Come gestire i problemi di pensiero e memoria nella SM |

Scrivere le cose può aiutarti a ricordarle.Jamie Grill / Getty Images

Key Takeaways

Evita il multitasking e concentrati su una cosa alla volta.

Scrivi

Sii coerente su dove metti le cose nella tua casa.

"La cosa più difficile è che Ellen spesso non riesce a ricordare cosa sta facendo", Richard Friedman, 42 anni, disse a sua moglie gruppo di supporto per la sclerosi multipla (SM) a San Francisco. "Lascerà una pentola in cucina e non ci penserà mai fino a quando l'allarme fumo non si spegne. Parlerò con te e dimenticherà completamente ciò che stava dicendo.

Ellen, 45 anni, è un'insegnante che è attualmente in disabilità.

La perdita dell'attenzione di Ellen è definita "deficit cognitivo". Altri deficit cognitivi (del pensiero) includono difficoltà nell'apprendimento informazioni e ricordi, rallentamento del pensiero e problemi con la pianificazione e l'organizzazione.

Secondo un parere di un esperto del National Medical Advisory Board della National Multiple Sclerosis Society (NMSS), i deficit cognitivi colpiscono fino al 50% delle persone con MS, ma nella maggior parte dei casi, non alterano significativamente il funzionamento quotidiano.

Proprio come i sintomi fisici della SM, i sintomi cognitivi derivano da un danno alla copertura mielinica delle fibre nervose nel cervello. Poiché le diverse fibre nervose sono influenzate in persone diverse, gli effetti sulla cognizione variano per ogni persona.

A seconda dei sintomi cognitivi che stai vivendo e della loro gravità, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a gestire i sintomi, minimizzare il loro impatto sul vita, e prevenire nuovi sintomi.

Restare concentrati, evitare il multitasking

Lo psicologo Nicholas LaRocca, PhD, vicepresidente associato di assistenza sanitaria e ricerca politica per il NMSS, afferma: "Nella SM, compiti di attenzione divisi, o prestando attenzione a più di una cosa alla volta, sembrano più colpiti. "

Per migliorare la tua capacità di concentrarti su qualsiasi attività, non eseguire il multitasking!

Ellen ha imparato ad applicare questa regola per evitare di bruciare le cose. "Rimango in cucina fino a quando tutto è finito e spento", dice. "O se non posso farlo, imposto un timer per ricordarmi di fare il check-in, anche se sto solo bollendo l'acqua."

Quando Ellen guida, dice, "Lascio la radio e non faccio" t parlare con le persone. Se ci sono passeggeri, chiedo loro di tacere. Ho impostato il mio GPS per ogni viaggio per ricordarmi dove sto andando. Devo mantenere le cose semplici, ma funziona. "

Le conversazioni di solito vanno meglio se i partecipanti sono concentrati su ciò che viene detto. La psicologa Rosalind Kalb, PhD, vicepresidente del centro di risorse professionali presso il NMSS, raccomanda di "portare le conversazioni in un posto tranquillo, mantenendo il contatto visivo con le persone con cui si sta parlando, spegnendo il televisore e rimuovendo altri stimoli".

Anche quando non stai provando a fare due o più cose contemporaneamente, i rumori o le attività intorno a te possono distrarti dal tuo compito, e la distrazione è un killer dell'attenzione.

Quando hai bisogno di concentrarti su qualcosa, considera l'uso di tappi per le orecchie per tagliare il rumore di fondo. Se possibile, prendi le "pause mentali" in un ambiente buio e silenzioso quando è necessario.

Scrivilo per ricordarlo

La bibliotecaria Louise Fletcher, 61 anni, di Vallejo, California, ha avuto la SM progressiva cronica da 20 anni . Dice che il suo ricordo è "non buono, ma sono molto organizzato". Conserva piccoli quaderni per diverse parti della sua vita. Ha libri per ogni bambino e nipote, e per lo shopping, la riparazione a domicilio, la pulizia e i suoi progetti artistici. Consulta regolarmente i suoi taccuini e scrive tutto ciò che ha bisogno di ricordare nel libro appropriato.

Fletcher applica anche la pratica del "write it down" alla cottura. Lei dimentica le ricette e dimentica ciò che ha già fatto a un piatto, quindi ha fatto molte copie delle sue ricette preferite. Mentre cucina, taglia ogni fase delle istruzioni finché non ottiene tutto.

Altri suggerimenti per la gestione dei sintomi cognitivi

Una serie di altre misure di auto-aiuto, nonché un paio da discutere con il tuo medico, può aiutare con altre attività mentali se hai problemi:

Organizza il tuo ambiente. Non siamo tutti organizzatori naturali come Fletcher. Ma avere un posto per tutto ed essere coerenti nel luogo in cui metti le cose renderà più facile trovare quello che vuoi.

Relax. Meno stresserai, migliore sarà il tuo focus. Prova a meditare, a pregare, a praticare yoga, a coccolare un animale oa fare esercizi di rilassamento per ridurre i livelli di stress. Secondo la Mayo Clinic, le tecniche di rilassamento possono ridurre l'affaticamento e migliorare la concentrazione e l'umore.

CORRELATO: Riabilitazione per le persone con sclerosi multipla

Dormi a sufficienza. Ottenere un sonno adeguato protegge il tuo deposito di energia. La stanchezza porta a problemi cognitivi, quindi risparmia il tuo pensiero difficile per tempi più riposati. Fai frequenti pause dai compiti mentali.

Allena il tuo cervello. Esercitare la mente è una parte importante del rimanere in salute con la SM, e ci sono alcune prove, come pubblicato sulla rivista Neural Plasticity in maggio 2015, che i programmi di formazione cognitiva assistiti dal computer possono aiutare.

Ma questi programmi non sono gli stessi giochi di "brain training" disponibili in commercio venduti online, alcuni dei quali possono aiutare, e alcuni dei quali probabilmente non lo fanno. I creatori di Lumosity, ad esempio, nel gennaio 2016 hanno concordato di pagare $ 2 milioni per risolvere le accuse della Federal Trade Commission secondo cui avrebbero ingannato i clienti con pretese infondate di ridurre o ritardare il declino cognitivo. D'altra parte, uno studio del gioco Nintendo Brain Age, pubblicato in Neuroriabilitazione e riparazione neurale nel giugno 2015, ha suggerito che potrebbe migliorare la funzione cognitiva e l'affaticamento cognitivo.

Impegnarsi in una varietà di non- attività mentali al computer, come leggere, giocare a Scrabble o fare aritmetica nella tua testa possono anche aiutare a mantenere la mente sana.

Ricerca di riabilitazione cognitiva. Parla con il tuo medico di come vedere uno specialista della riabilitazione per una valutazione. A seconda dei risultati, si può essere indirizzati per un trattamento a un neuropsicologo, terapista occupazionale o logopedista.

Provare farmaci Chiedi al tuo medico di Ritalin (metilfenidato) e Provigil (modafinil). Entrambi hanno dimostrato di migliorare l'attenzione e l'energia in varie condizioni, tra cui la SM