Non limitarti a sederti: abbassa il rischio di diabete |

Se passi più di quattro ore su una sedia ogni giorno, ascolta: la ricerca suggerisce che più tempo passi seduto, maggiore è il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Secondo due studi sul diabete pubblicati sulla rivista Diabetologia, le persone che hanno trascorso più di otto ore al giorno avevano il più alto rischio di diabete, mentre quelli che trascorrevano meno di quattro ore ogni giorno avevano il più basso.

Tipo 2 il diabete è una condizione permanente caratterizzata da alti livelli di zucchero nel sangue. È la quinta causa di morte negli Stati Uniti, ed è in aumento. Avere il diabete aumenta anche le probabilità di altri problemi medici, tra cui malattie cardiache, insufficienza renale e cecità. Emma Wilmot, ricercatrice presso l'Università di Leicester e ricercatrice di uno degli studi, stima che l'adulto medio trascorra dal 50 al 70% del giorno seduto. "Limitando semplicemente il tempo che trascorriamo seduti, potremmo essere in grado di ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e morte", ha detto Wilmot in un comunicato stampa.

Ciò che è anche degno di nota in questa ricerca è che le probabilità della gente perché il diabete aumentava con il tempo di seduta indipendentemente dall'attività fisica.

Wilmot disse che anche quando le linee guida per l'esercizio fisico sono soddisfatte, la salute di un individuo può ancora essere compromessa se si siedono per una parte significativa della giornata. Se lavori un'ora ogni mattina, ad esempio, ma ti siedi per lunghi periodi durante il giorno - sia alla scrivania al lavoro o sul divano la sera - ti stai mettendo a maggior rischio di diabete.

Ridurre il tempo trascorso seduto

Prevenire il diabete è più facile che curarlo, e questi risultati indicano che un passo verso la prevenzione è letteralmente una questione di prendere più provvedimenti. Non che tu debba rinunciare alla tua scrivania o smettere di guardare la TV per proteggere la tua salute. I ricercatori dicono che semplicemente ridurre il tempo sedentario giornaliero di 90 minuti può fare una grande differenza. Prova queste strategie:

Rendi più attiva la giornata lavorativa.

• Prendi le scale invece dell'ascensore, vai alla scrivania di un collega invece di scattare una email e invia documenti a una stampante dall'altra parte dell'ufficio quindi dovrai camminare ancora per prenderli. Fai delle pause.

• Imposta un timer per spegnersi ogni ora durante il giorno e alzati in piedi per cinque minuti. Ancora meglio, se ne hai il tempo, fai una gita nei corridoi dell'ufficio o fai gli squat e gli affondi nel tuo cubicolo. Interrompi il tempo del divano
• Va bene se ti diverti a fine giornata con un libro o davanti alla TV. Devi solo mettere un limite a quel tempo e fare uno sforzo concertato per muoverti di più. Dopo ogni capitolo di un libro, alzati e fai commissioni per qualche minuto; o durante le interruzioni pubblicitarie, allenati facendo jumping jumping, sit-up e flessioni. Mantenere attivo è la chiave, ma è anche solo una parte del quadro generale. Mantenere un peso sano, seguire una dieta nutriente e fare regolarmente esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di diabete.