L'inverno porta molto più che solo giorni più brevi, notti più lunghe e temperature più fredde. La stagione invernale può effettivamente influenzare la gestione del diabete.
Secondo uno studio pubblicato nel numero di novembre di Medicina,
le persone con diabete di tipo 1 tendevano ad avere un A1C leggermente più alto in inverno. Mentre lo stesso non è stato mostrato per le persone con diabete di tipo 2 nello studio, è comunque una buona idea rivedere il piano di gestione al diminuire della temperatura e adattare la routine giornaliera alle condizioni atmosferiche.
Il modo in cui il tuo stile di vita cambia durante l'inverno il più grande effetto sulla gestione del diabete, dice Michael McDermott, MD, professore di medicina e direttore della endocrinologia e pratica del diabete presso l'Università del Colorado a Denver. I livelli di attività diminuiti sono in cima alla lista delle preoccupazioni, aggiunge. Quando il clima diventa freddo, le persone trascorrono meno tempo all'esterno e possono anche perdere la motivazione per fare esercizio fisico, oltre a mangiare cibi più sostanziosi e ricchi di conforto.
"L'esercizio è la migliore difesa contro l'insulino-resistenza", afferma Joel Schnure , MD, direttore medico di endocrinologia e diabete presso l'University of Vermont Medical Center di Burlington e un professore associato presso l'Università del Vermont College of Medicine. La combinazione di esercitare meno e mangiare di più significa rischiare un aumento di peso, aggiunge, e questo può rendere più difficile il controllo del diabete.
Resta caloroso a mantenere il controllo del diabete
Segui questi suggerimenti per stare al caldo quest'inverno rimanendo in cima del piano di gestione del diabete: Indossare calze calde e calzature adeguate.
Quando si indossano temperature più fredde, prestare particolare attenzione ai piedi. Assicurati che siano caldi e asciutti e che indossi scarpe adeguate quando sei fuori nel ghiaccio e nella neve. "Le persone con neuropatia, in cui non riescono a sentire le loro estremità, devono essere molto diligenti perché se subiscono il congelamento, non lo sentiranno", dice il dott. Schnure. Ciò significa che non dovresti solo vestirti calorosamente, ma anche fare controlli quotidiani del piede per piaghe, crepe e qualsiasi scolorimento. Prova gli scaldamani.
I test glicemici non funzionano bene se le tue mani sono fredde. "La quantità di sangue che si può ottenere da un dito è inferiore quando si è vasocostruiti dal freddo", dice il dottor McDermott. "Fai scorrere dell'acqua calda sulle mani per ottenere un flusso sanguigno migliore." Aiuta anche a indossare i guanti quando Scegli le versioni salutari degli alimenti per il comfort invernale.
I menu invernali possono essere ricchi di deliziose zuppe, stufati e stufati - per non parlare di feste e dolcetti di festa. "Le persone pesano di più a gennaio di tutto l'anno ", dice McDermott, durante le settimane tra il Ringraziamento e il Capodanno, potresti partecipare a diverse feste e cene, tenere a mente il piano del tuo pasto diabetico e concederti un po 'di moderazione con alcuni favoriti delle vacanze. Approfitta anche di frutta e verdura di stagione, come agrumi, ortaggi a radice e varietà di zucchine compatibili con il diabete, raccomanda l'American Diabetes Association.Il tuo educatore di diabete certificato o dietista registrato può anche aiutarti: controlla e scopri come circa n includere i preferiti invernali nella dieta del diabete senza esagerare. Continua a muoverti - e porta la tua routine di allenamento al chiuso.
Ti stai spostando meno ora che fuori fa freddo? Durante le belle giornate primaverili, estive e autunnali, puoi svolgere molte attività fisiche attraverso la tua routine regolare: camminare con il tuo cane, passeggiare per la città, fare giardinaggio, andare in bicicletta e molto altro. Ma quando la temperatura diminuisce, è il momento di essere creativi per raggiungere i tuoi obiettivi di attività. Schnure consiglia di camminare all'interno di un centro commerciale o di un altro complesso di edifici. Puoi anche iniziare una routine di allenamento indoor: cercare una palestra con piscina coperta, iscriverti a una nuova classe o prendere in prestito alcuni video di allenamento dalla biblioteca per giorni in cui non puoi semplicemente andare fuori. Ricorda che il tuo obiettivo è fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata-vigorosa ogni settimana, o circa 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana, dice l'American Diabetes Association. Oppure, vestirsi correttamente per gli allenamenti all'aperto.
Solo perché fa freddo non significa che non puoi allenarti all'aperto. L'inverno è il momento perfetto per imparare uno sport sulla neve, come lo sci di fondo o le ciaspole, dice l'endocrinologo Eric Johnson, MD, un assistente professore nel dipartimento di medicina familiare e di comunità presso l'Università del North Dakota School of Medicine & Health Sciences a Grand Forks. Hai solo bisogno di prendere precauzioni invernali. Vestiti con calore e fai particolare attenzione a tenere mani e piedi caldi, asciutti e protetti dagli elementi invernali. Se si dispone di una pompa per insulina, tenere il dispositivo e l'insulina protetti anche dal freddo. E resta idratato: è facile dimenticare che stai ancora sudando durante un allenamento all'aria aperta. Tenere una bottiglia d'acqua in una tasca interna della giacca ti aiuterà a prevenire il congelamento. Non lasciare che il calore dell'interno asciughi la pelle.
Il calore interno può rendere l'aria molto secca, dice McDermott e ciò può portare a screpolatura della pelle. Assicurati di idratare regolarmente - in particolare sui tuoi piedi. McDermott consiglia di applicare l'olio o la lozione immediatamente dopo il bagno per sigillare l'umidità. Restare idratato può anche aiutare a mantenere la pelle asciutta. Conservare i materiali di consumo lontano da temperature rigide.
L'REPLACEo del pacchetto di ogni farmaco indica la temperatura in cui conservarlo ", afferma Schnure. "Diciamo alla gente che sta portando insulina con sé per metterla nella tasca del gilet - in questo modo rimarrà a temperatura ambiente." Assicurati di non lasciare alcun farmaco o materiale nella tua auto, dove possono congelare e danneggiarsi. Prepara un kit di emergenza invernale.
