La solitudine può alimentare la depressione e la depressione può innescare la solitudine. Questo ciclo può rendere difficile discernere se la depressione o la solitudine siano alla base di un individuo, spiega Alan J. Gelenberg, MD, psichiatra e professore di Shively / Tan e presidente del dipartimento di psichiatria della Milton S. Hershey della Penn State University. Medical Center.
"Non c'è dubbio che come mammiferi sociali, il nostro cervello richiede una certa quantità di interazione sociale", dice il dott. Gelenberg. Al cervello non piace andare senza contatto con altre persone, eppure quando i sintomi della depressione colpiscono, molte persone semplicemente non si sentono in grado di socializzare, sia che si tratti di una cena di gruppo, di guardare sport con gli amici o di avere semplici conversazioni. "Ma astenersi dal socializzare porta all'isolamento, che può far sentire ancora più solo qualcuno", dice Gelenberg.
Perché la solitudine è una preoccupazione
È importante ricordare che non è necessario essere soli per sentirsi soli . E i sentimenti di solitudine dovrebbero essere presi sul serio - può anche essere un predittore di depressione prima che altri sintomi appaiano o siano riconosciuti.
La ricerca mostra che quando le persone sono socialmente ritirate, la loro salute ne risente. Le persone con relazioni sociali di scarsa qualità e la mancanza di sostegno sociale sono più del doppio del rischio di sviluppare la depressione, secondo uno studio pubblicato nel numero di aprile 2013 della rivista PLOS One.
E non è solo la salute emotiva: Un altro studio, pubblicato nel numero di febbraio 2014 del Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, ha rilevato che il sentirsi soli - in realtà in realtà solo da soli - era associato ad un aumentato rischio di demenza. Lo studio ha anche rilevato che la depressione è già un noto fattore di rischio per la demenza.
Abitudini salutistiche per gestire la depressione e la solitudine
Questi suggerimenti provengono direttamente da persone che stanno gestendo con successo la depressione e possono aiutarti a combattere la depressione e la solitudine, troppo:.
- esercizio JD Bailey, lo scrittore spiritoso dietro al blog di Honest Mom, si occupa della depressione e giura con l'esercizio fisico per aiutarla a combattere la solitudine. "Quando sto iniziando a scendere a spirale in depressione, è davvero difficile essere motivati a fare esercizio", dice. "Ma mi sento molto meglio mentalmente quando mi alleno. Solo una breve passeggiata intorno al blocco aiuta. "E secondo la Harvard Medical School, l'esercizio fisico è un modo comprovato per scongiurare i sintomi della depressione, probabilmente aumentando le sostanze chimiche di benessere nel cervello che aiutano a sollevare il tuo umore.
- Bastone un programma di sonno impostato. Ottenere un sonno di qualità è importante quando si ha la depressione. "Metti giù il cesto della biancheria, smetti di mandare email e dimentica di pulire la cucina. Basta andare a letto ", dice Bailey. "Sarà ancora tutto lì al mattino." Come la depressione e la solitudine, la depressione e il sonno hanno una relazione complessa - il sonno povero può peggiorare la depressione e la depressione può disturbare le abitudini del sonno. Se hai difficoltà a dormire la notte, parla con il tuo medico di possibili soluzioni.
- Metti in discussione il tuo umore John Folk-Williams, un altro scrittore che si occupa di depressione, si pone alcune domande quando inizia sentirsi soli. "Essere soli, stare in solitudine può essere un'esperienza arricchente. Ma se è pauroso o provocatorio, mi chiederei: 'Cosa sta succedendo? Qual è il mio corpo che mi sta parlando del disagio? "Dice Folk-Williams. Legge la solitudine come un segnale emotivo dal suo cervello. "Se ho problemi con l'ansia o la depressione, allora è il problema più profondo che richiede attenzione", dice.
- Mangia una dieta sana. Mangiare cibi nutrienti è importante per la tua salute generale e la tua depressione. Gelenberg suggerisce una dieta in stile mediterraneo in particolare: è ricca di noci, semi, cereali, frutta e verdura. Inoltre, alcune ricerche, tra cui uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Meccanismi di invecchiamento e sviluppo, indicano che una dieta in stile mediterraneo può aiutare a migliorare la salute del cervello.
- Divertiti con gli amici. Pianifica uscite regolari con gli amici e mantieni le date anche se non ti senti all'altezza. "Fai piani concreti e inseriscili nel tuo calendario", dice Bailey. Considera anche di contattare un gruppo di supporto online quando hai bisogno di aiuto per tirarti fuori dall'isolamento.
- Rendi la tua felicità una priorità. "Fare qualcosa che trovi divertente può liberare quelle endorfine benefiche e aiutare la tua salute mentale generale ", Dice Bailey. "Adoro fare giardinaggio, quindi quando mi sento giù, esco e mi sporchi nel cortile. E quando mi sento bene, mi sento meno solo e più positivo. "
- Lavora con il tuo medico. Potresti sentirti solo anche quando sei circondato da persone di sostegno. Se hai difficoltà a connetterti socialmente con coloro che ti circondano, potrebbe essere il momento di consultare il tuo medico o terapeuta per i suggerimenti. Gelenberg dice che questo può significare aggiustare i farmaci, impegnarsi in psicoterapia o concentrarsi maggiormente su uno stile di vita sano.
- Fai piccoli passi Se stai lottando con la depressione e ti senti solo, il tuo primo passo potrebbe essere un piccolo uno. Basta uscire di casa ogni giorno e stare con altre persone. "Anche se stai semplicemente ascoltando i suoni dei bambini che ridono e vedono le persone interagire, i suoni e le immagini sono probabilmente migliori dell'isolamento totale", afferma Gelenberg.
