Fatti veloci
Gli studi hanno dimostrato che camminare solo 30 minuti al giorno può
L'allenamento ad alta intensità può anche ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di stress.
Camminare per il fitness può aiutare le persone con diabete di tipo 2 a controllare la propria malattia.
L'allenamento è chiaramente una chiave per il fitness. Ma ciò che non è chiaro è se l'intensità dei tuoi allenamenti fosse importante.
I ricercatori ora pensano di avere la risposta: L'esercizio fisico fa una differenza positiva.
Secondo uno studio pubblicato il 2 marzo negli Annals of Internal Medicine Le persone obese che hanno esercitato vivacemente per 40 minuti al giorno, quattro giorni alla settimana, hanno migliorato significativamente non solo la loro salute cardiovascolare, ma hanno anche perso peso e ridotto i loro livelli di zucchero nel sangue. In confronto, coloro che esercitavano a bassa intensità miglioravano la loro salute e perdevano peso, ma non riducevano il loro livello di zucchero nel sangue.
"Il miglioramento all'intensità più alta - semplicemente camminando energicamente su un tapis roulant - era sostanzialmente migliore" dice Robert Ross, PhD, autore principale dello studio e fisiologo degli esercizi presso la School of Kinesiology and Health Studies della Queen's University di Kingston, nell'Ontario. "I partecipanti sono rimasti sorpresi di quanto fosse facile arrivare all'intensità più elevata",
Circa un terzo degli adulti degli Stati Uniti di età superiore ai 20 anni sono considerati obesi, mettendoli a un rischio molto più elevato per le malattie cardiovascolari. L'esercizio riduce questo rischio. Gli adulti sono attualmente consigliati dal governo federale di esercitare a intensità moderata per 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana o ad alta intensità per 75 minuti (1 ora e 15 minuti) per i migliori risultati di salute.
L'intensità è misurata da quanto è dura una particolare attività fisica fa funzionare il sistema cardiovascolare, e differisce da individuo a individuo in base al loro livello di fitness. Per qualcuno che non è in forma, una camminata veloce è sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca al livello ottimale per migliorare la salute cardiovascolare. Per qualcuno che è in forma, ci vuole una corsa per portarli al livello ideale, dice Ross.
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"L'esercizio a qualsiasi intensità è buono, sia che si tratti una passeggiata più lenta o una camminata veloce, ma questo studio dimostra che se vuoi migliorare tutti e tre - il girovita, il livello di forma fisica e il livello di zucchero nel sangue - allora l'alta intensità è il tuo biglietto ", dice Ross.
Lo studio randomizzato controllato , condotto tra il 2009 e il 2013, ha monitorato l'attività fisica e la dieta di 300 adulti non diabetici addomesticati obesi per sei mesi. Circa i due terzi dei partecipanti erano donne e un terzo uomini. Tutti avevano una pressione sanguigna normale.
Lo studio ha diviso gli adulti in quattro gruppi. Uno, il gruppo di controllo, era sedentario. Un secondo gruppo si esercitò a bassa intensità, per una media di 31 minuti per sessione. Un altro esercitò a bassa intensità, per una media di 58 minuti. Un altro esercitò ad alta intensità per 40 minuti. Tutti quelli dei tre gruppi che hanno perso peso e hanno migliorato la propria forma fisica. Solo quelli del gruppo ad alta intensità hanno ridotto i loro livelli di glucosio a due ore. Durante lo studio, tutti i partecipanti hanno mangiato una dieta equilibrata e salutare (ovvero il 50 percento delle calorie dai carboidrati, il 30 percento dal grasso e il 20 percento dalle proteine), dice Ross. Il Canadian Institutes of Health Research ha finanziato lo studio.
"È uno studio interessante", dice Michael Emery, MD, direttore medico del programma di cardiologia sportiva presso la Scuola di Cardiologia dell'Istituto di Cardiologia Cuore e Medicina dell'Università di Carolina del Sud a Greenville . "Dimostra che otterrai il più grande successo per la tua salute, in termini di fitness cardiovascolare, se corri per un miglio ad alta intensità, piuttosto che camminare per una passeggiata tranquilla."
Se la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue nei partecipanti ad alta intensità fosse significativa in termini di trattamento del diabete, il dott. Emery è meno sicuro.
"Sarebbe stato interessante sapere se l'effetto sarebbe stato più pronunciato se ci fosse un più alto numero di partecipanti con pressione alta o diabete ", afferma Emery, che è anche co-presidente del Consiglio sportivo dell'American College of Cardiology. "È qualcosa in cui potrebbe esserci più ricerca".
