Viaggiare in aereo o in auto può essere difficile o addirittura impossibile per le persone che soffrono di dolore all'anca. Per Joan O'Connor, 62 anni, un paziente con osteoartrite ai fianchi, entrare e uscire dai seggiolini provocava una notevole quantità di dolore. "Ho imparato a sedermi e mettere il sedere sul sedile e poi ruotare e mettere le ginocchia sotto il volante", dice. "Quella è stata una delle cose più dolorose, semplicemente muovendo le mie ginocchia sotto il volante."
Se hai un viaggio in arrivo ma temono il dolore, ci sono cose che puoi fare per ridurre i dolori e la rigidità. Prova queste raccomandazioni di Amy Humphrey, DPT, fisioterapista presso Body Dynamics, Inc. a Arlington, in Virginia, e portavoce dell'Associazione americana di terapia fisica:
- Non sedere per lunghi periodi. "Dico le persone con dolore all'anca per uscire dalla macchina a riposo si ferma ogni ora o due ", dice Humphrey. "In aereo è un po 'più difficile - prova a sederti sul corridoio in modo da non dover spulciare le persone. Alzati e allunga ogni ora o due ore mentre sei in volo. "
- Metti le imbottiture del sedile. I posti su aerei e altri veicoli da viaggio possono essere molto scomodi. "Potrebbe essere necessario un cuscino per il sedile a seconda esattamente dove si trova il dolore all'anca", dice.
- Portare l'imbottitura della parte inferiore. Humphrey raccomanda un supporto per la schiena o un cuscino nella parte bassa della schiena attorno alla cintura . Puoi usare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato.
- Spostare le posizioni sul sedile, ma non incrociare le gambe. Cerca di non sederti per lunghi periodi di tempo in una posizione. Tuttavia, dice Humphrey, cerca di evitare di incrociare le gambe alle ginocchia perché questo può aumentare il dolore all'anca. Tenere le gambe non incrociate, i piedi piatti sul pavimento e le gambe larghe alla larghezza.
- Sedersi rivolti in avanti. "È difficile sedersi in una posizione, ma cercare di sedersi più o meno rivolti in avanti - non inclina in un modo o nell'altro costantemente ", dice Humphrey.
- Mantieni anche i fianchi e le ginocchia. Humphrey dice che uno non dovrebbe essere più alto dell'altro. "Quando le tue ginocchia sono più alte del tuo anca, ti mette in una inclinazione pelvica posteriore e può farti girare intorno alla parte bassa della schiena. Vuoi mantenere quella posizione neutrale della colonna vertebrale. "
- Ottieni la stanza delle gambe più. Gli aerei sono notoriamente a corto di spazio per le gambe, il che può farti sentire scricchiolare dalla caviglia alla spalla. Humphrey consiglia di trovare sedili con più spazio per le gambe - richiedere un posto sul corridoio o posti a sedere della paratia.
- Stretch prima, durante e dopo il viaggio. Humphrey dice ai suoi pazienti con dolore all'anca di fare stretching prima di mettersi in viaggio. Fare un riscaldamento prima del viaggio, allungare periodicamente durante il viaggio e avere un'altra routine di stretching all'arrivo.
- Evitare di trasportare sacchi pesanti. Utilizzare un carrello per valigie o borse con ruote. "Altrimenti porta semplicemente uno o due bagagli leggeri", dice Humphrey, e passa spesso le mani o le spalle per uniformare la pressione.
- Bevi molta acqua. Mantieni il tuo senso generale di comfort bevendo abbastanza acqua durante il tuo giorno di viaggio, dice Humphrey.
Il dolore dell'anca non deve essere una barriera per viaggiare. Metti questi passaggi in posizione per facilitare il viaggio con il dolore dell'anca. E se non ottieni sollievo o ti ritrovi a rinunciare ai tuoi sogni di viaggio, contatta il tuo medico.
