Trascorrere del tempo al sole spesso sembra che stia aumentando il tuo umore, e la vitamina D che il tuo corpo crea da quei raggi potrebbe anche proteggerti contro la sclerosi multipla (SM).
"Maggiore esposizione al sole o più vitamina D può essere associata a un ridotto rischio di SM ", dice Jaime Imitola, MD, un assistente professore di neurologia e neuroscienze e un medico curante nella divisione di neuroimmunologia e SM presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University a Columbus. La National Multiple Sclerosis Society concorda, sottolineando che "la ricerca punta sempre ad un livello ridotto di vitamina D nel sangue come fattore di rischio per lo sviluppo della SM".
La vitamina D può anche aiutare le persone che hanno già la SM. Uno studio pubblicato nel marzo 2014 su JAMA Neurology ha rilevato che bassi livelli di vitamina D nelle persone con SM erano un "forte predittore per l'attività e la progressione della SM a lungo termine." Un altro studio, pubblicato a luglio 2012 sulla rivista Neurology, ha rilevato che le persone con Gli SM che avevano bassi livelli di vitamina D avevano il doppio delle probabilità di avere una ricaduta di quelli con livelli più alti di vitamina D.
In che modo la vitamina D è connessa alla SM?
Gli scienziati non sono esattamente sicuri delle ragioni alla base collegamento tra vitamina D e SM, una malattia del sistema nervoso centrale che interrompe la comunicazione tra il cervello e il resto del corpo. Ma ci sono alcune teorie.
"La vitamina D sembra avere un effetto immunomodulatore, il che significa che rende il sistema immunitario più regolare", dice Karen Blitz, DO, direttore del Centro di sclerosi multipla North Shore-LIJ a East Meadow, New York. "E la SM può essere dovuta in parte a un sistema immunitario disregolato", dice. Il Dr. Imitola aggiunge che la carenza di vitamina D potrebbe contribuire a un sistema immunitario che non funziona come dovrebbe, aumentando il rischio di sclerosi multipla.
Potenzia i tuoi livelli di vitamina D
Che cosa significa tutto questo? "Primo, significa che se hai la SM, dovresti controllare il tuo livello di vitamina D" dice il Dr. Blitz.
La gamma di quello che è considerato un normale livello di vitamina D dipende dal laboratorio. "Di solito va da 30 a 100 ng / ml", dice Blitz. Ma lei dice che alcuni medici stanno iniziando a considerare 60 ng / ml come un basso livello di vitamina D.
Se il tuo livello di vitamina D è basso, dovrai lavorare per aumentarlo. "Questo può essere difficile per alcune persone", dice Blitz. Lei consiglia che le persone discutono di integratori con il loro medico. "Di solito suggerisco un mese di un supplemento di vitamina D su prescrizione seguito da un integratore da banco per la manutenzione", dice.
Puoi anche migliorare il tuo livello di vitamina D spendendo più tempo al sole. La luce solare aiuta perché la radiazione ultravioletta B dai raggi del sole innesca la sintesi della vitamina D quando penetra nella pelle. Ma molti di noi non ottengono l'esposizione al sole di cui abbiamo bisogno per aumentare i livelli di vitamina D, in parte perché cerchiamo di proteggerci dal cancro della pelle usando la crema solare.
Secondo gli Istituti di salute nazionali, gli esperti raccomandano di ottenere 5 a 30 minuti di luce solare tra le 10:00 e le 15:00 almeno due volte a settimana. Cerca di esporre il tuo viso, braccia, gambe o schiena al sole senza crema solare per questo periodo di tempo e poi applica la protezione solare alle aree esposte al sole se hai intenzione di trascorrere più tempo al sole. "Ricorda che la sovraesposizione al sole può causare altri problemi, come il cancro della pelle, quindi devi trovare il giusto equilibrio", dice Imitola.
Puoi anche provare a mangiare più cibi con la vitamina D. Le buone fonti includono il pesce spada , salmone, tonno, yogurt, uova e latte fortificato con vitamina D, succo d'arancia e margarina.
Tuttavia, assicurati di discutere il tuo livello di vitamina D con il medico prima di provare a sollevarlo con luce solare, integratori o cibo. Troppa vitamina D può essere tossica e aumentare il rischio di calcoli renali, quindi devi essere attentamente monitorato dal medico.
Blitz ricorda anche alle persone con SM di avere aspettative realistiche e di capire che sebbene l'aumento della vitamina D possa aiutare a rallentare la progressione della malattia, non migliorerà i sintomi.
"Molte persone con SM smettono di prendere la vitamina D perché non lo fanno migliorare, ma la vitamina D non è destinata a farti migliorare, "dice. "La vitamina D può aiutare a prevenire complicazioni future come lesioni, attacchi e instabilità, ma non risolverà la malattia che c'è già."
