Key Takeaways
La rabbia cronica può aumentare il rischio di infarto e ictus. Può anche indebolire il tuo sistema immunitario.
I modi immediati per combattere le esplosioni arrabbiate includono allontanarsi e fare respiri profondi.
Le soluzioni a lungo termine includono l'identificazione dei trigger, la modifica della risposta a loro e la ricerca di un aiuto professionale.
A volte la rabbia può far bene, se viene affrontata rapidamente ed espressa in modo sano. In effetti, la rabbia può aiutare alcune persone a pensare in modo più razionale. Tuttavia, episodi malsani di rabbia - quando lo trattieni per lunghi periodi di tempo, lo gira verso l'interno, o esplode di rabbia - può devastare il tuo corpo. Se sei incline a perdere la pazienza, ecco sette importanti motivi per mantenere la calma.
1. Un'esplosione arrabbiata mette a rischio il tuo cuore. La maggior parte dei danni fisici è l'effetto della rabbia sulla tua salute cardiaca. "Nelle due ore successive ad uno sfogo rabbioso, la possibilità di avere un attacco cardiaco raddoppia", dice Chris Aiken, MD, un istruttore in psichiatria clinica presso la Wake Forest University School of Medicine e direttore del Mood Treatment Center di Winston-Salem , Carolina del Nord.
"La rabbia repressa - dove la esprimi indirettamente o fa di tutto per controllarla, è associata a malattie cardiache", dice il dott. Aiken. Infatti, uno studio ha scoperto che le persone con tendenza alla rabbia come tratto di personalità avevano il doppio del rischio di malattia coronarica rispetto ai loro compagni meno arrabbiati.
Per proteggere il tuo ticker, identifica e indirizza i tuoi sentimenti prima di perdere il controllo. "La rabbia costruttiva - il tipo in cui si parla direttamente alla persona con cui si è arrabbiati e si affronta la frustrazione in modo problem-solving - non è associata a malattie cardiache", ed è in realtà un'emozione molto normale e salutare, dice Aiken .
2. La rabbia aumenta il rischio di ictus. Se sei incline a tirar fuori, fai attenzione. Uno studio ha rilevato che vi era un rischio tre volte più elevato di avere un ictus da un coagulo di sangue al cervello o sanguinamento nel cervello durante le due ore dopo uno sfogo rabbioso. Per le persone con un aneurisma in una delle arterie cerebrali, c'era un rischio sei volte più elevato di rottura di questo aneurisma a seguito di un'esplosione arrabbiata.
Alcune buone notizie: puoi imparare a controllare quelle esplosioni arrabbiate. "Per passare al coping positivo, è necessario prima identificare quali sono i trigger e quindi capire come modificare la risposta", afferma Mary Fristad, PhD, professore di psichiatria e psicologia presso la Ohio State University. Invece di perdere la calma, "Fai un respiro profondo. Usa capacità di comunicazione assertiva. Potrebbe anche essere necessario cambiare il proprio ambiente alzandosi e allontanandosi ", afferma il dott. Fristad.
3. Indebolisce il tuo sistema immunitario. Se sei pazzo tutto il tempo, potresti sentirti male più spesso. In uno studio, gli scienziati della Harvard University hanno scoperto che nelle persone sane, semplicemente ricordando un'esperienza arrabbiata del loro passato ha causato un calo di sei ore nei livelli dell'anticorpo immunoglobulina A, la prima linea di difesa delle cellule contro l'infezione.
4 modi per lasciar andare la rabbia
Se sei una persona che è abitualmente arrabbiata, proteggi il tuo sistema immunitario rivolgendoti a poche efficaci strategie di coping. "Comunicazione assertiva, risoluzione efficace dei problemi, uso dell'umorismo, o ristrutturazione dei tuoi pensieri per allontanarti da quel pensiero in bianco e nero, tutto o niente - sono tutti buoni modi per farcela", dice Fristad. "Ma devi iniziare calmandoti."
4. I problemi di rabbia possono peggiorare l'ansia. Se sei un preoccupato, è importante notare che ansia e rabbia possono andare di pari passo. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Cognitive Behavior Therapy, i ricercatori hanno scoperto che la rabbia può esacerbare i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato (GAD), una condizione caratterizzata da una preoccupazione eccessiva e incontrollabile che interferisce con la vita quotidiana di una persona. Non solo i più alti livelli di rabbia si sono riscontrati nelle persone con GAD, ma l'ostilità - in particolare con la rabbia interiorizzata e inespressa in particolare - ha contribuito notevolmente alla gravità dei sintomi GAD.
5. La rabbia è anche legata alla depressione. Numerosi studi hanno collegato la depressione con aggressività e scoppi d'ira, specialmente negli uomini. "Nella depressione, la rabbia passiva - dove si rimugina su di esso ma non si interviene mai - è comune", dice Aiken. Il suo consiglio n. 1 per qualcuno che lotta con depressione mista a rabbia è di darsi da fare e smettere di pensare così tanto.
"Qualsiasi attività che ti assorbe completamente è una buona cura per la rabbia, come il golf, il ricamo, la bicicletta, " lui dice. "Questi tendono a riempire completamente le nostre menti e focalizzano la nostra attenzione sul momento presente, e non c'è più spazio per la rabbia che si muove quando hai ottenuto questo risultato."
6. L'ostilità può danneggiare i polmoni. Non fumatore? Potresti ancora farti male ai polmoni se sei una persona perennemente arrabbiata e ostile. Un gruppo di scienziati della Harvard University ha studiato 670 uomini in otto anni usando un metodo di punteggio di ostilità per misurare i livelli di rabbia e valutato eventuali cambiamenti nella funzione polmonare degli uomini. Gli uomini con il più alto grado di ostilità avevano una capacità polmonare significativamente peggiore, che aumentava il loro rischio di problemi respiratori. I ricercatori hanno teorizzato che un aumento degli ormoni dello stress, associati a sentimenti di rabbia, crea infiammazione nelle vie aeree.
7. La rabbia può abbreviare la tua vita. È proprio vero che le persone felici vivono più a lungo? "Lo stress è strettamente legato alla salute generale. Se sei stressato e arrabbiato, ridurrai la durata della tua vita ", dice Fristad. Uno studio dell'Università del Michigan svolto in un periodo di 17 anni ha scoperto che le coppie che trattengono con la loro rabbia hanno una vita più breve di quelle che dicono prontamente quando sono arrabbiate.
Se non sei qualcuno che si sente a suo agio a mostrare emozioni negative , quindi lavora con un terapeuta o pratica da solo per essere più espressivo. "Imparare a esprimere la rabbia in modo appropriato è in realtà un sano uso della rabbia", dice Fristad. "Se qualcuno viola i tuoi diritti, devi dirglielo. Diri direttamente alle persone di cosa sei arrabbiato e di cosa hai bisogno ", dice.
