È abbastanza difficile trovare il tempo per fare tutto ciò che vuoi per rendere gli anni universitari preziosi, memorabili e, per quanto possibile, semplicemente divertenti. Quindi, l'esercizio fisico è spesso una delle prime cose a lasciare la lista quando è il momento di destreggiarsi tra gli orari per spremere tutto. Ma non è necessario bloccare le ore per sudare in palestra perché l'esercizio possa contare. Puoi intrufolarti in molti brevi esercizi ogni giorno senza prendere tempo lontano dalle lezioni e da altre attività importanti.
Vita da college: esercizio qui, esercizio là
Molte persone usano la mancanza di tempo come scusa per non esercitare - non che non sia valido, ma non è una ragione sufficiente per saltare in buona salute. La maggior parte dei giorni sono impacchettati com'è, specialmente per gli studenti universitari che corrono tra le lezioni, lavorano e studiano. Ma è facile trovare 10 o 15 minuti qua o là per fare esercizio fisico - e i benefici sono altrettanto buoni come sudare per un'ora di fila in palestra.
"Se non hai un'ora intera da mettere da parte, don 'Escludere completamente l'esercizio fisico - anche 30 minuti sarebbero qualcosa, e solo 20 minuti sarebbero grandiosi', dice Julia Zumpano, RD, LD, un dietologo clinico ambulatoriale e istruttore di fitness certificato presso la Cleveland Clinic in Ohio.
" Prova a noleggiare un video di esercizio della durata di 20 minuti dalla biblioteca che potresti fare nella tua stanza del dormitorio, prendi dei pesi a mano e cerca una routine in una rivista di fitness o in un libro ", suggerisce Zumpano. Una routine di 20 minuti di braccia, gambe e addominali è ottima per la salute e il corpo; e fare quella routine due volte al giorno è ancora meglio. Inoltre, chi nota che mancano 20 minuti dalla loro mattina o pomeriggio? Provalo mentre guardi il tuo programma TV preferito, parla con gli amici o studia.
Crea micro-allenamenti nella tua giornata. Prendendo le scale invece dell'ascensore ogni volta che vai in classe, i tuoi muscoli ne trarranno beneficio. Invece di guidare verso una classe e cercare di trovare un parcheggio, camminare o andare in bicicletta a bruciare calorie e alleviare lo stress.
"Se vai a lezione ogni giorno due volte al giorno, andata e ritorno, le calorie aggiuntive sono significative" sta bruciando ", aggiunge Zumpano. Fare solo qualche passo in più ovunque puoi per tutta la giornata può davvero aggiungere una grande differenza in salute e fitness.
Esercizio universitario: trovare il tempo di esercizio
Mettere fuori esercizio perché hai un grande esame da studiare? Prenditi cura di due compiti contemporaneamente. Dirigetevi in palestra - la maggior parte delle scuole offre una palestra o un centro fitness gratuiti o economici - e saltano su una cyclette o una macchina ellittica. Mostra il tuo libro di testo e appunti e studia mentre fai esercizio, suggerisce Zumpano. Otterrai due compiti importanti completati in una volta e lascerai più tempo per altre attività successive.
Proprio come tutto il resto, devi pianificare il tempo per l'esercizio. "Imposta il tuo programma - cerca di fare [esercizio] un obiettivo nei giorni della settimana che sai essere più leggero per te", dice Zumpano. Prova ad allenarti due volte durante la settimana e in un giorno del weekend per assicurarti che sia costante per tutte le settimane.
Esercizio universitario: trovare il divertimento nell'esercizio
L'allenamento può essere un'attività sociale come uscire con gli amici o colpire i club. Per rimanere motivati, incoraggia un compagno di stanza o un amico a essere il tuo compagno di allenamento, dice Zumpano. Inoltre, è più probabile che ti sviluppi se sei responsabile nei confronti di qualcun altro. Andare a fare una passeggiata o una corsa, o fare un corso di fitness insieme. Rendilo divertente e scoprirai che non vedi l'ora di allenarti.
