Dato che trascorri circa un terzo della tua vita dormendo in un letto, il tipo di cuscino che scegli è una parte importante della prevenzione o della gestione del dolore al collo.
Una delle cause più comuni di dolore al collo sta avendo il tuo collo contorto o piegato troppo lontano in qualsiasi direzione per lungo tempo. Se ti svegli al mattino con un collo doloroso, potrebbe essere perché il tuo cuscino non sostiene la testa e il collo nella giusta posizione, che è descritta come una posizione "neutrale". Ciò significa che la normale leggera curva del collo non viene modificata.
Dolore al collo: la giusta posizione nel letto
Anche prima di andare a dormire, un errore che molte persone fanno non è sostenere correttamente la testa durante la lettura o guardare la televisione a letto. Evita di puntarti su diversi cuscini con la testa piegata in avanti. Se stai leggendo, assicurati che le tue braccia siano sostenute e che la tua testa sia in una posizione neutrale. Quando si tratta di prendere un po 'di lucchetto, la posizione migliore per dormire è sulla schiena o sul fianco. Evitare di dormire sullo stomaco, perché questo costringe la testa ad essere attorcigliata in una posizione innaturale.
Dolore al collo: scegliere il cuscino destro
Trovare il cuscino giusto può migliorare la qualità del sonno e prevenire o ridurre il dolore al collo, secondo studi sull'uso del cuscino. Se dormi dalla tua parte, scegli un cuscino che riempia lo spazio tra l'orecchio e il materasso senza inclinare la testa. Se dormi sulla schiena, il cuscino dovrebbe tenere la testa inclinata all'indietro o in avanti.
Ci sono molte opzioni di cuscini tra cui scegliere. L'obiettivo è un cuscino che ti dà un buon supporto e una buona notte di sonno. La regola di base è trovare un cuscino che mantenga il collo in quella posizione neutra. Ecco alcune scelte che meritano un test drive:
Cuscini ortopedici. Questi cuscini sono progettati per mantenere la naturale curva del collo.
Cuscini di piume Il cuscino di piume vecchio stile potrebbe essere la scelta giusta per te, purché non sia allergico al piumino o ad altre piume. Questi cuscini possono essere modellati per adattarsi alla forma della tua testa e offrono meno resistenza della schiuma.
Cuscini cervicali. Questi sono cuscini a forma di rotolo progettati per alleviare lo stress del collo e il dolore del collo mantenendo la forma naturale della tua testa e collo mentre dormi.
Cuscini riempiti d'acqua. I cuscini d'acqua sostengono il collo assorbendo e ridistribuendo il peso. Uno studio fatto a Johns Hopkins ha rilevato che dormire con un cuscino pieno d'acqua aveva alcuni vantaggi rispetto ai cuscini standard in piuma o in gommapiuma o addirittura ai cuscini cervicali in grado di ridurre il dolore al collo per alcuni dei partecipanti allo studio. Un vantaggio del cuscino d'acqua è che puoi personalizzare la quantità di supporto che fornisce: più acqua aggiungi, più solido il supporto e viceversa.
Se ti stai svegliando con dolore al collo, se vuoi evitare per cominciare, o se è passato tanto tempo da quando hai comprato dei cuscini che non sai nemmeno quanti anni hai, potresti voler fare shopping nel tuo negozio di biancheria da letto locale. Dal momento che passi una buona parte della tua vita dormendo, uno dei modi migliori per garantire sogni d'oro è quello di ottenere i cuscini più comodi che riesci a trovare.
