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Riportare una pausa dalla routine normale può darti una nuova prospettiva sulla vita - ed è anche un bene per la salute del tuo cuore. Il famoso Framingham Heart Study ha scoperto che tra gli uomini a rischio di malattie cardiache, quelli che prendevano le vacanze più frequenti vivevano più a lungo.
Se hai avuto un infarto o sei a rischio di infarto, è importante fare Sicuramente i passi che fai per aiutare il tuo cuore - come esercitare regolarmente, mangiare pasti equilibrati e raggiungere e mantenere un peso sano - non fermarti quando esci di casa.
Le migliori vacanze per la salute del cuore
Puoi rendere ogni vacanza sana, ma alcune destinazioni sono naturalmente più salutari rispetto ad altre. Prima di pianificare il tuo viaggio, prenditi un po 'di tempo per pensare alle attività che tu ei tuoi compagni di viaggio apprezzano di più. Ecco alcune linee guida:
- Se ti piace visitare la città: Pianifica un viaggio in una località nota per le sue passeggiate panoramiche e per i sentieri escursionistici o ciclabili.
- Se ti piacciono gli sport: Trova un resort noto per impianti sportivi di livello mondiale e istruttori professionisti. Per gli appassionati di sport dedicati, un campo "fantasy" è l'ultimo modo per perfezionare il tuo gioco e ottenere consigli dai professionisti.
- Se ti piace provare cose nuove: Cerca destinazioni che offrono lezioni in attività che hai sempre voluto provare, ma non sono disponibili nella tua città natale - lezioni di tango in Argentina, per esempio, o lezioni di surf in Costa Rica.
Abitudini cardiache sulla strada
Una buona alimentazione e attività fisica sono altrettanto importanti mentre sei in vacanza come sono quando sei a casa. Segui questi suggerimenti per mantenere il tuo cuore sano e mantenere il giusto livello di attività durante il viaggio.
Resta attivo
- Modifica il tuo solito esercizio fisico quando sei fuori usando bottiglie d'acqua o bande di resistenza al posto dei pesi.
- Porta le tue scarpe da passeggio in vacanza con te ed esplora l'area facendo lunghe passeggiate in aree sicure.
- Fai qualche ricerca online o parla con un portiere dell'hotel delle cose attive che puoi fare nella zona (es. tour, rafting, escursioni guidate).
Mangia bene
- Prepara un grande refrigeratore se stai facendo un viaggio e includi frutta e verdura fresca, acqua in bottiglia e altri cibi e bevande salutari.
- Evita il digiuno -food ristoranti e cibi fritti quando possibile. Cerca invece i ristoranti preferiti dalla gente del posto che possono offrirti un assaggio di specialità regionali e una varietà di opzioni che possono aiutarti a completare il tuo pasto con frutta, verdure e cereali integrali sani per il cuore.
- Lasciati indulgere in alcune delle tue prelibatezze preferite - ma fallo con moderazione e con porzioni più piccole. Ad esempio, dividi il dessert con uno dei tuoi compagni di viaggio o acquista singoli pezzi di cioccolato invece di una scatola intera.
- Prenota una camera d'albergo con frigorifero o piccolo angolo cottura in modo da poter consumare alcuni dei tuoi pasti (es. colazione e pranzo) nella vostra camera ed evitare le tentazioni del buffet!
Preparatevi
- Chiedete al vostro medico di indirizzarvi a medici specialisti o strutture nell'area che visiterete.
- Portate la tessera sanitaria con te e contatta il tuo assicuratore prima di partire per ottenere un elenco di fornitori coperti a destinazione.
- Controlla se la tua farmacia abituale ha una filiale nella zona.
