Le persone con depressione spesso hanno problemi di peso emotivo rispetto alla sola depressione. La depressione e l'ansia spesso vanno di pari passo e lo stress può anche mettere in discussione la tua salute emotiva. Quando si accumulano ansia e stress, possono influenzare i sintomi della depressione e renderli più difficili da gestire. Alcune semplici tecniche di rilassamento possono aiutarti a sfuggire allo stress e all'ansia, oltre a gestire meglio la depressione.
Come il rilassamento aiuta la depressione
Prendersi cura di tutti gli aspetti della propria salute emotiva è importante per la gestione della depressione e ciò significa alleviare lo stress e anche l'ansia. Una dose giornaliera di rilassamento può essere proprio ciò che il medico ha ordinato.
"Il rilassamento può aiutare praticamente chiunque" dice Jennifer L. Payne, MD, PhD, assistente professore e co-direttore del Women's Disorder's Disorder's Center presso The Johns Hopkins Hospital di Baltimora.
L'ansia, che è comune nelle persone che hanno la depressione, può far sentire le persone tese. L'ansia può essere grave, dice il dottor Payne, e può anche portare a attacchi di panico.
"Certamente, quando qualcuno è depresso, gran parte della sua prospettiva è negativa", aggiunge Payne. "Le tecniche di rilassamento possono aiutare in questo, può portare le persone a una tacca in modo che non siano così ansiose o negative." Le tecniche di rilassamento come la meditazione, il massaggio e l'esercizio fisico possono anche rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche nel corpo che alleviano il dolore e si pensa che elevino il tuo umore.
Il rilassamento favorisce anche la tua salute fisica. "È un altro strumento per combattere quegli effetti fisici della depressione", spiega Payne.
Le tecniche di rilassamento possono persino aiutare a prevenire la depressione in alcune persone. Secondo Payne, "lo stress ambientale può scatenare episodi depressivi, quindi se si ha una predisposizione genetica alla depressione e si passa attraverso un periodo stressante, è più probabile avere un episodio depressivo. Imparare a controllare i livelli di stress può aiutare a prevenire episodi depressivi. "
Tecniche di rilassamento per la depressione
Le tecniche di rilassamento più efficaci per migliorare la salute emotiva dipendono dalla persona, afferma Payne. Alcune persone trovano un massaggio o una pedicure per calmare, mentre quelle attività potrebbero effettivamente causare stress per qualcuno che non le gode. La tua tecnica di rilassamento non deve essere complicata - tutto ciò che ti fa rilassare e sentirti bene gioverà alla tua salute emotiva.
Ecco alcune tecniche di rilassamento note per aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia. Prova quelli che ti attirano e scopri quelli che ti danno più sollievo dallo stress.
- Respirazione profonda. La respirazione profonda e lenta può aiutarti a liberare l'ansia e rilassarti dalla testa ai piedi. Provalo a orari prestabiliti durante il giorno o ogni volta che senti lo stress accumularsi. Combina la respirazione profonda con la meditazione per un rilassamento ancora maggiore, sollievo dallo stress e concentrazione.
- Esercizio. Questa è una grande tecnica di rilassamento, dice Payne, e offre anche grandi benefici per la salute fisica. Lo yoga è una terapia particolarmente benefica perché si concentra sulla meditazione, l'equilibrio, la respirazione profonda e il rilassamento allo stesso tempo.
- Circondati di profumi. Alcune persone trovano certi aromi piacevoli molto rilassanti. Conosciuta come aromaterapia, questa tecnica può essere semplice come accendere una candela profumata con una fragranza preferita.
- Prendi una vacanza nella tua mente. Chiamato immagini visive o guidate, questa tecnica di rilassamento usa la tua immaginazione per portarti via da stress quotidiano Immagina te stesso in un luogo sereno e pacifico che ti rende felice. Prenditi del tempo per provare tutte le sensazioni nella tua mente.
- Riscaldamento. Regalati un lungo bagno di lusso in un bagno di bolle o perditi nel vapore di una doccia calda. Anche sorseggiare una tazza di caffè caldo, tè o cacao può essere tranquillizzante.
- Scarta lo stress. Se qualcosa ti disturba e devi solo togliertelo dal petto, un diario o un diario possono essere i tuoi migliori amici. Prendi alcuni momenti ogni giorno - o ogni volta che ti senti giù o stressato - per scrivere sulle tue paure, preoccupazioni o frustrazioni.
L'idea di rilassamento di tutti è diversa. Non importa quello che fai per alleviare lo stress finché ti aiuta a sentirti meglio. Prendi tempo ogni giorno per una breve pausa, qualcosa che non vedi l'ora e che ti farà sentire più speranzoso mentre affronti il resto della giornata.
