Sommario:
Key Takeaways
- Il perdono non significa condonare o dimenticare l'offesa;
- La terapia del perdono può ridurre l'ansia e la depressione e aumentare la speranza per il futuro.
- L'autore del reato non ha bisogno di partecipare al perdono o nemmeno di sapere che è perdonato.
Essere capace di perdonare una ferita che cambia la vita, l'umiliazione o l'ingiustizia ha benefici emotivi e fisici. Piuttosto che nutrire risentimenti e rimanere bloccati, possibilmente per decenni, nella depressione e nelle emozioni stressanti, la terapia focalizzata sul perdono ti aiuta a superare ferite profonde e andare avanti con la vita. Praticare i principi della terapia focalizzata sul perdono può aiutare anche se i tuoi risentimenti sono della varietà quotidiana.
Una rassegna di studi sul perdono come obiettivo in psicoterapia, o terapia del linguaggio, pubblicata nel 2014 nel Journal of Consulting and Clinical Psychology , ha esaminato 54 studi che coinvolgono la psicoterapia mirata al perdono per le persone che hanno subito ferite traumatiche, umiliazioni o tradimenti.
"Ciò che abbiamo scoperto è che l'intervento di perdono funziona così come la psicoterapia per altri problemi psicologici comuni", ha detto Nathaniel G. Wade, PhD, professore associato di psicologia alla Iowa State University e autore principale della recensione.
Alcuni dei risultati principali sono stati che la terapia focalizzata sul perdono può ridurre l'ansia e la depressione e aumentare la speranza per il futuro, un trattamento più lungo è stato più efficace di un trattamento più breve, e la terapia individuale era più efficace della terapia di gruppo.
Cos'è la terapia focalizzata sul perdono?
"La terapia incentrata sul perdono ha è stato utilizzato sin dagli anni '80 e il suo uso è cresciuto negli anni '90. Può essere adattato come parte di qualsiasi psicoterapia tradizionale, purché siano inclusi i requisiti fondamentali della terapia ", ha affermato il Dr. Wade.
Questi sono:
- Essere in grado di ricordare l'esperienza dolorosa in un ambiente sicuro e solidale ambiente
- Essere disposti a provare empatia per il colpevole
- Impegnarsi nel processo del perdono
Il perdono non significa condonare o dimenticare l'offesa - si tratta di accettare e andare avanti. "L'empatia per l'autore del reato può comprendere il tentativo di comprendere quali fattori possono aver causato un comportamento scorretto di una persona. In alcuni casi, potrebbe essere solo la capacità di provare tristezza o pietà per l'autore del reato ", ha detto Wade.
La terapia del perdono può essere utile per una vasta gamma di traumi inclusi l'abuso sessuale, la perdita di una persona cara, l'infedeltà e anche perdite finanziarie, ha aggiunto Wade. Le uniche limitazioni sono la riluttanza a cercare di perdonare o una condizione coesistente che interferisce con la terapia come l'abuso di sostanze.
Con il perdono, "non stai rilasciando il colpevole, ti stai lasciando libero"Scott Bea, PsyD Tweet
"Questa recensione porta più attenzione ai benefici del perdono", ha detto Scott Bea, PsyD, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale specializzato in disturbi d'ansia e dell'umore e professore assistente di medicina presso la Cleveland Clinic Lerner College of Medicine in Ohio. "L'impegno è una parte importante di qualsiasi psicoterapia.L'empatia può essere un'azione privata, positiva e riposante.Il trasgressore non ha bisogno di partecipare al perdono o nemmeno di sapere che è perdonato."
I benefici della terapia del perdono
"La nostra ricerca mostra che pensare al perdono anziché alla vendetta è meglio per la salute fisica e mentale. Il corpo risponde meglio al perdono. La speranza per il futuro aumenta. Questo può significare relazioni migliori e meno depressione e ansia ", ha detto Wade.
Imparare a provare empatia non significa solo perdonare un singolo reato. "È un'abilità che ti sarà utile per tutta la vita", ha detto il dott. Bea.
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Qui ci sono consigli per il perdono e strategie di coping adattivo che puoi usare ogni giorno:
- Non hai bisogno di parlare con un terapeuta - sfogare ferite e risentimenti con un amico o una famiglia fidati membro può essere utile.
- Scrivere le tue ferite e i risentimenti in una lettera può essere una forma di impegno. "Allora trash o brucia la lettera come un simbolo cosciente e fisico di impegno per il perdono", disse Wade.
- Per aiutare a sviluppare l'empatia, prova a scrivere una lettera a te stesso come se fossi l'autore del reato. "Cerca di spiegare perché tu, in quanto partito offensivo, potresti aver agito come hai fatto tu" suggerì Wade.
- Se ti ritrovi ossessionato da un infortunio, dillo ad alta voce per fermarti. Quindi sostituisci quei pensieri con qualcosa di più rilassante, costruttivo o stimolante.
"Una delle lezioni più importanti da imparare dalla terapia focalizzata sul perdono è che il perdonare non è un segno di debolezza. Ciò non significa che tu sia uno zerbino o un patsy. Come disse Gandhi, "Il debole non può mai perdonare. Il perdono è un attributo del forte. ' Quando impari a perdonare, non stai lasciando libero l'autore del reato, ti stai lasciando andare libero ", disse Bea.
