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Potrebbe Pilates, il programma di condizionamento del corpo creato di Joseph Pilates negli anni Venti, aiuta a gestire i sintomi della spondilite anchilosante (AS)?
La risposta potrebbe essere, "Sì."
L'esercizio fisico regolare e la corretta postura sono raccomandazioni chiave per le persone con AS, secondo il Spondilite Association of America (SAA). Pilates può aiutare con quello - e altro ancora. "Pilates è un sistema di movimento progettato per promuovere la forza e la flessibilità attraverso l'articolazione spinale, la corretta respirazione, allineamento, messa a fuoco, concentrazione e controllo attraverso l'allenamento della muscolatura del corpo", spiega Shannon Foley, PT, CPT, proprietario di EnCore Pilates a Gainesville, Florida, e un fisioterapista e istruttore di Pilates che ha lavorato con persone affette da questa condizione.
Una ricerca pubblicata nel marzo 2014 sulla rivista Rheumatology International ha rilevato che tre sessioni settimanali di 50 minuti di esercizi progettate per la colonna vertebrale, tra cui Pilates e altre discipline, riduce il dolore e migliora la flessibilità della colonna vertebrale nelle persone con AS
"Pilates è un eccellente esercizio a basso impatto per pazienti AS che possono essere programmati per concentrarsi sulla mobilità spinale, il rafforzamento muscolare e la flessibilità, così come la respirazione direzionale focalizzata per promuovere la mobilità della gabbia toracica ", osserva Foley.
Gli esercizi di Pilates sono molto specifici, ma possono essere personalizzati, quindi Foley sottolinea l'impo trovare un istruttore di Pilates che abbia la formazione per sapere quali esercizi ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e includerli come parte del tuo team di assistenza AS. Chiedi ai potenziali istruttori sulla loro certificazione e sulla loro esperienza di lavoro con persone che hanno AS. Se non hanno esperienza con AS, chiedi se sono disposti a scoprirlo e ti aiutano a fare modifiche nella routine man mano che diventi più forte e più flessibile.
Le mosse del Pilates per AS
Tra i molti Pilates esercizi disponibili, le seguenti mosse possono essere particolarmente utili per quelli con AS. Queste descrizioni sono per il lavoro in palestra; la maggior parte ha variazioni che possono essere eseguite utilizzando le macchine Pilates:
Pilates respiro: "Le persone con AS sono così costrette nella gabbia toracica che a volte di notte ti sembra di non poter respirare", spiega Catherine Giannitto, un istruttore di Pilates che insegna al Polestar Pilates a Sydney, in Australia. È stata diagnosticata con AS nel 2000 ed è diventata istruttrice di Pilates dopo aver visto come il suo programma di esercizi ha migliorato i suoi sintomi e la sua qualità di vita.
Praticare questa tecnica di respirazione laterale stando sdraiati sulla schiena, come raccomandato dal SAA, ti aiuterà a sentire quanto bene si muove la tua cassa toracica, dice Giannatto. "Inspirare attraverso la bocca ma senza usare i muscoli del collo", spiega. "Non è forzato, ma è una profonda inspirazione, cercando di far espandere le costole il più possibile. È quello che faccio tutte le sere prima di andare a letto. "
Spallaccio: " Il bridging muove la colonna vertebrale attraverso la flessione e l'estensione mentre salite e scendete ", spiega Giannitto. Sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento, le ginocchia unite. Le spalle e le braccia sono piatte sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. I talloni dovrebbero essere appena fuori dalla portata della punta delle dita. Sollevate lentamente il bacino e abbassatelo.
Giannitto sottolinea che se siete nuovi al Pilates, siete stati fisicamente inattivi per un po ', o i vostri sintomi AS sono gravi, all'inizio potreste avvertire qualche disagio. Lavora con un istruttore in modo da poter progredire in sicurezza.
Torsione laterale: "È importante aggiungere la flessione laterale e la rotazione in una routine di pilates spinale per la mobilità, dice Foley. L'istruttore di pilates Sherri R. Betz, PT, proprietario di TheraPilates a Santa Cruz, in California, spiega che per fare questo esercizio, ti siedi in avanti con le gambe dritte. Tieni le braccia in posizione "T". Guarda oltre una spalla e gira il busto in quella direzione. Tenere premuto per un conteggio di tre e poi tornare al centro. Ripeti dall'altra parte.
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio: "Assicurati che i fianchi siano allungati nella parte anteriore per una corretta postura," dice Foley. Inizia in ginocchio, con la parte superiore del corpo diritta. Portare un piede in avanti in modo che il ginocchio e la caviglia siano allineati. Metti le mani sui fianchi e mantieni i fianchi allineati in avanti mentre spingi verso il ginocchio con i fianchi. Tenere premuto per 30 a 45 secondi e quindi tornare indietro per iniziare. Ripeti due o tre volte, poi cambia il ginocchio in avanti e ripeti.
Sollevamento del braccio laterale: Questo è un buon esercizio di inizio per proteggere le spalle, dice Foley. Estendi un braccio di lato; sollevarlo lentamente fino al soffitto e quindi abbassarlo. Per aggiungere una sfida, mantieni un peso leggero o usa una fascia di resistenza mentre lavori.
Il "Cigno:" "Le persone con AS tendono ad essere piegate in avanti, quindi do la priorità alla mobilità toracica", dice Betz. Una delle mosse migliori per questo è il "Cigno". Appoggiati a pancia in giù, i gomiti piegati e infilati nei fianchi in modo che gli avambracci si allineino con la parte superiore del corpo. Tieni le mani ruvide anche con le spalle. Mentre premi i fianchi sul pavimento, solleva lentamente la parte superiore del corpo, iniziando dalla testa. Non stringere le spalle mentre ti muovi. Rallenta lentamente nell'ordine inverso.
In generale, Betz raccomanda esercizi spinale giornalieri e tre lezioni a settimana. Anche se è possibile fare il lavoro di stuoia a casa, dice, ci sono dei vantaggi nel lavorare in uno studio Pilates equipaggiato con macchine Pilates uniche. "Gli studios possono avere il Reformer, il tavolo trapezio, la sedia Wunda e il barilotto della scala", spiega. "Vedrai anche correttori della colonna vertebrale e correttori del piede." Ma prima di iscriverti, chiedere un tour, partecipare a una casa aperta o provare prima una sessione, Foley consiglia.
