L'ADHD e la depressione spesso vanno di pari passo - gli studi mostrano che circa il 70% di coloro che vivono con ADHD si sottopongono a un trattamento di depressione ad un certo punto. "Uno dei motivi per cui l'ADHD e la depressione sono collegati", spiega Jeffrey Rossman, PhD, direttore del life management al Canyon Ranch di Lenox, Massachusetts, "è che gli adulti con ADHD spesso provano frustrazione nel raggiungere i loro obiettivi. Questa difficoltà che ne consegue può portare a una bassa autostima e a un senso di scoraggiamento e frustrazione, che può alimentare la depressione. "
Mentre un professionista della salute mentale è spesso il trattamento di prima linea, alcune semplici strategie nutrizionali e cambiamenti nello stile di vita possono alleviare il dolore emotivo.
ADHD e depressione: come la dieta può aiutare
Gli studi dimostrano che alcuni cibi, come quelli ricchi di vitamine del gruppo B e di acidi grassi omega-3, si trovano nei pesci d'acqua fredda, nelle noci e nella canola olio - può aiutare con la depressione. Hanno anche dimostrato di aiutare con attenzione e memoria.
"Se qualcuno sta già ingerendo una quantità sufficiente di omega-3 e vitamine del gruppo B, non trarranno necessariamente beneficio dall'assunzione di più", dice Rossman. Tuttavia, aggiunge, "La realtà è che la maggior parte degli americani è carente di omega-3 a meno che non stiano mangiando un sacco di pesce grasso. La dieta americana è cambiata negli ultimi decenni - c'è molto meno naturalmente nelle nostre diete e quindi le persone potrebbero scoprire che assumere vitamine del gruppo B e mangiare pesce o assumere capsule di olio di pesce può essere utile per combattere la depressione. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, di Washington, DC, autore di Diet Simple e un portavoce nazionale per l'American Dietetic Association, afferma che gli omega-3 non funzionano per tutti, e nessuno sa perché, ma per alcuni le persone possono essere "piuttosto miracolose".
Alcune delle migliori fonti di omega-3 sono:
- Salmone, sardine, sgombri, aringhe e acciughe
- Semi di lino
- Noci
- Olio di canola
Si dice che la gente mangi circa 12 once di pesce grasso alla settimana, dice Tallmadge. È equivalente a due porzioni alla settimana. È possibile ottenere l'olio di pesce in forma di capsule se non riesci a trovare pesce grasso fresco o congelato al tuo negozio o al mercato del pesce.
Buone fonti di vitamine del gruppo B includono:
- Prodotti animali (carne, pollame)
- Asparagi, avocado, broccoli, spinaci, banane e patate
- Albicocche secche, datteri e fichi
- Uova
- Latticini (latte, uova, formaggio e yogurt)
- Mandorle, noci e girasole semi
- Molluschi compresi vongole, ostriche, cozze e granchi
- Germe di grano e cereali integrali
Le persone che sono vegetariane devono fare attenzione a ricevere sufficiente vitamina B12. "Possono avere bisogno di integratori perché è davvero difficile ottenere B12 senza mangiare fonti proteiche animali", dice Rossman.
ADHD e depressione: un approccio sano
Altri integratori, come l'erba di San Giovanni, hanno dimostrato di aiutare le persone con la depressione. "Non ho familiarità con l'erba di San Giovanni per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività", dice Rossman. "Ma è stato dimostrato negli studi di lavorare così come gli antidepressivi per la depressione da lieve a moderata."
Nel complesso, il tipo di dieta che sembra essere più utile per il miglioramento dell'umore è la dieta mediterranea, sottolinea Rossman. Questa è una dieta ricca di frutta e verdura, con quantità controllate di latticini a basso contenuto di grassi, proteine e cereali integrali, e basso contenuto di cibi raffinati contenenti farina bianca, zucchero e grassi trans - l'olio d'oliva è il grasso di scelta.
Anche le persone con ADHD e depressione possono trarre beneficio dall'esercizio quotidiano, afferma Tallmadge. "Una delle cose che sappiamo è fondamentale per la funzione cerebrale è l'esercizio perché aumenta il flusso di sangue e riduce la coagulazione del sangue."
Se stai sperimentando una depressione invalidante, se non sei in grado di impegnarti nel lavoro o di incontrare le responsabilità familiari , se sei un suicida o hai qualche idea di finire la tua vita, dovresti subito cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale, dice Rossman. "I farmaci hanno dimostrato di essere più efficaci per le persone con depressione clinica."
Tuttavia, se soffri di depressione da lieve a moderata, dovresti vedere un miglioramento nel tuo stato d'animo e attenzione ottenendo sufficienti omega-3 e vitamine del gruppo B nella tua dieta ed esercitarti per 30 minuti almeno tre volte alla settimana.
Suono un consiglio che aumenterà anche la tua salute generale.
