiante che possa servire da distrazione o facilità d'ansia, chiama 1-800-QUITNOW.
Accedi: Connettersi con una comunità online sembra essere uno dei principali fattori di successo, dice Graham, sia che tu ti impegni attivamente o semplicemente leggi quello che gli altri hanno da dire. "La saggezza della folla può essere preziosa", dice. "La gente parla di come la convalida sia che non sono soli."
Se i sintomi di astinenza hanno la meglio su di te e tu scivoli via, non lasciare che ti impedisca di riprovare. La ricaduta è parte del processo, dice Fogelberg. Continua ad andare avanti e usa le tue nuove abilità di coping lungo la strada.
