Non è abbastanza da spalmarsi sulla crema solare, crema idratante e l'ultima crema antirughe nella ricerca di un aspetto più giovanile. Hai bisogno di protezione anche all'interno. Dai un'occhiata a questi sette super nutrienti che ogni donna dovrebbe considerare … Quanto dovresti assumere? Le donne di 50 anni devono prendere in considerazione un supplemento giornaliero di calcio di almeno 500 milligrammi e mangiare cibi ricchi di calcio come latte, formaggi e altri prodotti caseari e prodotti fortificati. Perché l'olio di pesce è importante? Gli Omega-3 sono importanti per la salute del cuore e dei vasi sanguigni e per ridurre i trigliceridi circolanti per ridurre il rischio di malattie cardiache. Questi grassi speciali supportano anche le articolazioni sane, riducono l'infiammazione e ottimizzano le operazioni cerebrali. Alcune ricerche hanno collegato l'assunzione di omega 3 a malumore e depressione. 3. Folato: Think Green Le vitamine B comprendono tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5) piridossina (B6), cobalamina (B12) e biotina. Questi sono nutrienti essenziali idrosolubili che si trovano in molti alimenti, compresi cereali integrali, frutta e verdura. La vitamina B12 si trova esclusivamente nella carne, nel pesce e nel latte. Molti alimenti sono anche fortificati con vitamine del gruppo B. Oltre ad una dieta ben bilanciata che contiene carne magra, cereali integrali e frutta e verdura, un integratore multivitaminico dovrebbe fornire almeno il 50% -100% del valore giornaliero di vitamine del gruppo B. Coenzima Q10: Age Gracefully I dosaggi abituali sono 30-100 mg al giorno. Se assumi più di 100 mg al giorno, dividi la quantità in due o più porzioni per favorire un migliore assorbimento. Assumere il CoQ10 con i pasti per un migliore assorbimento. Inoltre, cercare i cappucci in gel morbido CoQ10 a base di olio. 6. Vitamina D: fino all'osso Le donne in pre-menopausa dovrebbero assumere almeno 500 UI di vitamina D al giorno. (Nota 1 microgrammo è uguale a 40 IU.) Le donne in età postmenopausale e anziane dovrebbero aumentare il dosaggio a 800 IU al giorno. Non superare i 2000 UI di alimenti e integratori al giorno. La vitamina D è disponibile in due forme: D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). Scegli un integratore di vitamina D che includa calcio o scegli un integratore multivitaminico che includa entrambi Un integratore di luteina dovrebbe includere da 6 mg a 10 mg di antiossidante. Assumi gli integratori di luteina con il cibo per un assorbimento più efficace. Qual è il tuo integratore IQ?
1. Calcio: The Bone Builder Il calcio è un minerale essenziale che si trova in grandi quantità nel latte e in altri prodotti caseari e in alimenti fortificati. In genere, poco più dell'1% del peso corporeo di una donna è il calcio, che certamente ci aiuta a capire perché lo consideriamo così importante.
Perché il calcio è importante? Quasi tutto il calcio del tuo corpo si trova nelle ossa e denti. E poiché le donne sono quattro volte più suscettibili all'osteoporosi rispetto agli uomini, ottenere abbastanza è essenziale per la salute delle ossa per tutta la vita. Il restante 1% è fondamentale perché il calcio svolge un ruolo nell'azione cardiaca e muscolare, nella coagulazione del sangue e nella normale funzione cellulare.
Chi ne ha bisogno? Tutte le donne adulte, in particolare le seguenti:
Se hai più di 50 anni, prendi in considerazione un supplemento giornaliero di 800-1.000 mg oltre a mangiare cibi ricchi di calcio. E se prendi più di 1.000 mg al giorno, dividi il dosaggio e prendi metà mattina e metà sera per assicurarti il massimo assorbimento.
Il calcio citrato può essere una scelta migliore se non produci molto acido gastrico . Questo è spesso il caso per alcune donne che invecchiano e per le donne che assumono farmaci che riducono la produzione di acido nello stomaco per curare le ulcere.
Se ha una storia di disturbi renali o sta assumendo diuretici o altri farmaci ogni giorno, parla con lei medico prima di assumere un supplemento di calcio.
2. Olio di pesce: cuore sano I pesci, come sgombri, trote di lago, aringhe, sardine, tonno albacore e salmone, sono una ricca fonte di omega-3, vale a dire EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).
Questi grassi altamente specializzati non possono essere prodotti nel nostro corpo e poiché molte donne non mangiano abbastanza pesce - potrebbero non gradire il sapore o temere i metalli pesanti o i contaminanti - non ne ricevono abbastanza di questi nutrienti stupefacenti
Chi ne ha bisogno? Tutte le donne adulte, in particolare le seguenti:
Quanto dovresti prendere? < > Un grammo di EPA e DHA aiuta quotidianamente la maggior parte delle donne, ma quelle con trigliceridi elevati e che sono sotto la guida di un medico possono prendere in considerazione 2-3 grammi di olio di pesce al giorno con una dieta a basso consumo di alcol e cibi grassi. Le donne incinte dovrebbero prendere in considerazione un integratore di olio di pesce contenente 1 grammo di DHA per lo sviluppo del cervello del bambino. Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di olio di pesce in caso di gravidanza, precedenti di disturbi emorragici o assunzione di farmaci, compresi fluidificanti del sangue e farmaci per la pressione del sangue, così come qualsiasi altro integratore. Evita i supplementi se sei allergico al pesce.
Assumere integratori omega-3 con il cibo per un migliore assorbimento e tolleranza. Per evitare "rutti di pesce", cercare supplementi di olio di pesce appositamente elaborati che riducono questo spiacevole effetto collaterale. Prendere solo integratori di olio di pesce certificati per essere molto bassi in metalli pesanti, contaminanti e prodotti di ricerca.
Il folato è una vitamina B idrosolubile. Il suo nome deriva dal fogliame, poiché il folato è il più ricco di fonti alimentari come foglie (spinaci, asparagi) e frutta (melone). Perché il folato è importante?
Hai bisogno del folato per avere un aspetto sano. Le nostre cellule ne hanno bisogno per fare il DNA e, senza DNA, le cellule non funzionerebbero correttamente. Né farebbero nuove cellule e tessuti, come pelle e capelli. Durante la gravidanza, specialmente nelle prime due settimane in cui le donne spesso non sanno di essere in gravidanza, il folato è fondamentale nella prevenzione delle anomalie del tubo neurale nel feto, come la spina bifida. È anche coinvolto nel sostenere i normali livelli di omocisteina nel sangue, un controverso fattore di rischio cardiaco.
Chi ne ha bisogno?
Tutte le donne adulte dovrebbero prendere in considerazione un supplemento di folati, specialmente durante gli anni fertili. Le donne incinte dovrebbero assumere un supplemento prenatale contenente folato. Quanto dovresti assumere?
Le donne sane e non gravide dovrebbero cercare un integratore multivitaminico che fornisca 400 microgrammi al giorno. Le donne incinte dovrebbero assumere un integratore prenatale con 400-800 microgrammi di folato. Parlate con il vostro ostetrico o ginecologo sul trattamento del folato insieme ad altri integratori chiave che possono supportare lo sviluppo di un bambino. 4. Vitamine B: Gli Energizzatori
Perché le vitamine B sono importanti?
Una donna attiva può bruciare più di 2.000 calorie al giorno. E le vitamine del gruppo B sono essenziali per produrre l'energia necessaria a soddisfare le esigenze della vita di tutti i giorni, sia che tu vada in palestra, a fare il bucato, a fare la doccia oa fare una presentazione al lavoro. Le vitamine B6 e B12 riducono il rischio di malattie cardiache, contribuendo a mantenere bassi i livelli di omocisteina. Alti livelli dell'aminoacido presente in natura aumentano il rischio di attacchi cardiaci, ictus e coaguli di sangue. La biotina è stata a lungo riconosciuta per il suo ruolo vitale nei capelli sani. Sebbene la vitamina B6 sia spesso associata a sintomi della PMS ridotti, sfortunatamente i ricercatori non sono riusciti a dimostrare questa connessione.
Chi ne ha bisogno?
Tutte le donne adulte, in particolare le seguenti: Donne che si esercitano regolarmente e rompono sudore Perché bruciare più calorie quotidianamente può aumentare il fabbisogno di queste sostanze per le donne.
Il coenzima Q10 è un nutriente liposolubile che si trova in una varietà di alimenti, tra cui carne e pesce. Perché il coenzima Q10 è importante?
È un potente antiossidante e un componente chiave per favorire la produzione di energia all'interno delle cellule. Questo nutriente aiuta anche a proteggere da premat urare l'invecchiamento e sostenere un cuore sano e vasi sanguigni.
Chi ne ha bisogno?
Tutte le donne, in particolare le seguenti: Donne a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache e cancro e quelle in cura per queste malattie. (Prima parla con il tuo medico.)
La vitamina D è una vitamina liposolubile che può essere prodotta nel nostro corpo quando esposta alla luce solare. Si trova anche negli alimenti fortificati con vitamina D come il latte. Perché la vitamina D è importante?
Aiuta i nostri corpi ad assorbire il calcio dalla nostra dieta e integratori che possiamo assumere. La vitamina D svolge anche un ruolo nello sviluppo e nel mantenimento delle ossa sane. E i ricercatori stanno iniziando a scoprire che i buoni livelli di vitamina D sono importanti per la salute generale e la prevenzione di alcune malattie, tra cui l'osteoporosi. Chi ne ha bisogno?
Tutte le donne, in particolare le seguenti: Donne che non bere regolarmente latte o mangiare prodotti caseari fortificati con vitamina D.
7. Luteina: vedi la luce
La luteina fa parte di una classe liposolubile di nutrienti chiamata carotenoidi. Si trova in verdure a foglia verde scuro (come gli spinaci) e in vari tipi di frutta, mais e tuorli d'uovo. Perché la luteina è importante?
La luteina è un antiossidante che si concentra negli occhi per proteggerli contro la distruzione dei radicali liberi e la conseguente degenerazione maculare legata all'età (ARMD), una delle principali cause di cecità nelle donne anziane. La luteina si trova nel tessuto mammario e cervicale e sembra supportare la salute generale di quei tessuti. Si trova anche nella pelle e può aiutare a proteggere dalla luce dannosa del sole. Chi ne ha bisogno?
Tutte le donne, in particolare le seguenti: Donne con una storia familiare di degenerazione maculare senile.
Sai che assumere integratori di calcio può aiutarti a costruire ossa forti quando non mangi abbastanza latticini, ma sai davvero tutto ciò che dovrebbe circa supplementi? Oltre il mondo della nutrizione di base, c'è un diverso sistema solare di fatti strani, bizzarri e meravigliosi su vitamine, minerali ed erbe. Ecco la tua occasione per scoprire quanto sai: prova il tuo QI con questo quiz supplementare.
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