Quando invecchi, il tuo corpo non risponde allo stesso modo agli sforzi per perdere peso. Questo fenomeno aggravante si verifica principalmente perché il tuo metabolismo sta rallentando e hai bisogno di meno calorie ogni giorno. Ecco come aggiustare per rimettersi in carreggiata.
Weight Gain and Aging: What's Going On?
"Gli anni '40 sono molto diversi dagli anni '30, e gli anni '50 sono molto diversi dagli anni '40 per quanto riguarda il tuo metabolismo, "osserva Frances Dieter di New Orleans da lungo tempo. Quest'anno Simon compie 55 anni e afferma che il numero la sta facendo diventare seria nel raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso. "Sembra che sia sempre più difficile, ma, ragazzo, mi ricordo quando avevo circa 20 anni - devo ammettere che ero molto più attivo, ma avevo anche molta più energia, quindi andavo a pranzo e bevevo molto quando avevo circa 20 anni, ma ora ho 50 anni, non c'è modo di farlo. È più facile che il peso si accenda che provare a toglierlo ".
Le esperienze di Simon non sono uniche. Con la menopausa potresti scoprire che la tua vita si espande un po ', i muscoli perdono il loro tono e ottieni nuovi depositi di grasso. I ricercatori non hanno ancora scoperto la ragione di questi cambiamenti fisici, ma sospettano che gli ormoni in rapido cambiamento influenzino il trucco del corpo.
Mentre i fattori che portano all'aumento di peso con l'età sono gli stessi per uomini e donne (ad eccezione della menopausa ), i dati sanitari nazionali mostrano che gli uomini di età superiore ai 65 anni hanno un po 'più di probabilità di sovrappeso rispetto alle donne. In effetti, il 76% degli uomini tra 65 e 74 anni è obeso, rispetto al 71,5% delle donne di quell'età.
Aumento di peso e invecchiamento: il corpo che cambia
Ecco alcuni dei fattori che contribuiscono al peso indesiderato guadagno:
Stai bruciando meno energia. "Invecchiando, non hai bisogno di tante calorie. Parte di questo è un metabolismo un po 'più lento, ma parte di esso è che non stai correndo Non si può credere a quante calorie si ha non , "dice Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrizionista della salute presso l'Università del Wisconsin a Madison.
Weihofen dice che imparare ad aggiustare la tua dieta alle mutevoli esigenze del tuo corpo è un processo graduale. Dà ai suoi clienti delle linee guida come passare a porzioni più piccole e condividere ai ristoranti, specialmente se cenare con un coniuge che sta avendo i suoi problemi con l'aumento di peso.
Sei meno attivo. Molte persone scoprono di avere meno energia mentre invecchiano, ma potresti anche scoprire che la vita è meno impegnativa di quanto non fosse negli anni precedenti. Simon dice che mangiare una dieta in stile mediterraneo, con un'enfasi su frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani, la fa sentire piena e le dà più energia per esercitare.
Tuttavia, nota che c'è un'altra barriera significativa esercitare per le donne anziane. "Per le persone della mia età che vogliono fare esercizio fisico o iniziare ad allenarsi, penso che sia scoraggiante andare in una palestra dove ci sono molti giovani", dice. L'obiettivo di Simon è frequentare Jazzercise tre volte a settimana, una lezione che le piace perché i partecipanti hanno la sua età e più. "Anche alcuni di questi 60enni sono belli!"
Aumento di peso e invecchiamento: come combattere
Uno studio sulla prevenzione dell'aumento di peso in 284 donne ha dimostrato che le donne che mantenevano un peso il periodo di tre anni aveva più probabilità di:
- Monitorare attentamente l'assunzione di cibo
- Evitare di perdere il controllo della propria dieta (abbuffarsi, per esempio)
- Non provare fame
Le strategie per combattere l'aumento di peso mentre si l'età è la stessa che hai usato prima:
- Contare le calorie
- Mangiare una dieta ricca di fame ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani
- Mantenere l'assunzione di grassi al di sotto del 30% delle calorie
- Essere fisicamente attivi, almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana (più se possibile)
Invecchiare non significa che sei destinato all'aumento di peso - basta aumentare la dieta e l'esercizio di routine per rimanere sulla buona strada!
