Sai qual è la tua lettura della pressione? Hai fatto controllare la pressione sanguigna nell'ultimo anno? Se sei un uomo sopra i 45 anni o una donna sopra i 55 anni, soprattutto se sei afro-americano, la pressione alta è una condizione che non puoi ignorare. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, oltre la metà di tutti gli uomini e le donne svilupperanno ipertensione, detta anche ipertensione, dopo i 55 anni.
L'ipertensione può portare a infarto e ictus, due dei tre principali cause di morte per gli americani. Puoi avere la pressione alta senza avvertire alcun sintomo - è per questo che è importante controllare regolarmente la pressione del sangue. E anche se sai che oggi hai una pressione sanguigna normale, vuoi fare tutto il possibile per mantenerla in un intervallo sano.
Nozioni di base sulla pressione del sangue
La pressione sanguigna è la forza che il tuo sangue esercita sul muri delle tue arterie, i vasi sanguigni che trasportano sangue ricco di ossigeno lontano dal tuo cuore. Quando il tuo cuore batte e forza più sangue nelle tue arterie, la forza è un po 'più alta; questo è chiamato la tua pressione sistolica. Tra i battiti, la pressione scende; questa è chiamata la tua pressione diastolica.
Se le tue arterie si irrigidiscono o si restringono, la pressione si accumula - pensaci come se stringessi una sezione di tubo da giardino - e il tuo cuore lavori di più. Il tuo cuore è un muscolo delle dimensioni del tuo pugno che deve battere circa due miliardi e mezzo di volte in una vita media, quindi non vuoi farlo funzionare più del necessario. Ecco perché avere una pressione sanguigna normale è così importante.
Qual è la tua lettura della pressione sanguigna?
Per leggere una pressione sanguigna, un operatore sanitario metterà un bracciale intorno al braccio e lo gonfierà fino a quando il sangue smetterà di scorrere. Quindi liscerà lentamente il bracciale e ascolterà un'arteria nel braccio, sul lato opposto del gomito. Quando sente per la prima volta il sangue che scorre, che suona come un battito cardiaco, misura la pressione sistolica. Quando non sente più il ritmo, misura la pressione diastolica. Il numero di pressione sistolica viene sempre registrato per primo. Ecco cosa significano i numeri:
- Pressione sistolica inferiore a 120 e diastolica inferiore a 80 significa pressione sanguigna normale
- Sistolica tra 120 e 139 e diastolica tra 80 e 89 significa preipertensione
- Pressione sistolica oltre 139 e pressione diastolica superiore a 89 può significare alta pressione sanguigna.
È importante sapere che una lettura anormale della pressione arteriosa non significa ipertensione. Il tuo medico controllerà la tua pressione sanguigna leggendo più volte in giorni diversi prima di decidere se hai la pressione alta.
Suggerimenti per mantenere la pressione sanguigna normale
Invecchiare, essere afro-americano, avere il diabete e avere una famiglia la storia del diabete sono alcuni dei fattori che aumentano il rischio di ipertensione, ma puoi contrattaccare. Ecco come:
- Esercizio. Un motivo per cui l'esercizio è così efficace nel controllare la pressione sanguigna è perché stimola il corpo a rilasciare una sostanza chiamata acido nitrico. L'acido nitrico provoca l'apertura dei vasi sanguigni, riducendo la pressione sanguigna. L'esercizio fisico aiuta anche a rafforzare il muscolo cardiaco, a ridurre lo stress e ad aiutare la perdita di peso.
- Perdere peso in eccesso Non c'è modo di aggirare il fatto che la pressione sanguigna sale mentre i chili si accumulano. Essere in sovrappeso aumenta anche il rischio di malattie cardiache e diabete. Perdere anche 10 sterline può iniziare a far scendere la pressione sanguigna.
- Mangiare in modo sano. Mangiare il giusto tipo di dieta può ridurre il rischio di pressione alta o aiutarti a tornare alla pressione sanguigna normale. Gli studi clinici dimostrano che una dieta ricca di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, pollame, pesce e noci funziona davvero. È inoltre necessario evitare grassi, carne rossa e zucchero in eccesso.
- Scuotere l'abitudine al sale. Il tuo corpo ha bisogno solo di circa 500 milligrammi di sale al giorno, ma se sei come l'americano medio potresti consumare fino a 9000 mg al giorno. Gli studi dimostrano che l'alto sale porta alla pressione alta. Le raccomandazioni attuali sono di limitare l'assunzione di sale a 2.400 mg al giorno, l'equivalente di circa un cucchiaino.
- Mettere i freni a fumare e bere. Queste sono altre due cattive abitudini da evitare se si vuole mantenere un normale sangue pressione. L'alcol aumenta la pressione sanguigna e aggiunge calorie vuote. Una quantità sicura di alcol è solo una bevanda al giorno per le donne e due per gli uomini. Il fumo non è sicuro in nessuna quantità. La nicotina provoca la costrizione dei vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Smettere di fumare diminuirà anche il rischio di cancro e malattie cardiache.
L'unico modo per sapere se si ha la pressione alta o la pressione sanguigna normale è di fare eseguire una lettura della pressione sanguigna da un operatore sanitario qualificato. L'American Heart Association raccomanda una lettura della pressione sanguigna almeno una volta ogni due anni. Se hai avuto una recente lettura della pressione sanguigna e hai la pressione sanguigna normale, non dare per scontato. Ricorda che l'ipertensione è un killer comune e talvolta silenzioso. Spingiti lontano dal computer, spegni la televisione, sii attivo, mangia frutta e verdura e prendi a calci le cattive abitudini.
