Dolore al tunnel carpale: rimedio domestico e naturale soccorso

Allungare il polso può aiutare ad alleviare il dolore dalla sindrome del tunnel carpale.Fanemia / Alamia

Fatti veloci

La sindrome del tunnel carpale è una condizione comune e curabile caratterizzata da sensazioni di intorpidimento le mani e il polso.

Semplici stiramenti e modifiche ambientali possono aiutare a trattare i sintomi della sindrome del tunnel carpale.

Gli approcci complementari, come l'agopuntura, potrebbero aiutare ad alleviare il dolore al tunnel carpale.

Un disturbo nervoso comune, la sindrome del tunnel carpale può essere correlato ad altre condizioni mediche, come l'artrite reumatoide, il diabete, l'ipotiroidismo e la gotta. Le attività lavorative, tra cui l'uso di utensili vibranti a mano, l'assemblaggio di piccole parti e lo sfregamento, aumentano il rischio di sviluppare il disturbo. Con così tanti fattori di rischio comuni, non c'è da meravigliarsi se la sindrome del tunnel carpale colpisce 1 su 20 americani.

I sintomi comprendono formicolio, intorpidimento e dolore che si diffondono dal palmo alle dita. Quando il nervo mediano, che si trova all'interno dei passaggi stretti che si estendono sul lato palmare del polso, viene compresso, questi sintomi possono verificarsi.

Trattamento per la sindrome del tunnel carpale

Per fortuna, la sindrome del tunnel carpale è molto curabile. È importante consultare un medico per un esame, escludere altri problemi e apprendere cosa è possibile fare per rispettare i trattamenti. Mentre un medico può prescrivere antidolorifici, somministrare colpi di cortisone o addirittura raccomandare un intervento chirurgico, ci sono molti passaggi complementari che puoi adottare per alleviare il disagio mentre guarisci. Se la causa principale è l'artrite reumatoide, il diabete o qualcos'altro, c'è molto che puoi fare per alleviare i sintomi della sindrome del tunnel carpale.

1. Acquista una fascia da polso

Indossare un tutore da polso durante la notte potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome del tunnel carpale, secondo uno studio pubblicato nel numero di gennaio 9 marzo 2015 della Journal of Hand Therapy . È normale dormire con il polso flesso, che irrita il nervo e mette sotto pressione l'area del tunnel carpale, dice Lenore Frost, PhD, direttore clinico capo della Hand Therapy Associates a Woodbridge, Connecticut, e professore associato alla Sacred Heart University di Fairfield , Connecticut. Le graffe vendono online per circa $ 50, ma il Dr. Frost suggerisce che le persone chiedono ai loro medici una raccomandazione. Puoi indossarlo anche durante il giorno, osserva Paul Sueno, MD, un fisiatra a Tacoma, Washington. Se decidi di usarlo durante il giorno, limitalo a sei ore. Ci sono anche bretelle personalizzate che possono essere indossate durante il giorno, anche durante il lavoro.

2. Allungare le mani e i polsi

Fare delle brevi pause durante il giorno può aprire le vie nervose irritate che portano alla mano, dice Frost. Una delle sue mosse preferite per le persone che lavorano alla scrivania è il "corner stretch", che calma i nervi nella zona delle spalle e del collo prima di calmare i nervi vicino ai polsi.

Per provarlo, trova un angolo vuoto. Quindi, posiziona un palmo e un avambraccio su ogni parete ad un'altezza leggermente al di sopra delle spalle; i gomiti dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Con un piede davanti all'altro, tieni i piedi per terra e porta il tuo corpo in avanti finché non senti un leggero allungamento nel petto. Tenere premuto per 10 secondi. (Se fa male, fermati.) Ripeti questo ogni 45 minuti.

3. Prova gli esercizi a mano

Alcuni esperti, chiamati esercizi di "volo a vela", che richiedono tendini per estendere il loro massimo potenziale, possono ridurre il gonfiore intorno al nervo mediano, secondo gli esperti. Uno studio pubblicato nell'agosto 2012 nel Journal of Orthopaedic Research ha scoperto che questi esercizi potevano ridurre i sintomi di una persona, mentre le persone che rimanevano attive e non facevano questi movimenti non vedevano alcuna riduzione del dolore.

4. Prestate attenzione alla vostra workstation

Se lavorate a una scrivania, è importante mantenere le mani in una posizione "neutra", con le dita allineate con gli avambracci, afferma Dr. Sueno. "Se il tuo polso si trova in una posizione neutra, questo riduce al minimo il rischio di sindrome del tunnel carpale", afferma.

Potrebbe essere più semplice con un computer desktop, poiché è possibile regolarli secondo necessità. Frost è fermamente convinto che le persone non dovrebbero usare computer portatili, mentre Sueno dice che va bene. La cosa più importante, dice, è fare attenzione a non allargare troppo i polsi durante la digitazione.

5. Cool It

Gli studi hanno prodotto risultati contrastanti, ma alcuni esperti sostengono che il tuo polso potrebbe ridurre il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale. Come Sueno dice ai pazienti, se la glassa aiuta, "vai avanti e fallo".

Uno studio pilota pubblicato nel febbraio 2015 sulla rivista Medical Science Monitor ha suggerito che gli impacchi freddi Thermacare possono essere più efficaci nel trattamento sintomi della sindrome del tunnel carpale piuttosto che un involucro di calore a basso livello. (La ricerca è stata supportata da un contratto da Pfizer, il produttore di prodotti Thermacare.) Nello studio, le persone hanno tenuto il pacchetto freddo sul palmo della mano per 20 minuti. Se è troppo lungo e inizi a vedere arrossamento o irritazione, gli esperti avvertono di togliere il ghiaccio o altri impacchi freddi.

6. Considerare un supplemento

Gli esperti non sono d'accordo sul fatto che gli integratori di vitamina B6 possano aiutare le persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale. Uno studio pubblicato nell'agosto 2013 nel Advanced Pharmaceutical Bulletin ha rilevato che le persone che hanno assunto una dose di 120 milligrammi per tre mesi hanno sperimentato più sollievo dal dolore alla fine dell'esperimento rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.

Sueno dice: "Le vitamine del gruppo B sono importanti per il funzionamento dei nervi", ma dovresti provare a prendere B6 solo se sei già carente di vitamina - e in questo caso, solo se il tuo medico lo approva. L'importo massimo di B6 dovrebbe essere di 100 mg al giorno, quindi è necessario superare tale importo sotto la supervisione del proprio medico. Inoltre, i supplementi possono interagire con altri farmaci, quindi assicurati che il tuo medico sappia tutto sul tuo regime terapeutico, osserva Sueno.

7. Chiedi informazioni sull'agopuntura

Anche un trattamento di agopuntura a breve termine potrebbe dare sollievo dal dolore a lungo termine. Uno studio pubblicato nel febbraio 2011 su The Journal of Pain ha rilevato che le persone sottoposte a otto sessioni di agopuntura al mese hanno riportato un miglioramento dei sintomi anche dopo un anno circa. La ricerca ha anche scoperto che questo trattamento ha funzionato anche meglio di un corso di steroidi orali. Gli autori dello studio sospettano che l'agopuntura possa aumentare il flusso sanguigno nelle arterie che forniscono sangue ai nervi.

Segnalazione aggiuntiva di Cheryl Alkon