Vivere con la depressione maggiore può essere difficile quando hai a che fare anche con la stanchezza, un sintomo di depressione comune. Non solo la stanchezza può interferire con la tua routine quotidiana, ma può anche rendere più difficile prendere le misure necessarie per tenere sotto controllo la depressione.
"La maggiore depressione causa una totale mancanza di energia che i medici chiamano 'anergia'", afferma Stephen Geisler, MD, un assistente professore di psichiatria presso la Scuola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ a Long Island, NY "Questa mancanza di energia può portare a fatica mentale, emotiva e fisica che è difficile da trattare."
Non trattato, fatica può contribuire a una depressione più lunga e più grave, secondo una ricerca pubblicata nel 2014 sulla rivista Depression and Anxiety. È anche una delle principali cause di disabilità nella depressione, afferma il dott. Geisler. Per questi motivi, prendere provvedimenti per sconfiggere la fatica è un aspetto importante del trattamento della depressione.
Come viene trattata l'affaticamento da depressione?
L'affaticamento da depressione può essere collegato a scarso sonno, mancanza di attività o farmaci antidepressivi comunemente usati chiamati SSRI e SNRI. Anche dopo che altri sintomi della depressione hanno risposto al trattamento, è probabile che la fatica si attarda.
Il primo passo per trovare un modo efficace per combattere l'affaticamento da depressione è parlare con il medico. Il medico vorrà accertarsi che l'affaticamento non sia causato da un'altra condizione medica o dal farmaco usato per il trattamento.
"Se l'affaticamento è causato dal tuo antidepressivo, il medico potrebbe passare a un antidepressivo che ha meno probabilità di causare stanchezza e più probabilità di trattarlo ", dice Geisler. "Esistono anche alcuni farmaci stimolanti che possono essere aggiunti al piano di trattamento per ridurre l'affaticamento."
Oltre a consultare il medico, parla con il tuo terapeuta delle strategie che potresti fare per ridurre l'affaticamento. Questi possono includere rimanere attivi, partecipare a divertenti attività con amici e persone care, camminare su se stessi e stabilire obiettivi realistici per il giorno.
Cambiamenti di stile di vita utili possono combattere l'affaticamento da depressione
Puoi anche fare scelte di vita salutari che possono aiutare ridurre l'affaticamento:
Muoversi. "Fare esercizio fisico può aiutare a ridurre l'affaticamento promuovendo un sonno migliore", afferma Geisler. L'esercizio fisico può anche aumentare direttamente l'energia. Solo una sessione di 30 minuti di esercizio aerobico può stimolare sensazioni di maggiore energia, secondo una revisione della ricerca sull'esercizio fisico e sull'affaticamento pubblicata in Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior.
Mangia bene. Riattivare la tua dieta può anche aiutarti a ricaricarti. Una dieta ad alto contenuto di grassi ha dimostrato di aumentare la sonnolenza diurna, mentre una dieta più ricca di carboidrati può aumentare la vigilanza, secondo un piccolo studio che ha coinvolto adulti sani che dormivano normalmente. Inoltre, secondo la Harvard School of Public Health, il tipo di carboidrati che scegli fa la differenza quando cerchi di ottenere più energia durante il giorno. Andare per cereali integrali, frutta e verdura, che vengono digeriti più lentamente di carboidrati come pane bianco, pasta, caramelle, dolci e bibite.
Praticare buone abitudini del sonno. L'igiene del sonno è un'altra parte importante della gestione della fatica quando hai la depressione, dice Geisler. L'igiene del sonno si riferisce alle abitudini del sonno che promuovono una buona quantità di sonno, tra cui:
- Evitare stimolanti come alcool e caffeina per circa sei ore prima di dormire
- Non mangiare pasti pesanti prima di dormire
- Evitare i sonnellini diurni
- Stabilire un programma di sonno normale
- Ottenere un allenamento regolare, ma non prima di andare a dormire
- Mantenere la camera da letto silenziosa, scura e confortevole
- Usare la camera da letto solo per dormire e fare sesso (senza smartphone e altri gadget)
Se stai lottando contro l'affaticamento da depressione, parli con i tuoi operatori sanitari di farmaci o cambiamenti dello stile di vita che potrebbero essere utili. L'affaticamento può peggiorare la depressione e può anche aumentare il rischio di una recidiva di depressione, quindi arruola tutta la tua squadra per aiutarti a combatterla.
