Il dolore al collo può essere causato da qualsiasi attività che mette a dura prova il collo. Potresti sentire dolore alla base del cranio e giù nelle tue spalle, o potresti sentire un nodo al collo o un torcicollo. Potresti anche sviluppare un mal di testa. Grave dolore al collo può limitare la tua capacità di muovere la testa e diventare abbastanza grave da limitare la tua capacità di svolgere il tuo lavoro.
Collo rigido: Perché il tuo lavoro ti dà un dolore al collo
Se il tuo dolore al collo è peggiore Alla fine della giornata lavorativa, potrebbe essere correlato allo stress posto sul collo durante il lavoro. Ripetute attività prolungate che colpiscono muscoli, legamenti, tendini e articolazioni causano la maggior parte del dolore al collo. Esempi di questi tipi di attività includono:
- Tenendo la testa in avanti per leggere lo schermo di un computer; la ricerca dimostra che l'uso di un computer per un periodo di tempo prolungato può causare o aggravare il dolore al collo.
- Movimenti ripetitivi delle braccia e della parte superiore del corpo.
- Tecniche di sollevamento inadeguate - se fai lavori pesanti al lavoro, il collo è a rischio di danni quasi quanto la tua schiena.
Collo rigido: ergonomia sul lavoro
Indipendentemente dal tuo lavoro, l'ergonomia può aiutarti a proteggere il collo. L'ergonomia è la scienza di adattare il tuo ambiente di lavoro al tuo lavoro nel modo migliore per il tuo benessere. Se lavori presso una postazione di lavoro, l'ergonomia tiene conto di come la tua scrivania, sedia e monitor del computer possono essere posizionati per ridurre lo stress sul collo. Se lavori in un ambiente industriale, l'ergonomia può comportare l'addestramento con tecniche adeguate per il sollevamento e l'utilizzo di attrezzature pesanti.
La chiave per proteggere il collo è mantenere la testa e il collo in una posizione neutra che mantenga la naturale curva del tuo colonna vertebrale cervicale. La colonna vertebrale cervicale è la parte della colonna vertebrale che supporta la testa.
Ottieni una migliore ergonomia sul lavoro con questi suggerimenti:
- Adatta la workstation. Regola la sedia in modo che lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi e direttamente di fronte a voi. I tuoi gomiti dovrebbero poggiare su un bracciolo regolabile e le tue braccia dovrebbero raggiungere comodamente la tastiera. I piedi dovrebbero essere distesi sul pavimento e lo schienale della sedia dovrebbe essere in posizione verticale. Dovresti essere in grado di leggere lo schermo del tuo computer senza tirare il collo in avanti.
- Solleva la strada giusta. Se devi sollevare oggetti pesanti nel tuo lavoro, proteggi la colonna vertebrale cervicale stando vicino all'oggetto che devi sollevare . Piegati a fianchi e ginocchia. Lascia che i grandi muscoli di fianchi e gambe facciano il lavoro. Tieni gli oggetti vicini al tuo corpo. Non ruotare o ruotare da un lato all'altro. Se un oggetto è troppo pesante, chiedi aiuto.
- Mantieni una buona meccanica del corpo. Se ti trovi in una riunione, siediti davanti e al centro in modo da non dover piegare o piegarsi in avanti per sentire o vedere. Se parli al telefono, evita di far cullare il telefono tra l'orecchio e il collo. Utilizzare il più possibile la base del collo ergonomica, l'auricolare o il vivavoce. Mantenere sempre una buona postura.
- Fare una pausa per allungare. Evitare di rimanere in una posizione per lunghi periodi. Alzati spesso e allunga i muscoli del collo e delle spalle. Rilassa le braccia e ruota le spalle con un movimento circolare. Ruota delicatamente la testa da un lato all'altro, sentendo i muscoli del collo e della schiena distesi e rilassati.
Collo rigido: ottenere aiuto
Se hai difficoltà a organizzare o gestire il tuo posto di lavoro in modo da prevenire il dolore al collo, Parla con il tuo capo delle modifiche che ti aiuteranno.
Se hai ancora bisogno di aiuto, l'OSHA (Occupational Safety and Health Administration) fornisce le linee guida per l'ergonomia sul posto di lavoro e l'applicazione se non vengono rispettati gli standard ergonomici.
Sapere cosa causa dolore al collo al lavoro può fare molto per prevenirlo. Fai lo sforzo di sistemare la tua area di lavoro per ridurre al minimo lo sforzo sul collo. Ricorda che hai diritto a un ambiente di lavoro sicuro e che promuove il tuo benessere.
