Come se i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS) non fossero abbastanza cattivi in casa, averli sul posto di lavoro può essere un problema reale, specialmente se lavori in uno spazio che rende difficile lo stretching e il movimento.
Mentre il resto dei tuoi colleghi è seduto o in piedi in una posizione, senti l'impulso di muoverti. O forse ti senti stanco o stressato dal rapporto con RLS. Fai un po 'di conforto nel fatto che non sei da solo - uno studio pubblicato sulla rivista Movement Disorders ha scoperto che la produttività sul posto di lavoro diminuisce sostanzialmente nelle persone che presentano sintomi RLS da moderati a severi. Quando i sintomi sono molto gravi, la produttività sul posto di lavoro può diminuire del 50% o più. Di conseguenza, alcune persone hanno bisogno di andare in disabilità, dice il co-autore dello studio Richard Allen, MD, co-direttore del Johns Hopkins Center per Restless Legs Syndrome e professore associato di neurologia presso la Johns Hopkins School of Medicine, entrambi a Baltimora .
RLS Relief at Work
Per trovare sollievo e riportare la produttività alla pari, provare questi suggerimenti per ridurre i sintomi RLS durante la giornata lavorativa:
Parla con il tuo supervisore delle tue condizioni. " Non essere timido o imbarazzato ", consiglia il neurologo Abdul Qayyum Rana, MD, della Parkinson's Clinic of Eastern Toronto e il Movement Disorders Center a Toronto, Ontario, Canada. Poiché RLS è una condizione che dura tutta la vita, può essere d'aiuto per essere in prima linea con il tuo manager o supervisore sulle sfide che presenta e per chiedere eventuali sistemazioni ragionevoli che possono essere fatte.
Fare pause frequenti. Pagina Kathy, di Smithton, Mo., ha avuto RLS per quasi 25 anni e conosce il valore del movimento semplice. "Se non riesco a muovermi, i sintomi sono difficili da gestire", dice. Quando avverte i sintomi della RLS che iniziano, Page andrà a fare copie, a usare il bagno oa camminare fino alla stanza per prendere l'acqua. Puoi anche provare un po 'di stretching sul lavoro.
Cambia lo spazio di lavoro per aiutarti a gestire le tue condizioni. Se lavori a una scrivania, valuta di allontanare la sedia dalla scrivania in modo da avere più spazio per le gambe , Suggerisce il dottor Rana. Alcune persone con RLS usano banchi o spazi di lavoro che consentono loro di alzarsi in piedi mentre scrivono, dice John W. Winkelman, MD, PhD, medico associato nella divisione della medicina del sonno nel dipartimento di medicina a Brigham e Women's Hospital a Boston e un portavoce dell'American Academy of Sleep Medicine. Altri ancora usano dispositivi che consentono loro di muoversi anche quando sono seduti, come i mini tapis roulant che consentono di pedalare con i piedi sotto una scrivania, dice il dottor Allen.
Alle riunioni, siediti nella parte posteriore di la stanza in modo da poter facilmente alzarsi per allungare o uscire brevemente dalla stanza. Se ti trovi in una riunione di grandi dimensioni, come una conferenza professionale, non sembrerà insolito se devi lasciare la stanza in silenzio per un breve periodo, dice Marc Raphaelson, MD, un neurologo in pratica a Leesburg, in Virginia, e un portavoce dell'American Academy of Neurology. Se partecipi a una riunione più piccola, informa in anticipo il tuo responsabile che potrebbe essere necessario occasionalmente alzarsi in piedi o fare una pausa dalla seduta, ma che lo farai in momenti meno critici.
Prova a pianificare il tuo il più noioso lavoro di sit-down al mattino. Questo può aiutare perché i sintomi della RLS tendono a peggiorare nel pomeriggio e alla sera, dice Allen.
Trova un po 'di luce al mattino, o investi in una terapia della luce La luce intensa aiuta a regolare i ritmi circadiani del tuo corpo, che sono spesso interrotti nelle persone con RLS, spiega Allen.
Soddisfare le sfide di RLS sul posto di lavoro piuttosto che cercare di ignorarle fino a quando non sei a casa puoi contribuire a ridurre al minimo il disagio durante il giorno e impedire che la condizione interferisca con la vita lavorativa.
