Se hai mai caricato il bagagliaio della tua auto con oggetti pesanti o guidato con quattro passeggeri adulti, potresti aver notato che il viaggio non era così scorrevole. Gli ammortizzatori della tua auto probabilmente non hanno assorbito i sobbalzi dagli urti e dalle buche e avrebbero avuto un carico più leggero.
Allo stesso modo, se stai portando troppo peso sul tuo corpo, le tue ginocchia potrebbero anche fare un giro difficile. Le ossa che si incontrano alle ginocchia sono coperte di cartilagine, che fornisce una superficie liscia e scivolosa per il femore, la tibia e la rotula mentre si muovono all'interno dell'articolazione mentre si cammina, dice Jonathan B. Shook, MD, chirurgo ortopedico in Indianapolis specializzata in dolore alle anche, alle spalle e alle ginocchia.
Quando pesate più del dovuto, aumentate la forza su quella cartilagine. "Quando metti più forza sulla cartilagine, si consumerà più velocemente", afferma il dott. Shook. Una varietà di studi ha trovato connessioni tra il trasporto di peso corporeo in più e il dolore al ginocchio. E, in molti casi, una condizione chiamata osteoartrosi è il collegamento tra loro.
Il collegamento tra peso e dolore al ginocchio
In un recente studio britannico, i ricercatori hanno esaminato il legame tra i cambiamenti dell'indice di massa corporea (BMI) e il ginocchio dolore in 594 donne per un periodo di 14 anni. Hanno scoperto che le donne con un BMI più elevato avevano maggiori probabilità di avere dolore al ginocchio entro la fine dello studio. In un altro studio, i ricercatori dei Paesi Bassi hanno preso le radiografie delle ginocchia della gente, quindi li hanno ripetuti più di sei anni dopo. Quelli con un IMC superiore a 27 erano tre volte più probabilità di sviluppare l'artrosi del ginocchio. Ad esempio, una donna che è alta 5 piedi e 6 pollici e pesa 167 libbre ha un BMI di 27.
Portare grasso corporeo in più può anche portare al rilascio di un ormone chiamato leptina, che alcuni esperti pensano possa svolgere un ruolo nello sviluppo dell'osteoartrosi. Inoltre, il grasso corporeo può rilasciare sostanze che favoriscono l'infiammazione nel corpo. Due di questi, chiamati fattore di necrosi tumorale alfa e interleuchina-1, sembrano giocare un ruolo importante nel danno cartilagineo riscontrato nell'osteoartrite.
Gestire il peso extra per aiutare il dolore al ginocchio
Ecco la buona notizia: in uno studio recente di persone in sovrappeso e obese con artrosi del ginocchio, coloro che hanno perso peso con la dieta e l'esercizio fisico hanno ridotto il dolore al ginocchio di circa la metà. Perdere peso è una parte importante di mantenere le ginocchia in salute, dice
Il National Institutes of Health raccomanda i seguenti passaggi per esercitare in sicurezza con dolore al ginocchio.
- Ottenere una consulenza. Parli con il medico se ha problemi di salute cronici o sei preoccupato che l'esercizio fisico possa causare lesioni. Se hai già un dolore al ginocchio, discuti tipi di attività con il tuo medico che potrebbero essere al sicuro per te.
- Esercizio. Buoni tipi di esercizi per persone più pesanti includono camminare - anche solo per pochi minuti quando stai iniziando fuori - andare in bicicletta al chiuso o all'aperto, e allenamento della forza per costruire muscoli più forti.
- Sii più attivo. Devi semplicemente svolgere più attività fisica nella tua routine quotidiana. Cammina in giro mentre parli al telefono (dopotutto, è per questo che sono cordless!), Gioca attivamente con i tuoi figli o nipoti e fai visite personali al lavoro invece di usare la posta elettronica.
La perdita di peso è qualcosa che puoi fare da solo, dice Shook. È economico. E potrebbe salvarti dall'intervento al ginocchio o da altri problemi di salute lungo la strada.
