6 Modi per evitare il mal di schiena legato allo sport - Centro di gestione del dolore -

Quando la bandiera di rigore scende per segnalare un placcaggio troppo aggressivo, considera questo: quella bandiera serve a prevenire lesioni e dolore sia per e il placcatore. Fare sport è fantastico per il fitness e il cameratismo, ma c'è sempre la possibilità di infortunio ai partecipanti. Fino al 20 percento di tutti gli infortuni legati allo sport coinvolgono la parte bassa della schiena o del collo, e i guerrieri del fine settimana che potrebbero essere dei teledipendenti negli altri giorni della settimana sono particolarmente vulnerabili. Non è un motivo per smettere di divertirti, ma dovrebbe motivarti a prendere precauzioni per proteggerti.

Prevenire la lesione per prevenire il mal di schiena

Essere in condizione di praticare sport è fondamentale per evitare lesioni e dolori. Questi sei passaggi ti faranno entrare nel gioco nel modo giusto:

• Rafforza il tuo nucleo. Certo, vuoi praticare le tue mosse vincenti, ma devi anche lavorare per rafforzare il tuo nucleo per ridurre il danno causato da ripetitivi moti, come le oscillazioni del golf. Fare esercizi di crunch e di pilates per rafforzare i muscoli che proteggono la colonna vertebrale. Sfortunatamente, questi sono gli esercizi che le persone tendono a saltare. "Non sono glamour", afferma Mark Spoonamore, MD, direttore medico del Center for Spinal Surgery presso l'University of Southern California University Hospital e assistente professore di chirurgia ortopedica presso la Keck School of Medicine dell'USC. "L'altro problema è che man mano che diventi più forte, devi passare più tempo a farlo per ottenere lo stesso allenamento uguale per il tuo core." Quindi crea una playlist di addominali e mettiti al lavoro.
• Fai il bagno. "Questo è uno sport che può essere usato come un regime di allenamento", afferma Dr Spoonamore. Anche un breve periodo di nuoto aiuta a condizionare il core e i muscoli che sostengono la schiena. Il nuoto è anche un ottimo esercizio aerobico che può essere parte di un programma di allenamento trasversale.
• Riscaldamento per allungare. La prevenzione degli infortuni sul campo inizia con una preparazione fuori campo: un po 'di cardio per riscaldarsi muscoli seguiti da stretching.
• Indossare l'attrezzatura corretta. Questo è un must con gli sport ad alto contatto come l'hockey e il calcio. Le imbottiture e le attrezzature di oggi sono progettate per fornire protezione alla schiena, afferma Spoonamore.
• Perfeziona la tua postura. Buona postura sul campo? Si Certamente. Ricorda quella bandiera di penalità? La maggior parte del mal di schiena e degli infortuni nel calcio proviene da gente che abbassa la testa e affronta un avversario, che ottiene una bandiera di rigore, oltre ai sintomi di mal di schiena, dice Spoonamore. Il placcaggio migliore e più protettivo è quello con la testa leggermente sollevata in modo da poter vedere il bersaglio - gli occhi sul premio. Se il baseball è il tuo gioco e la tua posizione è catcher, una piccola variazione nella postura può proteggere da lesioni alla schiena causate dal costante rannicchiato.
• Considera le tue condizioni fisiche. Parla con il tuo medico se puoi e dovresti giocare sport che ami. La maggior parte degli infortuni alla schiena è dovuta semplicemente a una distorsione o sforzo, ma se si ha una condizione come la malattia degenerativa del disco, alcuni sport potrebbero presentare più rischi di quanto si dovrebbe assumere.

Guerrieri del fine settimana a rischio: Cause comuni di Sintomi di mal di schiena

Le lesioni alla schiena legate allo sport possono accadere anche ai migliori atleti. La maggior parte rientra in queste categorie:

• Distorsioni e stiramenti. Ti stai chiedendo quale sia la differenza? Una distorsione significa che i legamenti che collegano le ossa nella schiena sono stati stirati eccessivamente, mentre uno sforzo significa che i muscoli sono stati in qualche modo strappati. "Il problema più comune per gli atleti in generale è la distorsione lombare o la lesione da sforzo", afferma Spoonamore. Il più delle volte, questi sono causati da cattive meccaniche del corpo, come il sollevamento eccessivo del peso eccessivo, o da movimenti ripetitivi, come troppi a pipistrelli.
• Spasmi. Le persone che non sono attive quotidianamente e poi giocano duro durante i fine settimana possono sperimentare questo tipo di dolore alla schiena quando i muscoli sottoutilizzati diventano improvvisamente abusati e si bloccano in risposta.
• Fratture. Il più il tipo temuto di infortunio sportivo che può portare a dolore alla schiena comporta la frattura di una vertebra.

Alcuni sport comportano rischi specifici. Il calcio guida il gruppo negli infortuni sportivi, ma non devi essere un giocatore professionista per uscire dal campo di gioco con i sintomi del mal di schiena. Ecco alcune delle mosse che possono causare ferite e dolori:

• Baseball. Lo squat del catcher è particolarmente duro nella parte bassa della schiena.
• Calcio. Spinta dalla posizione a tre punti in una fila a movimento rapido può causare tensioni, e lesioni da contatto anche danneggiare la schiena.
• Golf. La meccanica costante di un altalena da golf mettere un sacco di stress e coppia sulla rotazione della schiena.
• Ginnastica. Le lesioni traumatiche da cadute includono distorsioni, ceppi e fratture
• Hockey. Le dinamiche coinvolte in direzioni che cambiano rapidamente sul ghiaccio possono provocare lesioni solo a causa della coppia coinvolta (e per contatto infortuni).

Gestione del mal di schiena: come trattare

Sappi che se si ottiene un infortunio alla schiena nonostante i migliori sforzi, il recupero può essere lungo. Anche uno sforzo minore potrebbe metterti in secondo piano da un giorno all'altro o da due a quattro settimane, afferma Spoonamore. I primi passi per il recupero includono il riposo, una sacca di ghiaccio applicata 20 minuti in / 20 minuti di pausa e farmaci antidolorifici da banco. Ma se questa strategia di gestione del mal di schiena non riesce ad alleviare i sintomi di mal di schiena e la tua mobilità diventa compromessa, è tempo di vedere il tuo medico. Quello che pensi sia una tensione potrebbe essere più grave, come la lesione di un disco.