Mentre miravo a 20 o 30 minuti di esercizio quotidiano, non perdevo mai l'opportunità di intrufolarmi in movimenti extra durante il giorno. Dopotutto, i tuoi muscoli non hanno idea se sei in una palestra o nella tua cucina - fintanto che li stai lavorando, si tingeranno!
Facendo piccoli esercizi durante il giorno ovunque tu possa - in cucina, nella tua auto, mentre ti lavi i denti o mentre sei seduto al computer - manterrai l'ossigeno che scorre e ti stirerai e tonificherai i muscoli.
Aumenterai anche il tuo metabolismo: sai che puoi bruciare fino a 500 calorie al giorno solo agitandoti? È vero! Mi piace chiamare questi piccoli movimenti "fidget-cizes". Prendono solo un minuto o meno e funzionano davvero! Le ciabattine non sostituiscono i tuoi allenamenti regolari, ma quando la vita diventa troppo frenetica, usa queste mosse come un modo per spremere un po 'di fitness in più tutto il giorno. Ecco alcuni dei miei preferiti. Provalo
- Spingi quel mozzicone: Fallo nell'ascensore, mentre stai camminando lungo i corridoi di un negozio di alimentari, e mentre stai aspettando in fila in banca. Nessuno saprà - ed è così efficace!
- Lavora con quelle gambe: Prova a sollevare le gambe alla scrivania o si accovaccia mentre ti lavi i denti di notte.
- Aggiungi alcuni passaggi alla tua giornata: Ogni volta che puoi, fai una passeggiata extra. Parcheggia la tua auto lontano dal negozio, prendi le scale anziché l'ascensore al lavoro, o fai qualche giro del centro commerciale prima di fare shopping questo fine settimana. Ogni passo conta!
- Tuck quella pancia: Se ti stai rilassando nel salotto davanti alla TV, prova a sdraiarti sul pavimento o su una coperta e a fare gli scricchiolii. Fai un patto con te stesso che li farai durante ogni pausa pubblicitaria. Facile!
- Fai un "tuffo" sul divano: Siediti sul bordo del divano e metti i palmi delle mani su entrambi i lati. Sposta in avanti in modo che il tuo corpo sia fuori dal divano, piega i gomiti dietro di te e abbassi il corpo verso il pavimento con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Piega ed estendi le braccia più volte mentre guardi la TV: perdi quel braccio che si muove in un attimo!
- Allungalo: La tensione può accumularsi nel collo e nelle spalle semplicemente da seduto alla scrivania, e peggiora ulteriormente con il lungo giorno di lavoro. Lo stretching incoraggia quei muscoli tesi a rilassarsi e neutralizza ogni tensione da posture scorrette e muscoli stanchi. Prova a rilassarti con la spalla e il torace, il braccio unico e il collo e le spalle alla scrivania: probabilmente inizierai la tendenza dell'ufficio!
- Fatti compagnia al telefono: Se passi molto tempo al telefono come faccio io, non limitarti a sederti - rendi un allenamento "fingendo" di sederti! Premi la schiena piatta contro un muro e abbassa il tuo corpo piegando le ginocchia ad un angolo di 45-90 gradi. Tenere la posizione il più a lungo possibile.
- Ottenere magro mentre si pulisce: Lo sapevi che facendo le faccende domestiche - portando la biancheria al piano di sopra, passando l'aspirapolvere, facendo il letto, spolverando - puoi bruciare fino a 400 calorie un'ora? Devi comunque svolgere queste attività, quindi potresti anche accendere un po 'di musica e pensarla come un esercizio!
Vai avanti: Trasforma il tempo di inattività in esercizio e cerca ogni opportunità per muovere il tuo corpo . Tutti questi piccoli momenti si sommano a importanti benefici per la salute - vedrai!
Per ulteriori suggerimenti da Denise Austin visita DeniseAustin.com.
