Trovo che le persone stiano lavorando troppo duramente sulle cose sbagliate quando si tratta di gestione del peso, e questo è più evidente durante le festività natalizie. Quello che mangiamo è importante, ma la ragione per cui stiamo mangiando troppo è altrettanto importante. Non possiamo cambiare quello che stiamo mangiando senza cambiare il perché prima.
Le persone commettono gli stessi errori ancora e ancora e non se ne rendono nemmeno conto. Danno la colpa al cibo per il motivo per cui non hanno avuto successo o la propria forza di volontà. Non è nessuno di questi due. È il processo del pensiero o quello che chiamo il "rumore" nella loro testa che conduce in basso lungo il percorso di guadagno del peso durante le vacanze, o tutto l'anno.
"Oggi non pranzerò perché vado a una festa stasera. "Sento dichiarazioni come queste tutte le volte. Saltare il pranzo ti renderà solo più affamato quando sarai alla festa. Mangerete di più alla festa, dove è più probabile che vi troviate di fronte a cibi allettanti e ipercalorici, gli alimenti esatti che una persona cerca di perdere peso sta evitando. La teoria che sta dietro a saltare il pranzo è che risparmierai calorie dal pranzo in modo che le chiacchiere fatte alla festa "non si sommano" o "non contano davvero". Puoi razionalizzare dicendo a te stesso: "Va bene che io mangiato troppi panini e maiali in una coperta. Oggi non ho pranzato. "
Sbagliato! Non mangiando prima, si mangia più calorie alla festa di quanto si avrebbe se avessi mangiato un pranzo ragionevole, uno spuntino, e poi fatto scelte sagge alla festa. Se ascoltiamo la nostra fame e rispondiamo in modo appropriato, possiamo fare delle scelte che sono in linea con i nostri obiettivi.
La mentalità tutto-o-niente è uno dei peggiori colpevoli di aumento di peso durante le festività natalizie. Nessuno guadagna peso gustando i loro cibi preferiti durante un pasto di vacanza. È il consumo costante di cibi ipercalorici nelle sei settimane tra il Ringraziamento e il Capodanno che si accumulano sui chili. Sento per caso le persone a parlare delle risoluzioni del loro nuovo anno di dimagrimento, e tende ad essere mentre stanno prendendo una terza porzione di dessert alla fine di un pasto già troppo indulgente. Avere quella scadenza del capodanno trasforma miracolosamente le persone in pazzi affamati. Hanno bisogno di fare tutto adesso perché in poche settimane non saranno "autorizzati" a mangiare nulla di nuovo … mai più.
Non c'è motivo di rinunciare agli obiettivi di gestione del peso solo perché è il vacanze. È del tutto realistico rimanere in pista e gustare i tuoi cibi preferiti. Le persone tendono a voler incolpare il cibo per il motivo che stanno guadagnando peso quando sono le loro abitudini che causano l'aumento di peso. Dire a te stesso che devi mangiare perfettamente per perdere peso ti porta lungo il percorso di abitudini comportamentali di eccesso di cibo. Qualcuno perde peso avendo un pasto adeguato alla perdita di peso? Ovviamente no. Pertanto, è vero anche il contrario. È la ripetizione di comportamenti che porteranno a un risultato positivo o negativo.
Suggerimenti per una sana vacanza:
- Non saltare i pasti : le parti hanno sempre degli allettanti cibi ipercalorici e potrebbero non avere le migliori scelte disponibili per te. Cerca di ricordare che non puoi controllare il tuo ambiente, ma puoi controllare come reagisci al tuo ambiente. Sei più forte quando sei ben nutrito e soddisfatto. Se stai morendo di fame, è più probabile che tu faccia scelte sbagliate.
- Gestisci le tue folate : Consenti a te stesso di mangiare. Ma mangia cibi che ami assolutamente e che mangi solo durante le vacanze. Se c'è un regalo speciale che è disponibile per te tutto l'anno, salta. Avrai un'altra opportunità di mangiarlo quando non ci sono tante altre tentazioni in giro.
- Rovina il tuo appetito: Poco prima di uscire di casa, fai uno spuntino equilibrato. Qualcosa con proteine e carboidrati è la cosa migliore. Di solito ho yogurt greco senza grassi con alcune bacche. Questo mi permette di avere il controllo quando sono alle feste di festa, così posso essere più discriminante quando si tratta di quali cibi spenderò.
- Scegli proteine magre: Le proteine ti aiutano a essere soddisfatto e ti fanno rimanere soddisfatto più a lungo. Scegliendo proteine magre, diminuisci le possibilità di mangiare troppo cibi grassi e ipercalorici. Questo sarà particolarmente importante quando viene servito il dessert. Le proteine magre includono pollame senza pelle, pesce, albume d'uovo, fiocchi di latte e crostacei.
- Scegli le verdure senza molto grasso aggiunto: Gli spinaci alla crema, le frittelle di cavolfiore e le zucchine sono più grassi di quanto non lo siano verdura. Scegli semplicemente verdure preparate e riempi su di esse, dato che tendono ad avere meno calorie.
- I carboidrati sono OK: È OK mangiare il tuo amido preferito o il piatto di carboidrati, ma assicurati di prenderne una porzione e prova ad aggiungerlo all'ultimo piatto. In questo modo non ci sarà molto spazio per esagerare.
Lauren Cohen è una dietista e nutrizionista clinica registrata con il proprio studio a Englewood, New Jersey. Offre consulenza individuale a persone che cercano di perdere peso. abbassare il colesterolo, o gestire malattie cardiache e disturbi gastrointestinali.
