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Lo sentiamo sempre: uno stile di vita sano include un'attività fisica regolare. Mentre chiunque può trarre i benefici mentali, emotivi e fisici dell'esercizio, l'allenamento può essere salvavita per le persone con diabete di tipo 2 o con elevati livelli di zucchero nel sangue.
Un piccolo studio pubblicato nel febbraio 2012 su Medicina e Scienza in Sports and Exercise ha dimostrato che una ridotta attività fisica in individui sani portava a un controllo glicemico più scadente - un effetto che può portare a gravi complicazioni nelle persone con diabete di tipo 2.
Ma ci sono buone notizie per i nonesercizi: i ricercatori hanno scoperto che anche aumenti a breve termine dell'attività fisica possono fornire benefici significativi. Non hai bisogno di ore e ore di attività, neanche - uno studio pubblicato nel dicembre nel Journal of Applied Physiology ha rilevato che 30 minuti a settimana di allenamenti ad alta intensità abbassavano lo zucchero nel sangue e aiutavano a prevenire i picchi di glucosio Dopo i pasti.
L'esercizio fisico può ridurre il rischio di complicanze legate al diabete, afferma Kathy Honick, RN, educatrice del diabete con sede a St. Louis. Rimanere fisicamente attivi aiuta anche a mantenere un peso sano, che è fondamentale per prevenire la resistenza all'insulina, il segno distintivo del diabete di tipo 2.
Anche se non hai successo a perdere peso, l'esercizio fisico può comunque ridurre i livelli di zucchero nel sangue, quindi un punto vita più piccolo non deve essere il tuo unico obiettivo. E, non dimenticate, esercitate anche le difese contro le malattie cardiache - per le persone con diabete c'è un rischio più elevato.
Creare un piano di esercizio
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Lui o lei potrebbe voler allontanarti da certi tipi di attività che potrebbero aggravare problemi di salute preesistenti che potresti avere.
La prossima regola dell'esercizio è scegliere qualcosa che ti piace. In poche parole, se ti piace quello che stai facendo, è più probabile che tu lo segua. Che si tratti di andare in bicicletta, fare esercizio fisico a casa, un allenamento in palestra o una lezione di fitness di gruppo, diverse attività influenzeranno il tuo livello di zucchero nel sangue in modo diverso, quindi è importante testare i livelli di zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio, specialmente all'inizio.
Potrebbe essere necessario fare uno spuntino prima, durante o dopo l'attività, a seconda del tipo di farmaco o dell'insulina che si assume, dell'intensità e della durata dell'esercizio e di come si risponde personalmente all'esercizio, secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie dell'apparato digerente e dei reni
Un'altra cosa importante da notare: essere attivi è importante, ma rimanere attivi è altrettanto vero. Uno studio pubblicato nell'agosto 2016 su Diabete e metabolismo suggerisce che l'effetto dell'esercizio può scendere a 72 ore dopo l'ultima attività, e una dichiarazione congiunta dell'American College of Sports Medicine e dell'American Diabetes Association raccomanda di esercitare non meno di ogni 48 ore per gestire i livelli di glucosio nel sangue e l'insulino-resistenza.
Quindi, invece di riservare i tuoi allenamenti per i fine settimana, diffondi le tue attività per tutta la settimana. In una recensione di 28 studi pubblicati nel dicembre 2016 sulla rivista Diabetologia , i ricercatori hanno trovato una riduzione del rischio del 26% per il diabete di tipo 2 tra quelli che esercitavano moderatamente per 150 minuti a settimana, rispetto a quelli rimasti inattivi . E quelli che esercitavano moderatamente per il doppio del tempo avevano una riduzione del rischio del 36%.
Raccogliere i benefici psicologici
La vita con una malattia cronica, come il diabete, può portare a stress, ansia e persino depressione. L'esercizio fisico è un modo per sedare i sentimenti negativi, offrendoti qualcosa su cui concentrarti e un certo controllo sulla tua malattia. La partecipazione alle attività può contribuire ad aumentare la tua autostima e può anche aiutarti ad espandere la tua cerchia sociale.
Una parola di cautela: se hai avuto il diabete per un po ', potresti avere alcune complicazioni che non sono ancora evidenti. Ad esempio, una complicazione, chiamata neuropatia diabetica, può ridurre la sensazione nella parte inferiore delle gambe e dei piedi. Ciò significa che potresti ferire il piede e non notarlo. Per questo motivo, è importante consultare il medico su alcune precauzioni da prendere prima di iniziare il regime. Indipendentemente dall'attività, dovresti indossare scarpe che ti stanno bene e che sono pensate per quell'attività al fine di prevenire irritazioni, vesciche e piaghe ai piedi.
