La natura imprevedibile della sclerosi multipla (SM) e la gamma dei suoi sintomi rendono la malattia difficile da affrontare su molti livelli. Perché non sai quando potresti subire una ricaduta o quanto grave possa essere, potresti sempre preoccuparti se sarai in grado di andare al lavoro, prendere i tuoi figli dopo la scuola, o semplicemente arrivare al bagno quando si verifica un flare.
Le persone con SM devono affrontare il non sapere e quell'incertezza può produrre una sensazione generale di ansia, dice Rosalind Kalb, PhD, vicepresidente del Professional Resource Center presso la National Multiple Sclerosis Society in New York City.
Più di un terzo delle persone con SM soffrirà di disturbi d'ansia, secondo l'American Academy of Neurology. E questo può avere un effetto valanga. "Quando le persone con SM sono ansiose, non riescono a dormire bene o svolgono attività a casa o al lavoro perché sono preoccupate da pensieri preoccupanti che la loro SM possa interferire con loro", afferma il dott. Kalb. Ansia e depressione non sono le stesse, dice, ma spesso le persone con SM che soffrono di ansia sono inclini alla depressione - una sensazione di disperazione o mancanza di gioia nella vita.
Gestire l'ansia indotta da MS
Ecco i modi per aiuta a calmare la tua ansia e cambiare la tua mentalità quando le sfide della convivenza con la SM diventano troppo preoccupanti:
- Avere un piano B. Ad esempio, avere un piano di riserva per la mattina quando ti sveglierai nel bel mezzo di un bagliore e non puoi fare colazione sul tavolo o preparare i tuoi figli a scuola. Organizzare un amico, un vicino o i nonni che vivono nelle vicinanze da riempire. Sapere di avere un sistema in atto può rendere la vita di tutti i giorni meno stressante.
- Lasciati distrarre Se ti senti ansioso, de- stress con un'attività che ti piace, come guardare un film, ascoltare musica o leggere un libro, o chiamare un amico per impedirti di soffermarti su pensieri preoccupanti. Alcune persone trovano che i giochi di parole o numeri li distraggono dai loro pensieri ansiosi, dice Kalb. Per un aiuto nella messa a fuoco, considera la meditazione e l'addestramento alla consapevolezza.
- Ottieni una formazione. Più conosci la SM, meno temerai la prossima. "Quando capisci la malattia, ti senti più preparato per le sue sfide e non tanto per una vittima", dice Kalb. L'istruzione include l'essere parte di una terapia di gruppo di supporto in cui puoi fare tutte le domande che vuoi e avere qualcuno che ti aiuti a lavorare attraverso le risposte, dice
- Annotarla Mantenere un diario è un buon modo per svuotare la testa e gestisci la tua ansia. "Se hai pensieri ansiosi che non riesci a superare, scrivili", dice Kalb. "Una volta che li hai catturati su carta o sul computer, è più probabile che smetti di pensarci e andare avanti con loro altre attività e pensieri. "Un diario può anche aiutarti a identificare le fonti di stress, e una volta che conosci le tue situazioni di innesco, potresti essere in grado di trovare modi per evitarli.
- Ottenere fisico. Esercizio rilascia endorfine - il Ormoni "felici" noti per alleviare lo stress. Fai qualsiasi forma di esercizio che ti piace e che il tuo livello di abilità consente per essere attivo tutti i giorni.
- Imposta limiti alle tue preoccupazioni. La Società per la Sclerosi Multipla consiglia di dedicare fino a cinque minuti di ogni mattina e sera a sguazzare nel fango. Segna l'ora del tuo programma e concediti quei cinque minuti - non di più. Se trovi la tua mente vagare verso pensieri negativi in qualsiasi altro momento, dì a te stesso che ne tratterai al prossimo "appuntamento con preoccupazione".
Il tuo piano di gestione dello stress
Nessuna strategia funziona per tutti, dice Kalb Sperimenta, trova ciò che funziona per te, e poi fallo e basta, alcune persone sono in grado di vincere lo stress di avere la SM da soli, altre hanno bisogno di un aiuto professionale, non importa quale tipo di persona tu sia, solo quello che fai per gestire lo stress e l'ansia insieme alla tua SM
"Se quello che stai facendo per affrontare l'ansia non funziona, chiama le truppe e fatti aiutare", dice Kalb. "Non guardare a chiamare gli altri come un fallimento. Significa solo che la tua ansia ha bisogno di più attenzione di quella che sei in grado di darti da sola. "
