Cura personale: la chiave del benessere quando si vive con la SM |

Prevenire lo stress e il burnout trovando il modo di coltivare te stesso ei tuoi interessi personali.Klaus Vedfelt / Getty Images

Se vivi con più la sclerosi (SM), potreste sentire che è tutto ciò che potete fare per affrontare la malattia, figuriamoci preoccuparci di prendervi cura di voi stessi in altri modi.

Ma passare un po 'di tempo nelle attività di auto-cura - che Kathy Costello, vice presidente dell'accesso sanitario per la National Multiple Sclerosis Society e un infermiere professionista presso il Johns Hopkins MS Center di Baltimora, definisce "comportamenti incentrati sul benessere che riguardano i domini fisici, emotivi, intellettuali, spirituali, occupazionali e sociali" - è importante, anche.

Trovare modi per nurtu re te stesso su base regolare può aiutare a prevenire lo stress, il burnout e la depressione, e apre la porta a trovare gioia e significato nella vita.

Mentre tutti i bisogni di auto-cura sono unici, ecco alcuni modi in cui puoi andare oltre la semplice gestione la tua sclerosi multipla per prendersi cura del tuo corpo, mente e spirito:

Crea un piano benessere di base

Un piano benessere, dice Angel Blair, specialista dei servizi clienti presso la Sclerosi Multipla America, include il tempo per riposare, dormire, gestire lo stress, mangiare bene e fare attività fisica quando possibile.

Non solo un piano di questo tipo può migliorare la qualità della vita attuale, ma anche, dice Costello, "questo piano benessere di base è molto importante per ridurre il rischio di condizioni come l'ipertensione, il diabete, le malattie cardiovascolari e l'obesità, che possono avere un impatto negativo sulla salute generale e possono influenzare il decorso della SM, compresa l'aspettativa di vita. "

La maggior parte dei neurologi è consapevole che riposo, esercizio fisico e alimentazione bene sono io È importante sentirsi meglio con la SM, afferma Deanne Basofin, assistente sociale e facilitatrice del gruppo di supporto per la SM a Evanston, Illinois, che vive con la malattia da 20 anni. "Ma sono anche risolutori di problemi e tendono a concentrarsi sull'alleviare i sintomi e trovare il miglior trattamento per ogni paziente."

Per raccogliere le informazioni necessarie per creare un piano benessere, potresti dover gettare una rete più ampia di il tuo solito team di assistenza MS. Esplora tutte le risorse disponibili: chiedi referenze a dietologi, professionisti dell'esercizio ed esperti nella gestione dello stress e impara dall'esperienza degli altri nei gruppi di supporto.

"Spesso abbiamo persone con SM che vengono a parlare con i nostri gruppi di supporto per condividere gli incredibili benefici e miglioramenti che hanno sperimentato con, per esempio, il tai chi o una dieta anti-infiammatoria ", afferma Basofin.

Sposta il tuo obiettivo

Può essere necessario molto lavoro per assicurarti che la tua vita non funzioni "Riguarda la SM

" Questo è molto importante, perché quando la SM ottiene tutto il tempo di trasmissione, le relazioni vacillano, la salute generale viene compromessa e aumentano i livelli di stress ", afferma Costello.

Può essere utile rimanere fidanzati , impara cose nuove e crea nuovi obiettivi in ​​risposta a perdite e limitazioni.

"Obiettivi e obiettivi ci fanno andare avanti", dice Beth Kane, assistente sociale clinico con licenza e life coach a Point Pleasant, nel New Jersey. Ciò potrebbe significare esplorare nuovi hobby o apprendere una nuova abilità. "È un modo per continuare a crescere, imparare e raggiungere il tuo pieno potenziale."

Crea il tuo credo in te

"L'autostima è necessaria per aiutare le persone a sviluppare la sicurezza per affrontare le sfide della SM", dice Costello . Ancora più importante, aggiunge, è l'auto-efficacia, o la credenza nella tua capacità di raggiungere determinati compiti o avere successo in particolari situazioni.

Per costruire il tuo senso di auto-efficacia, concentrati sulle tue qualità positive, punti di forza interiori e funzionalità. Se non ti senti sicuro di te o delle tue capacità, prova a cercare l'aiuto di un terapista, che può offrire supporto in queste aree.

Imposta confini e Impara a dire no

La capacità di impostare i limiti, "dice Costello," è importante per capire la capacità e la larghezza di banda, se si vive con MS o no. "

Non è facile, però, dice Blair, aggiungendo che è nella natura umana voler aiutare gli altri e sovrastimare se stessi nel farlo.

"Ma quando queste caratteristiche ti impediscono di prenderti cura di te stesso, il risultato può essere dannoso per la tua salute e per il benessere generale. Imparare che dire di no va bene, e sapere quando dire di no, sono ugualmente importanti e indispensabili per mantenere i propri bisogni di salute e di auto-cura ", dice.

Impara a chiedere aiuto

" Spesso le persone mi dicono sentono di essere un peso per gli altri e cercano di fare tutto da soli ", afferma Costello. "Ma i cari possono essere felici e disposti ad aiutare, anche se potrebbero non essere sicuri su come avvicinarsi offrendolo. È un processo in cui le persone vanno bene chiedendo aiuto. "

" Alcuni vedono chiedere aiuto come debolezza ", aggiunge Blair," quando in realtà dovrebbe essere considerato un punto di forza. "

Inoltre, chiedere per aiutare e delegare alcune delle attività nella tua lista di cose da fare potrebbe essere l'unico modo per creare più tempo nella giornata per l'auto-cura, dice Blair.

Pianifica il tempo per la cura di sé

"Potresti pensare la cura di sé è buona, ma sei troppo stanco per preoccupartene ", dice Basofin. "Vivere con le sfide della SM spesso può essere un lavoro a tempo pieno".

Kristi Fowler, 42 anni, a cui è stata diagnosticata la SM nel 2009, è d'accordo. "Ho così tanto da fare eppure sembra che continua ad accumularsi", dice. "Ho stanchezza cronica, quindi limito le attività della mia giornata. Prendo le medicine due volte al giorno per aiutarmi a tenermi sveglio e faccio un sonnellino due volte al giorno. "

Fowler sa che se potesse fare una routine regolare, avrebbe più energia, che a sua volta le permetterebbe di fare di più, e questo, a sua volta, ridurrebbe lo stress. Ma come madre single di tre figli, cerca di immagazzinare le sue energie per quando i suoi figli hanno bisogno di lei. "Quindi lavorare per migliorare me stesso non è sempre stato facile o la mia priorità principale", dice.

Come renderla una priorità più alta? Kane consiglia di aggiungere la cura di sé al tuo calendario e orario di programmazione ogni giorno solo per te stesso, come se hai un appuntamento con il medico. "Se pianifichi un lasso di tempo, è più probabile che tu lo segua", dice.

Ricorda anche un po 'di aiuto. Una pratica di meditazione per aiutare a ridurre lo stress, ad esempio, richiede solo 10 minuti al giorno. Venti minuti di allenamento diversi giorni alla settimana possono portare benefici. E, con consigli per risparmiare tempo da un dietista, non ci vuole più tempo per mangiare sano che per mangiare male.

Sviluppare auto-compassione

Lavorare per sviluppare auto-compassione. Senza autocompassione, dice Kane, è facile cadere in stati che non sono utili, come la depressione. Visita self-compassion.org per idee ed esercizi.

"Dobbiamo essere gentili con noi stessi sempre", dice Kane. "Dopo tutto, siamo gli esseri umani che fanno il meglio che possiamo in ogni dato momento."