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7 Principali trucchi per mantenerti in salute in questo autunno

Ottenere più sano può essere facile come raccogliere le mele, girarci prima o uscire all'aperto.Erika Ray / Offset.com

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L'aria è croccante, le mele sono croccanti e le foglie sono una serie brillante di rossi, gialli e arance. Mentre scavi i maglioni e metti via i tuoi costumi da bagno e sandali, è anche un buon momento per reimpostare le tue abitudini salutari. Dalla transizione della routine di cura della pelle a quella di andare a letto un po 'prima, ci sono piccoli cambiamenti che puoi fare e che avranno un grande impatto. Ecco sette modi intelligenti per rimanere in buona salute tutti in autunno!

  1. Lascia la tua pelle un po 'in rovina. L'aria fresca e frizzante dell'autunno può essere una piacevole pausa dall'estate - ma può anche causare il caos sulla pelle. Per mantenere la carnagione liscia e idratata, "cerca creme per il viso contenenti acido ialuronico, un super umettante che idrata e plumps la pelle", dice Joshua Zeichner, MD, direttore della ricerca cosmetica e clinica nel dipartimento di dermatologia presso il Mount Sinai Medical Center a New York City. Se la pelle delle braccia e delle gambe si sta sfaldando, usa gli idratanti per il corpo con ingredienti come l'urea, che idratano ed esfoliano la pelle, dice Zeichner. E mentre tu ami fare lunghe docce calde, sappi che possono strapparti la pelle dagli oli essenziali e asciugarti, nota Zeichner. "Quindi limita le tue docce a 10 minuti o meno, e usa acqua tiepida", dice. Se hai una condizione della pelle come la psoriasi o l'eczema, il cambio di routine della pelle per l'autunno e l'inverno può aiutare a lenire l'arrossamento doloroso e il prurito causato dall'aria fredda e riscaldata.
  2. Scegli la raccolta delle mele. Dolce, croccante e carico di antiossidanti, le mele sono in-season in questo momento e più gustose che mai. Sono anche powerhouse nutrizionali. Rispetto ad altri frutti comunemente consumati, le mele sono ad alto contenuto di antiossidanti. Sono anche caricati con fibre e fitonutrienti, che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Prendine uno come spuntino salutare o prova una di queste deliziose ricette di mele.
  3. Prendi l'aria aperta. Sfrutta al massimo il tempo stellare della pioggia facendo fuori la routine di esercizio. Sia che tu corri, in bicicletta o semplicemente fai una passeggiata, lavorare all'aperto può aumentare i livelli di vitamina D, aumentare l'umore e migliorare la concentrazione, secondo la Harvard Medical School. L'escursionismo è un ottimo modo per godersi il fogliame autunnale e bruciare circa 370 calorie all'ora (per una persona di 154 libbre), secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Non sei un fan delle attività da solista? Partecipa a uno sport di caduta intramurale, come il calcio, il calcio o il frisbee finale. In questo modo, puoi legare con i tuoi amici mentre brucia le calorie.
  4. Sottolineare meno con una pratica di meditazione. Se il back-to-school e il lavoro ti stanno lasciando stressati, prova a praticare una pratica di meditazione, che può aiutare ti senti più calmo e più concentrato. La meditazione può sembrare intimidatoria, ma non è così difficile come pensi. Ecco come iniziare una semplice pratica di meditazione: sedersi su una sedia o sul pavimento su una stuoia o un cuscino con gli occhi aperti o chiusi. Fai tre respiri lenti e profondi. Nel respiro, conta fino a quattro; nel respiro esterno, contare fino a sei. Ripeti tutte le volte che vuoi. Se la tua mente inizia a vagare, concentrati semplicemente sul tuo respiro.
  5. Trasforma prima Man mano che le giornate si accorciano, prendi spunto dal sole e vai a letto un po 'prima, così puoi ottenere i sette raccomandati otto ore di sonno ogni notte. Ottenere un gran numero di occhi chiusi può ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare il benessere mentale e potenziare il sistema immunitario. Inoltre, alzarsi prima di coricarsi ti aiuterà a svegliarti prima in modo da poter spremere in un allenamento mattutino. Ti consigliamo di attivarti all'esterno!
  6. Fai un vaccino antinfluenzale. L'ultimo posto in cui vuoi essere questo autunno è a letto con l'influenza. Il modo migliore per prevenirlo? Hai indovinato: prendi un vaccino antinfluenzale. Secondo il CDC, ottenere un vaccino antinfluenzale a ogni stagione è il miglior modo per prevenire l'influenza, e chiunque di almeno sei mesi dovrebbe averne uno. Le epidemie possono accadere già a ottobre, quindi farsi vaccinare il prima possibile. Non sai da dove ottenere un vaccino antinfluenzale nella tua zona? Usa questo localizzatore di vaccini per trovare un centro di vaccinazione antinfluenzale vicino a te.
  7. Get pompato per la zucca. Sono buoni per più di torte e jack-o-lanterne: la polpa di questo autunno preferito è caricata con beta- carotene (un precursore della vitamina A), vitamina K e potassio. E mentre i loro semi possono essere minuscoli, racchiudono un grande pugno nutrizionale, vantando magnesio, zinco, ferro, triptofano, omega 3 e vitamina E. Sgranocchiare i semi può aiutare a ridurre il colesterolo e persino a far sì che il cervello faccia il benessere serotonina chimica, secondo la columnist di Everyday Health, Bonnie Taub-Dix, RD. Quindi la prossima volta che brami qualcosa di salato e croccante, cerca semi di zucca tostati (invece di patatine). E dai un'occhiata a questi altri gustosi modi per aggiungere la zucca al tuo piatto.
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