Stress, ansia, frustrazione, rabbia - comunque tu la chiami, queste emozioni possono giocare un ruolo importante nella salute del tuo cuore. Con l'aumento dei livelli di stress, aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari. Che cosa si può fare? Se non riesci a eliminare lo stress nella tua vita (e chi può?), Devi trovare modi migliori per affrontarlo.
"La riduzione dello stress è la pietra angolare di una vita sana per il cuore", afferma Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, cardiologo presso la New York University di New York, un portavoce nazionale per il movimento Go Red For Women dell'American Heart Association, e co-autore di Heart Smart per Black Women e Latinas (St Martin's Press). "Imparare a gestire le tue reazioni allo stress può aiutarti a rendere altri cambiamenti nello stile di vita più facili per te."
Che stress fa al cuore e al corpo
Lo stress attiva il sistema nervoso simpatico, che è ciò che causa un "combattimento o fuga" risposta. Ciò provoca l'ipertensione, una frequenza cardiaca più veloce e un rallentamento della digestione. Può anche contribuire all'aumento di peso, complicare malattie esistenti come il diabete e portare all'ansia e alla depressione. Queste reazioni fisiche aumentano il rischio di malattie cardiovascolari.
Tipi di stress
Esistono due tipi di stress: stress acuto e stress cronico. Lo stress acuto è qualcosa che si manifesta all'improvviso ma non dura a lungo, come essere inseguito da un orso. Questo tipo di stress ti mette in marcia per farti uscire dalla situazione.
Lo stress cronico, d'altra parte, è lo stress che è con te per molto più tempo, come lo stress da problemi coniugali, conflitti di lavoro e famiglia problemi.
Gestione dello stress per la salute del cuore
Il modo più ovvio per affrontare lo stress è evitare le situazioni che causano lo stress in primo luogo. Può sembrare semplicistico, ma a volte è quello che devi fare - stare lontano da situazioni che sai influenzarti in modo negativo e stressante.
Se non puoi evitare lo stress, ecco alcuni approcci che possono aiutarti a minimizzare gli effetti:
- Trova un hobby.
- Fai una passeggiata, ascolta la musica o leggi un libro.
- Esercizio.
- Mangia una dieta sana.
- Parla con amici, familiari e altri
- Respira lentamente e profondamente per aiutare a fermare la risposta allo stress di volo o combattimento.
- Medita.
- Fuggi mentalmente creando un'immagine pacifica e tranquilla nella tua mente.
- Evita di fumare, bere alcool e assunzione di droghe ricreative.
- Parla con il tuo medico dei modi per gestire lo stress.
Ma se lo stress è in faccia e senti la reazione al volo o alla lotta in questo momento? Ecco alcuni suggerimenti per affrontare lo stress mentre sta accadendo:
- Prendi tempo. Allontanati se necessario, al fine di impiegare alcuni minuti per raggruppare.
- Distraiti. A volte il semplice atto di godersi una scena bellissima, guardare i bambini giocare in un parco o odorare un fiore può aiutarti a mettere le cose in prospettiva e alleggerire il tuo umore.
- Contare fino a 10. Suoni di base, ma il conteggio ti dà la possibilità di ripensare la situazione.
