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L'aria è croccante, le mele sono croccanti e le foglie sono una serie brillante di rossi, gialli e arance. Mentre scavi i maglioni e metti via i tuoi costumi da bagno e sandali, è anche un buon momento per reimpostare le tue abitudini salutari. Dalla transizione della routine di cura della pelle a quella di andare a letto un po 'prima, ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare e che avranno un grande impatto. Ecco sette modi intelligenti per rimanere in buona salute tutti in autunno!
- Lascia la tua pelle un po 'in rovina. L'aria fresca e frizzante dell'autunno può essere una piacevole pausa dall'estate - ma può anche causare il caos sulla pelle. Per mantenere la carnagione liscia e idratata, "cerca creme per il viso contenenti acido ialuronico, un super umettante che idrata e plumps la pelle", dice Joshua Zeichner, MD, direttore della ricerca cosmetica e clinica nel dipartimento di dermatologia presso il Mount Sinai Medical Center a New York City. Se la pelle delle braccia e delle gambe si sta sfaldando, usa gli idratanti per il corpo con ingredienti come l'urea, che idratano ed esfoliano la pelle, dice Zeichner. E mentre tu ami fare lunghe docce calde, sappi che possono strapparti la pelle dagli oli essenziali e asciugarti, nota Zeichner. "Quindi limita le tue docce a 10 minuti o meno, e usa acqua tiepida", dice. Se hai una condizione della pelle come la psoriasi o l'eczema, il cambio di routine della pelle per l'autunno e l'inverno può aiutare a lenire l'arrossamento doloroso e il prurito causato dall'aria fredda e riscaldata.
- Scegli la raccolta delle mele. Dolce, croccante e carico di antiossidanti, le mele sono in-season in questo momento e più gustose che mai. Sono anche powerhouse nutrizionali. Rispetto ad altri frutti comunemente consumati, le mele sono ad alto contenuto di antiossidanti. Sono anche caricati con fibre e fitonutrienti, che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Prendine uno come spuntino salutare o prova una di queste deliziose ricette di mele.
- Prendi l'aria aperta. Sfrutta al massimo il tempo stellare della pioggia facendo fuori la routine di esercizio. Sia che tu corri, in bicicletta o semplicemente fai una passeggiata, lavorare all'aperto può aumentare i livelli di vitamina D, aumentare l'umore e migliorare la concentrazione, secondo la Harvard Medical School. L'escursionismo è un ottimo modo per godersi il fogliame autunnale e bruciare circa 370 calorie all'ora (per una persona di 154 libbre), secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Non sei un fan delle attività da solista? Partecipa a uno sport di caduta intramurale, come il calcio, il calcio o il frisbee finale. In questo modo, puoi legare con i tuoi amici mentre brucia le calorie.
- Sottolineare meno con una pratica di meditazione. Se il back-to-school e il lavoro ti stanno lasciando stressati, prova a praticare una pratica di meditazione, che può aiutare ti senti più calmo e più concentrato. La meditazione può sembrare intimidatoria, ma non è così difficile come pensi. Ecco come iniziare una semplice pratica di meditazione: sedersi su una sedia o sul pavimento su una stuoia o un cuscino con gli occhi aperti o chiusi. Fai tre respiri lenti e profondi. Nel respiro, conta fino a quattro; nel respiro esterno, contare fino a sei. Ripeti tutte le volte che vuoi. Se la tua mente inizia a vagare, concentrati semplicemente sul tuo respiro.
- Trasforma prima Man mano che le giornate si accorciano, prendi spunto dal sole e vai a letto un po 'prima, così puoi ottenere i sette raccomandati otto ore di sonno ogni notte. Ottenere un gran numero di occhi chiusi può ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare il benessere mentale e potenziare il sistema immunitario. Inoltre, alzarsi prima di coricarsi ti aiuterà a svegliarti prima in modo da poter spremere in un allenamento mattutino. Ti consigliamo di attivarti all'esterno!
- Fai un vaccino antinfluenzale. L'ultimo posto in cui vuoi essere questo autunno è a letto con l'influenza. Il modo migliore per prevenirlo? Hai indovinato: prendi un vaccino antinfluenzale. Secondo il CDC, ottenere un vaccino antinfluenzale a ogni stagione è il miglior modo per prevenire l'influenza, e chiunque di almeno sei mesi dovrebbe averne uno. Le epidemie possono accadere già a ottobre, quindi farsi vaccinare il prima possibile. Non sai da dove ottenere un vaccino antinfluenzale nella tua zona? Usa questo localizzatore di vaccini per trovare un centro di vaccinazione antinfluenzale vicino a te.
- Get pompato per la zucca. Sono buoni per più di torte e jack-o-lanterne: la polpa di questo autunno preferito è caricata con beta- carotene (un precursore della vitamina A), vitamina K e potassio. E mentre i loro semi possono essere minuscoli, racchiudono un grande pugno nutrizionale, vantando magnesio, zinco, ferro, triptofano, omega 3 e vitamina E. Sgranocchiare i semi può aiutare a ridurre il colesterolo e persino a far sì che il cervello faccia il benessere serotonina chimica, secondo la columnist di Everyday Health, Bonnie Taub-Dix, RD. Quindi la prossima volta che brami qualcosa di salato e croccante, cerca semi di zucca tostati (invece di patatine). E dai un'occhiata a questi altri gustosi modi per aggiungere la zucca al tuo piatto.
