Capodanno è un periodo in cui molte persone pensano a cosa vogliono fare diversamente nella loro vita, con obiettivi di auto-miglioramento che vanno oltre la perdita di peso o il raggiungimento del palestra più spesso. "Questo è in realtà un buon momento per riflettere sui modi per vivere le nostre vite in modo più completo e positivo", dice la terapeuta Glenda Brooks, LCSW, assistente sociale clinico presso l'Università del Tennessee Health Science Center. Le tue riflessioni potrebbero portarti a concludere che vuoi essere una persona migliore nel suo complesso o, più specificamente, un amico migliore, un dipendente migliore o un vicino migliore.
Come essere un amico migliore e un parente
Molte persone Cominciamo il nuovo anno con l'intenzione di avvicinarci ad amici e parenti una priorità, dice Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max e Buena Lichter Research Professor of Family Medicine e presidente associato per programmi di ricerca presso l'Università del Michigan Health Sistema in Ann Arbor. La sfida di questo eccellente obiettivo è identificare i passaggi di azione per arrivare lì. Prova questi:
- Spegni il televisore. "Stai tornando a casa, stai seduto davanti alla TV per ore e poi accendi il computer?" Chiede il dottor Ruffin. Puoi condividere queste attività con la famiglia, ovviamente, ma hanno anche il potenziale per impedire una vera connessione. Prova le attività che stimolano l'impegno e la discussione, invece, come cucinare una cena insieme o discutere di eventi in corso.
- Sii grato. "Esprimi gratitudine per le tue benedizioni e cerca modi per aiutare coloro che stanno avendo un tempo più difficile di te ", Consiglia Brooks. Anche azioni semplici come l'invio di una nota di gratitudine (sì, anche un testo o e-mail) a qualcuno a cui tieni possono aiutarti a costruire la tua felicità e farti sentire più connesso.
- Lascia andare il rimpianto stai trattenendo qualcosa che hai fatto o qualcun altro, ora è il momento di lasciarlo andare. "Perdonare non solo noi stessi, ma le persone intorno a noi ci permettono di avere relazioni più sane. Quando trattiene rancore e non riesci a superare il dolore, finisci per peggiorare la relazione ", afferma Brett Blumenthal, autore di Un intero nuovo te: sei passi per accendere il cambiamento per la tua vita migliore. Se hai bisogno di aiuto per capire come lasciarti andare e se è una buona idea ricostruire una relazione, considera di parlare con un terapista o un consulente.
- Prenditi il tempo per connetterti È facile dare per scontati i rapporti chiave la vita diventa frenetica Rendi questo l'anno in cui metti giù la tua agenda di lavoro e prendi il telefono per programmare un caffè o un pranzo con quell'amico o parente che intendi chiamare più a lungo di quanto vorresti ammettere.
Come essere un Miglior giocatore di squadra al lavoro e migliorare la tua carriera
Se hai calpestato l'acqua al lavoro, prenditi il tempo per rivedere la tua posizione nella tua carriera. Ci sono alcuni fattori importanti che aiutano le persone a sentirsi più soddisfatti sul lavoro, tra cui l'ottimismo, la spinta sul lavoro e la sensazione di avere il controllo su ciò che fai e il suo impatto, secondo la ricerca sulla rivista Lavoro. Qui sono idee per migliorare la tua situazione sul lavoro:
- Lavorare su un atteggiamento positivo. Il modo in cui parliamo del lavoro non è sempre positivo (sei colpevole di avere "un caso del lunedì" o di chiamarlo "il macinare"?). Assicurati che il tuo contributo sia prezioso e che lo riconosca quando discuti del tuo lavoro con i colleghi. Sperimenterai una rinnovata sensazione di far parte di una squadra.
- Cerca più autonomia. Una delle situazioni più difficili è che non hai il controllo del tuo tempo o dei tuoi compiti. Parla con il tuo supervisore dei modi per ottenere un maggiore controllo sul lavoro che svolgi, magari proponendo o facendo volontariato per progetti che ti entusiasmano per il lavoro.
- Chiedi formazione Molti luoghi di lavoro offrono benefici formativi o educativi che ti permettono di andare avanti; chiedi al tuo supervisore o alle risorse umane se tali opportunità ti sono disponibili nelle aree che desideri migliorare.
- Sii ottimista al refrigeratore d'acqua. Quando condividi i recenti traguardi e offri un orecchio a un collega che prova a risolvere un problema relativo al lavoro, è utile a tutti e ti fa sembrare e sentire come un giocatore di squadra. Ciò che è dannoso per te e l'ambiente di lavoro sono pettegolezzi personali o scortesi: più ti coinvolgi e peggiori ti sentirai.
Come essere un membro migliore della tua comunità
Secondo le ricerche fatte nel dipartimento di psicologia all'Università della California, a Riverside, persone che offrono volontariamente il loro tempo per aiutare gli altri sono generalmente più felici. Ci sono molti aspetti positivi che vengono dall'essere coinvolti in una causa di cui sei appassionato, dice il consulente finanziario Ivan Illan, CSF, fondatore e managing partner di Aligne Wealth Preservation & Insurance Group al MassMutual Financial Group a New York City e Los Angeles. Illan assiste i clienti nel fare piani di beneficenza finanziariamente intelligenti ed è anche personalmente attivo in cause che aiutano i malati di mente e i senzatetto. Riconosce che spesso ci vuole tempo e impegno per la causa che hai scelto prima di iniziare a vedere il cambiamento: "Puoi fare qualcosa per anni e anni, poi finalmente c'è una svolta e vengono fatte le giuste connessioni", dice Illan. E quando è qualcosa di significativo per te, quella ricompensa non ha prezzo.
Se non hai contattato la tua comunità locale prima e non sai da dove iniziare, vai nei luoghi in cui hai già delle connessioni, ad esempio un istituto di fede, la scuola dei tuoi figli o il tuo posto di lavoro, che potrebbero avere opportunità di volontariato, suggerisce Brooks. Ma, aggiunge, "Inizia semplice. Affrontare troppo può essere drenante e può farci arrendere ", dice.
L'aspetto meraviglioso di ciascuno di questi obiettivi di miglioramento personale" migliori voi "è che le vostre azioni andranno a beneficio anche di coloro che vi circondano. E questo è qualcosa di cui essere orgogliosi.
