Quando hai sintomi di broncopneumopatia cronica ostruttiva (COPD), potresti sentirti come intrappolato in un circolo vizioso - l'inattività peggiora i sintomi , ma potresti sentirti troppo stanco per essere attivo.
"La BPCO può essere estenuante", afferma il ricercatore Thierry Troosters, professore presso l'Università Cattolica di Lovanio nei Paesi Bassi e capo del gruppo di ricerca per la riabilitazione cardiovascolare e respiratoria. La ricerca di Troosters ha stabilito che le persone con BPCO tendono a essere meno mobili durante il giorno, ma se sono moderatamente attive, possono sperimentare un minor numero di sintomi di BPCO, come l'affaticamento. "I sintomi mettono le persone fuori dall'umore per fare esercizio", dice. "Essendo inattivi, diventano de-condizionati all'attività, il che rende la loro BPCO ancora più sintomatica."
Se non sei in buona forma fisica, dovrai respirare più duramente, anche per semplici attività quotidiane come salire le scale o tagliare verdure, se hai anche BPCO, la richiesta di ossigeno da parte del tuo corpo e lo sforzo che devi respirare può essere travolgente.
Questa lotta per il respiro può anche logorarti emotivamente Un'analisi di 109 adulti ha dimostrato che quelli con BPCO hanno sperimentato una maggiore stanchezza mentale e fisica in un certo numero di aree.Lo studio, pubblicato in BMC Polmonare Medicine , conferma che i sintomi della BPCO conducono Per esaurimento e perdita di motivazione
Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per ridurre l'affaticamento correlato alla BPCO: ecco come aumentare il livello di energia e recuperare l'entusiasmo per attività divertenti:
- Facilitare l'esercizio. Considera un programma di riabilitazione polmonare ram, dice Y. Michael Shim, MD, un assistente professore e direttore della Clinica BPCO presso l'Università della Virginia a Charlottesville. "L'obiettivo della riabilitazione polmonare è costruire resistenza piuttosto che forza", afferma il dott. Shim. Imparerai esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli di cui non pensi, come quelli nel collo e tra le costole. Se vuoi provare un programma di camminata da solo per costruire lentamente la tua resistenza ed il livello di energia, inizia chiedendo al tuo medico quanto sarebbe una buona camminata per te. Assicurati di interrompere l'esercizio e contatta il tuo medico se i sintomi di BPCO, come la mancanza di respiro, peggiorano.
- Mangia per aumentare la tua energia. Molte persone con BPCO sperimentano una perdita di muscolo nel tempo, che è aggravata da inattività. Per contrastare questo, dice Shim, la dieta migliore è essenzialmente una dieta di "mantenimento muscolare". Ciò significa un sacco di proteine e un numero di calorie piuttosto elevato, soprattutto se sei a peso normale o sottopeso. Concentrati sulle scelte alimentari salutari e ottieni più calorie e proteine dai latticini grassi, dalle proteine in polvere aggiunte ai frullati e dai burri di noci lisci.
- Limita la caffeina. Potresti essere tentato di usare la caffeina per aumentare la tua energia , specialmente quando ti trascini nel pomeriggio. Ma poiché i sintomi della BPCO, come la mancanza di ossigeno, probabilmente contribuiscono alla fatica, la caffeina aiuterà solo temporaneamente.
- Assicurati di usare correttamente i farmaci. "Molte persone con BPCO portano solo i loro farmaci inalati le loro bocche, non i loro polmoni ", dice Shim. Se sospetti che i tuoi farmaci non funzionino abbastanza bene da tenere sotto controllo l'affaticamento correlato alla BPCO e altri sintomi, parla con il tuo medico se stai usando correttamente o se hai bisogno di un cambiamento nel dosaggio. Potresti aver bisogno di strumenti aggiuntivi, come un distanziatore per inalatori, per assicurarti che i farmaci per via inalatoria siano consegnati completamente nei polmoni.
- Non essere imbarazzato per usare l'ossigeno. "L'ossigeno supplementare è una delle poche cose che sono state dimostrato di prolungare la vita nelle persone con BPCO più avanzata ", dice Shim. Se il medico ti consiglia di usare l'ossigeno regolarmente durante l'arco della giornata, potresti scoprire che seguendo queste raccomandazioni puoi aumentare il tuo livello di energia. Se hai una BPCO da moderata a grave e il tuo medico non ti ha parlato dell'ossigeno supplementare, chiedi una valutazione. La mancanza di ossigeno può causare affaticamento. Tuttavia, non tutti quelli con BPCO possono beneficiare dell'ossigenoterapia
- Dormi meglio. Se non hai abbastanza ossigeno durante il giorno, di notte non ne hai abbastanza. Questo perché quando stai sdraiati e dormi, a volte respiri meno efficacemente. Senza abbastanza ossigeno, il tuo sonno potrebbe essere interrotto. Inoltre, le persone in sovrappeso potrebbero avere ulteriori problemi di sonno, come l'apnea notturna. Sonnolenza e stanchezza diurna potrebbero essere correlate alla BPCO, ma se sospetti di non dormire bene, parla con il tuo medico di uno studio del sonno svolto per scoprire eventuali problemi notturni.
- Gestisci altre condizioni di salute. Se la tua salute è anche complicata da malattie cardiache o diabete, ad esempio, e non stai gestendo bene, questo può anche contribuire alla tua stanchezza. Poiché vivere con BPCO è un lavoro a tempo pieno, potrebbe essere necessario prestare maggiore attenzione alla pressione sanguigna, al livello di colesterolo e ad altri "numeri" medici che influenzano la salute a lungo termine. Controlli regolari con il medico possono aiutarti a monitorare e a gestire la tua salute generale.
- Mantieni la calma. Non è necessario eseguire tutte le faccende domestiche in poche ore. Mantieni il tuo livello di energia più alto diffondendo le nostre attività nel corso di ogni giorno. E dal momento che potresti avere momenti durante il giorno in cui normalmente sei più energico, come al mattino quando sei ben riposato, approfitta di questi periodi per fare le cose. "Appoggia le tue attività in ordine di importanza per sentirti più produttivo e tieni i sintomi moderati", consiglia Troosters.
- Chiedi aiuto per "sollevamento pesi". Per compiti fisicamente gravosi, come rastrellare le foglie o pulire in profondità, chiedere aiuto. Se non hai altra scelta che farlo da solo, concediti il permesso di farlo in piccoli passi.
- Tratta la depressione e l'ansia. Molte persone con malattie croniche come la BPCO sperimentano periodi di depressione. La BPCO può anche portare a tassi più elevati di depressione e ansia rispetto ad altre condizioni a causa dello stress legato alla mancanza di respiro e ad altri sintomi della BPCO. Uno studio della University of California-San Francisco pubblicato sulla rivista Thorax ha confrontato 1.200 persone con BPCO a 300 persone senza la condizione. I ricercatori hanno scoperto che l'ansia non trattata porta a una salute più scarsa tra quelli con BPCO. Unirsi a un gruppo di supporto e lavorare con un terapeuta che comprende lo stress della BPCO può aiutarti a superare queste sfide emotive.
La parola "cronica" nella BPCO è una descrizione accurata e potresti sentirti soffocare tutto il giorno lungo, dice Shim. Ma con l'aiuto del tuo medico e una rinnovata dedizione alla gestione della tua salute un giorno alla volta, puoi respirare più facilmente e aumentare il tuo livello di energia.
