Artrite reumatoide: la meditazione consapevole può alleviare il dolore? |

Uno studio condotto su persone con RA ha rilevato che coloro che seguivano un corso di otto settimane sulla riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR aveva meno rigidità articolare, dolore e tenerezza di quelli che non lo facevano. Immagini piccole

Se sei come la maggior parte delle persone, la tua mente di solito corre in centinaia di direzioni diverse. Ma forse non ti rendi conto che portarlo a concentrarsi nel momento presente - un processo noto come consapevolezza - può effettivamente migliorare il dolore e altri sintomi dell'artrite reumatoide (RA).

"I farmaci sono efficaci per artrite reumatoide, ma non influenzano i percorsi dello stress che sono così fondamentali per la condizione ", dice Michael Irwin, MD, professore di psichiatria all'Università della California a Los Angeles e direttore del suo Mindful Awareness Research Center (MARC ). I sintomi da stress, dice, attivano l'infiammazione e addirittura aumentano la percezione del dolore. "Un intervento basato sulla consapevolezza, che prende di mira le molteplici componenti della risposta allo stress del corpo, può ridurre la gravità del dolore e aumentare la qualità della vita."

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è un processo di continua consapevolezza del tuo pensieri e sentimenti. È "prestare attenzione, di proposito, nel momento presente", come descritto da Jon Kabat-Zinn, PhD, probabilmente l'avvocato più noto del metodo e direttore esecutivo fondatore del Centro per la consapevolezza in medicina, assistenza sanitaria e società Importante, questa attenzione non implica giudicare i pensieri e le emozioni che sorgono, ma piuttosto osservarli da un luogo di spassionata.

Percezione e risposta

Il metodo di consapevolezza si basa sull'idea che la tua visione delle esperienze stressanti determina in larga parte il modo in cui il tuo corpo risponde. Cambiando il modo in cui percepisci queste difficoltà, principalmente allontanando le tue emozioni da esse, riduce il tuo livello di stress, influenzando la tua mente e il tuo corpo.

Consapevolezza consapevole Pratiche (MAP)

Le pratiche basate sulla consapevolezza includono meditazioni a piedi e seduti, mangiare a fuoco e notare sensazioni nel corpo senza allarmarsi per loro. L'idea di queste pratiche di consapevolezza consapevole, o MAPS, è imparare a sviluppare una maggiore consapevolezza di ciò che sta accadendo nella tua mente e nel tuo corpo - di nuovo, senza giudizio - e poi portare quella consapevolezza nella tua vita quotidiana, dice il Dr. Irwin.

Storia del metodo

Le terapie basate sulla consapevolezza hanno avuto inizio alla fine degli anni '70 presso l'Università del Massachusetts, quando Kabat-Zinn rivolse la sua attenzione dalla biologia molecolare all'interazione mente-corpo che facilita la guarigione. Alla fine, ha creato il famoso programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) offerto dalla University of Massachusetts Medical School.

Poiché Kabat-Zinn è uno scienziato, voleva prove su ciò che accade dopo che le persone fanno pratiche di consapevolezza, specialmente riguardo al loro fisico condizione. Uno dei suoi primi studi, nel 1988, documentava come le persone miglioravano la guarigione dalla psoriasi quando aggiungevano consapevolezza ai loro trattamenti di fototerapia ultravioletta.

La ricerca mostra una miriade di benefici, ma gli studi sono piccoli

Da allora, un certo numero di studi sono stati fatto su MAPS, compresi diversi soggetti con artrite reumatoide. La maggior parte sono studi di piccole dimensioni con un numero limitato di persone e esperti come Irwin concordano sul fatto che sono necessarie ulteriori ricerche.

Cambiare l'esperienza delle persone nei sintomi RA?

Ricerca pubblicata nel novembre 2014 negli Annals of Rheumatic Diseases ha esaminato un piccolo gruppo di donne con AR; la metà ha completato un corso MBSR di otto settimane, mentre l'altra metà ha continuato a vivere regolarmente. Nelle valutazioni di follow-up, coloro che avevano praticato la consapevolezza riportavano meno rigidità, dolore e tenerezza nelle loro articolazioni. Non riducevano oggettivamente la quantità di gonfiore nelle loro articolazioni o i livelli di proteina C-reattiva, un marker di infiammazione, portando i ricercatori a concludere che questo "può implicare che un cambiamento nell'esperienza dei partecipanti MBSR di RA piuttosto che nell'infiammazione articolare sottostante è responsabile della riduzione dell'attività della malattia RA. "

Meno stress

Uno studio pubblicato su Artrite e Reumatismi ha rilevato che la consapevolezza non altera l'attività della malattia RA. Ma sei mesi dopo aver completato un programma MBSR, i partecipanti hanno riferito meno stress psicologico e un miglior senso di benessere.

Less Pain?

Una recensione pubblicata nel gennaio 2016 su Australian e New Zealand Journal of Psychiatry hanno trovato "alcune prove emergenti che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può essere utile in condizioni di dolore", anche se hanno affermato che gli studi erano troppo piccoli per trarre conclusioni su larga scala.

La consapevolezza può aiutare la depressione e la fatica

Lo studio di Irwin , pubblicato su JAMA Internal Medicine nell'aprile 2015, ha scoperto che le pratiche di consapevolezza aiutano le persone con insonnia. I partecipanti alla MAP nello studio hanno avuto una migliore qualità del sonno e, di conseguenza, meno depressione e affaticamento, rispetto a un gruppo di controllo.

Trovare un programma di formazione Mindfulness

Il classico programma MBSR è offerto presso il centro della University of Massachusetts Medical School per Mindfulness in Shrewsbury e con istruttori certificati MBSR in tutto il mondo. È un programma in loco della durata di otto settimane, con lezioni di due ore e mezza alla settimana più una lezione di un'intera giornata di sabato o domenica.

Informazioni sulla classe

Durante il corso, i partecipanti apprendono la consapevolezza e intraprendere molte pratiche di consapevolezza - stando seduti, sdraiati, in piedi e in movimento. L'obiettivo è portare quelle pratiche oltre l'aula nella tua vita di tutti i giorni, motivo per cui è inclusa una pratica quotidiana dei compiti da 45 a 60 minuti.

Il corso è offerto anche come programma online dal vivo di otto settimane. Informazioni su tutti i corsi UMass sono disponibili sul sito web. Per vedere se c'è un programma MBSR certificato vicino a te, cerca nel database usando la tua città o il tuo codice postale.

Questi corsi sono costosi, con un costo di $ 725, ma l'assistenza può essere disponibile.

I residenti della California meridionale possono voglio guardare nel programma MARC UCLA. Le loro pratiche di consapevolezza consapevole per le classi di vita quotidiana durano sei settimane per due ore settimanali (più i compiti di mindfulness) in varie località della zona e costano $ 185.