Probabilmente conosci le istruttrici di fitness Karena Dawn e Katrina Hodgson - ovvero le ragazze Tone It Up - per i loro video di allenamento in spiaggia, corpi snelli e tonici e lo stile di vita attivo e ultra-sicuro che promuovono sul loro sito web, canale YouTube e reality show. Ma ora li conoscerai per la loro esperienza in cucina, grazie a queste ricette ricche di proteine che ti aiutano a rimanere snella, in forma e piena tutto il giorno (e sono assolutamente deliziose per l'avvio!).
Pancakes Perfect Fit
Ingredienti:
1 Scoop / Pacchetto vaniglia Perfect Fit
½ Banana (purè)
½ Cucchiaio di latte di mandorle
¼ Coppa albume
1 Cucchiaino cannella
Indicazioni:
Mescolare completamente la banana con il latte di mandorle, quindi mescolare gli ingredienti rimanenti. Se lo si desidera, aggiungere una manciata di mirtilli alla pastella prima di cuocerla. Spruzzare la padella con uno spray da cucina, accendere il fuoco medio-basso e versare la pastella in modo uniforme. Cuocere per un paio di minuti fino a quando non si vedono bolle in aumento. Capovolgere con cautela il tuo pancake e cucinarlo fino in fondo. Servire con fragole a fette e un filo di puro sciroppo d'acero. Se preferisci, aggiungi lo yogurt greco, le bacche miste, i fiocchi di cocco e un pizzico di cannella.
Barrette di pane alla banana
Ingredienti:
2 grosse banane mature, purè accuratamente
1/2 tazza di farina di cocco
1 Scoop / pacchetto cioccolato o vaniglia Perfect Fit
1/2 cucchiaino di lievito in polvere
1 cucchiaino di cannella
1/4 cucchiaino di noce moscata
2 cucchiai di zucchero di cocco o stevia
1/2 tazza noci tritate
2 uova intere
3 albumi
1 cucchiaio di olio di cocco, sciolto
2 cucchiai di acqua di cocco
1 pizzico di sale marino
Opzionale - guarnire con mandorle / burro d'arachidi, uvetta o noci tritate
Indicazioni:
Preriscaldare il forno a 375 gradi. Combina Perfect Fit Protein, farina di cocco, zucchero, lievito e spezie. Mescolare bene. Sbattere le uova e l'olio di cocco insieme in una ciotola separata e aggiungere le banane schiacciate. Unire gli ingredienti bagnati e asciutti, aggiungere l'acqua di cocco (aggiungere un po 'di più se sembra troppo densa) e mescolare insieme fino a quando tutti i grumi non sono andati prima di ripiegare le noci. Utilizzare uno spray da cucina organico per ungere leggermente due padelle o una pirofila. Versare la pastella in modo uniforme (circa 1 cm di profondità) e infornare per 15-20 minuti o fino a cottura ultimata. Se sembra un po 'morbido e molle, continua a cuocere in incrementi di 3 minuti o finché non è asciutto lungo i bordi. Trasferire il pane in un piatto. Stendere un sottile strato di burro d'arachidi con latte di mandorla e guarnire con uvetta o noci tritate. Lasciare raffreddare leggermente prima di tagliare nelle barre e servire. Fa 10 porzioni.
Super Smoothie verde
Ingredienti:
2 tazze di acqua di cocco
1/2 tazza succo di aloe vera
1/2 avocado
1 fette di banana congelata
1 Scoop / Packet vanilla Perfect Fit
1 tazza di kale
1 cucchiaio da tavola semi di canapa
Indicazioni:
Aggiungi gli ingredienti al frullatore. Mescola bene. Rende 2 porzioni.
Una volta preparato, usare entro 1 giorno e assicurarsi di conservare in frigorifero
