Sommario:
- IBS ed esercizio: Come si beneficia
- IBS ed esercizio fisico: opzioni di rilassamento e fitness
- IBS ed esercizio: una routine più efficace
L'esercizio fisico può aiutare con molti disturbi, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Mentre l'esercizio fisico non è una cura per IBS, può aumentare la salute generale, ridurre lo stress e aiutare con problemi gastrointestinali come la stitichezza, un evento comune nelle persone con IBS.
IBS ed esercizio: Come si beneficia
Adottare un uno stile di vita sano è di solito uno dei primi passi nel trattamento dell'IBS. L'esercizio fisico può essere una parte importante di questo cambiamento. "L'esercizio fisico come parte di un regime di modificazione comportamentale è un bene per l'IBS.Il mantenimento della forma è importante.I pazienti con IBS tendono ad essere meno attivi, e l'esercizio fisico è buono," dice Norman Gilinsky, MD, gastroenterologo e professore associato nel dipartimento di medicina interna presso l'Università di Cincinnati in Ohio.
L'esercizio fisico può aiutare le persone che vivono con IBS a far fronte meglio ai trigger e ai sintomi emotivi e fisici dell'IBS. "In generale, migliora il benessere e qualsiasi strategia che migliori il benessere generale migliorerà la grandezza complessiva dei sintomi dell'IBS", afferma il dott. Gilinsky. L'esercizio "aiuta anche nella gestione dello stress".
Lo stress è un trigger noto per i sintomi dell'IBS. Nervi nelle contrazioni del controllo del colon dei muscoli del colon per mantenere le cose in movimento. Tuttavia, in periodi di stress, questi nervi possono causare dolore addominale. Le persone con IBS sono più sensibili ai sintomi addominali indotti dallo stress, quindi è logico che la riduzione dello stress sia una parte importante della gestione dei sintomi dell'IBS.
Per i pazienti con IBS che soffrono di costipazione frequente, l'esercizio fisico offre un ulteriore vantaggio. Oltre a migliorare il tuo livello di forma fisica e a ridurre lo stress nella tua vita, è stato dimostrato che l'esercizio aiuta a mantenere il tuo sistema digestivo funzionante e può addirittura ridurre l'insorgere di costipazione.
Un recente studio condotto da ricercatori in Inghilterra ha dimostrato che IBS i pazienti che hanno eseguito un esercizio moderato per 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, hanno riferito che i loro sintomi di stitichezza erano significativamente migliorati, rispetto a un gruppo che non ha partecipato al programma di esercizi.
IBS ed esercizio fisico: opzioni di rilassamento e fitness
Parlate con il vostro medico di quale programma di allenamento potrebbe essere il migliore per voi. Il medico può raccomandare una delle seguenti misure per mantenerti in forma, alleviare lo stress e tenere a bada i sintomi dell'IBS:
- Esercizio cardiovascolare: Esercizi aerobici, come andare in bicicletta o camminare, migliorare la salute e la forma fisica e sono ottimi modi per rilasciare la tensione.
- Esercizi di respirazione: Prendendo respiri profondi dall'addome per ottenere più aria possibile nei polmoni, si è in grado di aumentare la quantità di ossigeno che si respira, il che rende ti senti meno teso.
- Yoga: Ci sono molti tipi diversi di yoga, ma tutti implicano la combinazione di respirazione con pose stazionarie e in movimento. Per i massimi benefici di rilassamento, cerca le lezioni di yoga che menzionano le parole "dolce" o "sollievo dallo stress" o cerca le classi per principianti. Se vuoi concentrarti maggiormente sul fitness, potresti voler passare alle classi con pose più intense, man mano che ti senti più a tuo agio con la tecnica.
- Tai chi: Questo è un esercizio "mente-corpo" che è iniziato come arte marziale in Cina. Durante il tai chi, ti muovi lentamente mentre fai respiri profondi e mediti. Le persone che praticano il tai chi dicono che aiutano il loro sistema digestivo a funzionare meglio e li fanno sentire più calmi e più consapevoli.
- Meditazione: Ci sono molti tipi di esercizi di meditazione, ma in tutti si siedono comodamente e si concentra il tuo attenzione su una cosa, come un suono particolare o la respirazione.
IBS ed esercizio: una routine più efficace
Quando inizi un programma di esercizi per il fitness, il relax o entrambi, devi essere certo di ottenere il massimo beneficio da esso. Prova questi suggerimenti per un programma di esercizi più efficace e più divertente:
- Esercizi ogni giorno alla stessa ora e scegli un orario facile da rispettare.
- Evita di allenarti entro un'ora prima o dopo aver mangiato.
- Esercizi quando sei attento, piuttosto che quando sei
- Scegli un esercizio che ti piace e che si adatta al tuo stile di vita.
Mangiare una dieta sana e fare esercizio sono importanti per il mantenimento della salute generale. Se hai l'IBS, hai ancora più motivi per rimanere attivo: un allenamento regolare ti aiuterà ad alleviare lo stress e può prevenire la stitichezza.
Ricordati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per assicurarti che il tuo esercizio di scelta sia il giusto uno per te.
