Le persone con dolore cronico, un segno distintivo dell'artrite reumatoide, hanno bisogno di un sonno di qualità. In effetti, un sondaggio condotto su 971 adulti ha rivelato che coloro che avevano dormito meno di sei ore a notte avevano più probabilità di riportare fastidiosi dolori il giorno seguente. E la scarsa connessione al dolore durante il sonno può essere un circolo vizioso - altri studi hanno dimostrato che le persone che riferiscono alti livelli di dolore durante il giorno hanno un sonno più difficile quella notte.
Se soffri di artrite reumatoide, è probabile che tu lotti dolore cronico o periodico, rigidità e dolorabilità che possono svegliarti di notte, interferendo con il sonno di buona qualità e portando all'insonnia. Sia le notti insonni che i giorni dolorosi devono essere affrontati per migliorare la qualità della vita. Fortunatamente, affrontarne uno potrebbe anche migliorare l'altro.
Quando il dolore da artrite reumatoide interrompe il sonno
Quando a Debbi Hirshfield, di Springfield, Massachusetts, fu diagnosticata l'artrite reumatoide, dormire bene la notte divenne un problema, così decise di compra un nuovo letto.
Il negozio in cui è stata fornita ha fornito una diagnosi computerizzata dei punti di pressione del suo corpo quando era distesa su un materasso e ha quindi consigliato un prodotto appropriato. "Mi sentivo più a mio agio nel momento in cui mi sono messa a letto", ricorda Hirshfield.
Ecco alcuni altri trucchi che sono stati utili:
- Aromaterapia. Hirshfield ha scoperto che il profumo della lavanda la aiuta a rilassarsi e il sonno finale. Nebbia di lavanda spruzzata sulla biancheria o olio essenziale tamponato sui punti dell'impulso può aiutare.
- Latte caldo. Quando Hirshfield non riesce a dormire, si alza e scalda un po 'di latte di mandorle o di soia.
- Dormire sotto strati di luce Se gli effetti collaterali di farmaci per l'artrite reumatoide ti fanno surriscaldare di notte, prendi in considerazione un'altra delle modifiche di Hirshfield: Prepara il tuo letto e poi dormi sopra le coperte sotto una coperta leggera.
- Spostamento delicato delle posizioni. Il dolore testa a testa è la realtà per molti pazienti affetti da artrite reumatoide. Per Hirshfield, significa che deve essere molto gentile e rispettosa del suo corpo mentre cambia posizione di notte per cercare di trovare un modo comodo per dormire.
- Capire lo stress. Oltre al dolore reumatoide da artrite, ammette Hirshfield lo stress ogni tanto la sveglia di notte. Questo fa parte della vita, dice lei. Potresti fare un diario sullo stress prima di dormire come modo per liberare quei pensieri prima di provare a dormire.
- Ascoltare il tuo istinto Avrai molti consigli su come migliorare il tuo sonno, dice Hirshfield, che suggerisce di essere giudizioso su ciò che effettivamente provi. Cerca le tue opzioni e prova le idee che ti attirano, ma soprattutto fidati del tuo istinto riguardo alle soluzioni che potrebbero funzionare per te.
- Creare un rituale mattutino. Una notte dura può rendere difficile alzarsi mattina. Hirshfield ha creato un rituale mattutino che la aiuta a prepararsi per la sua giornata. Lei usa un prodotto gel rinfrescante che allevia il dolore, che aiuta con il suo dolore alle articolazioni. Negli altri giorni, si "trascina" nella sua doccia dove ha un sedile per la doccia e può riscaldare dolcemente e lentamente le articolazioni doloranti.
Andrew Ruthberg, MD, reumatologo e assistente professore di medicina al Rush University Medical Center di Chicago, consiglia l'aiuto di uno specialista del sonno se ha problemi di sonno in corso che non possono essere alleviati dopo aver lavorato con il reumatologo o apportato altre modifiche per migliorare la qualità del sonno.
Insonnia e disturbi del sonno possono essere dovuti a dolore reumatoide o persino reumatoide effetti collaterali di farmaci contro l'artrite, ma alcuni pazienti hanno altre condizioni, come l'apnea del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo, che devono essere valutate e trattate separatamente.
Ruthberg offre anche questi suggerimenti:
- Guarda la caffeina. Può essere allettante compensare la mancanza di sonno con la caffeina durante il giorno, ma questo potrebbe rendere più difficile riuscire a dormire la notte successiva. Assicurati di non bere bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno.
- Evita di sonnecchiare. Una notte di sonno povera può portare a sbiadire energia nel pomeriggio e una spinta quasi inevitabile verso il pisolino. Non cedere. Fare un pisolino nel pomeriggio può rendere il sonno più sfuggente in seguito.
- Mantieni la camera da letto per dormire. Buttare fuori la televisione e vietare i lavori d'ufficio dalla tua camera da letto. Almeno psicologicamente, fa la differenza sapere che le priorità per la tua camera da letto sono il sonno e il sesso, e nient'altro.
Hirshfield dice che anche un buon atteggiamento mentale aiuta. Ispirata dalla sua zia materna con artrite reumatoide che ha continuato a suonare bene il violino nei suoi anni del crepuscolo, Hirshfield cerca di rimanere ottimista a prescindere dalle sue difficoltà con il sonno e il dolore.
Ulteriori informazioni nel Centro di consapevolezza artrite reumatoide di tutti i giorni.
