Per quasi tutti coloro che hanno un lavoro, il lavoro può essere pieno di sfide e carico di stress. Ma per le persone depresse, il posto di lavoro può contribuire o addirittura causare depressione.
Il posto di lavoro può contribuire alla depressione in tre modi, dice David M. Reiss, MD, uno psichiatra in uno studio privato a Rancho Santa Fe, California, e un attuale psichiatra dello staff provvisorio al Brattleboro Retreat a Brattleboro, nel Vermont:
- Le persone che sono già depresse possono avere la condizione amplificata dalle richieste, stress o fatica del posto di lavoro.
- Il posto di lavoro può innescare la depressione nelle persone con una vulnerabilità alla depressione.
- Un incidente sul luogo di lavoro, un incidente o un ambiente traumatico, ostile, disturbante o deflagrante dell'ego può essere la causa primaria della depressione.
Identificare i fattori scatenanti della depressione sul luogo di lavoro
affrontare la depressione sul posto di lavoro, la chiave è identificare le aree problematiche e le possibili soluzioni.
"Le persone dovrebbero diventare attive sul lavoro piuttosto che rassegnarsi a una situazione negativa dalla quale non possono sfuggire ", Dice Angelos Halaris, MD, PhD, professore di psichiatria presso la Stritch School of Medicine della Loyola University e direttore medico della psichiatria per adulti presso il Loyola University Medical Center di Maywood, Illinois. "Questo significa che dovrebbero letteralmente tenere una discussione nelle loro menti per risolvere e analizzare realmente le loro situazioni per identificare le probabili ragioni per cui ritengono che il posto di lavoro sia fonte di disagio per loro."
Le possibili aree da valutare includono la noia, insoddisfazione professionale, controversie tra colleghi, eventi traumatici e infortuni sul lavoro.
Dopo aver attraversato questo processo, trovare una persona fidata al di fuori del luogo di lavoro per discutere le proprie conclusioni, dice il dott. Halaris. Questa persona potrebbe essere in grado di aiutarti a ottenere una prospettiva e prendere le migliori decisioni per il tuo posto di lavoro sulla base di come potrebbe influire sulla tua depressione.
Gestire la depressione sul lavoro
Agevolare i sintomi della depressione al lavoro dipende da cosa innescandoli:
- Stress. Esplora le tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, la respirazione profonda e l'esercizio fisico regolare. Puoi anche provare metodi per controllare le fonti dello stress, come limitare il contatto con un collega negativo.
- Noia. Lavorare in un cubicolo o in un'altra area di lavoro isolata può essere fonte di noia o solitudine sul lavoro . Prova a parlare direttamente con i colleghi piuttosto che con l'e-mail. Se lavori da solo, considera altri modi per interagire con le persone durante la tua giornata lavorativa. Fare una pausa pranzo e una breve passeggiata all'esterno o decorare la tua area di lavoro può essere d'aiuto. Se il lavoro si aggiunge alla noia, cerca nuove sfide. Offri di assumerti una nuova responsabilità o iscriviti a un corso che potrebbe ampliare le tue competenze. Inoltre, concentrati maggiormente sui tuoi interessi al di fuori del lavoro, ad esempio partecipando a progetti di volontariato o di comunità o dedicando più tempo agli hobby.
- Interazioni con i collaboratori. Le tensioni nei rapporti di lavoro possono anche causare o contribuire allo stress e depressione. Cerca di comunicare meglio con i tuoi colleghi e il tuo capo. "Prendi in considerazione di esprimere le tue preoccupazioni e chiedi se c'è qualcosa che puoi fare per facilitare il lavoro insieme", afferma Marla W. Deibler, PsyD, direttore esecutivo del Center for Emotional Health di Greater Philadelphia a Cherry Hill e Princeton, New Jersey.
- Orario di lavoro. Altri fattori scatenanti per la depressione sul posto di lavoro possono includere il lavoro nel turno di notte e lavori che comportano molti viaggi. Parla con il tuo supervisore delle possibili soluzioni che potrebbero aiutarti a far fronte ai trigger di orario di lavoro mentre adempi ai tuoi doveri di lavoro.
Parlare con le risorse umane sulla tua depressione
I rappresentanti del dipartimento Risorse umane (Risorse umane) potrebbero essere in grado di aiutarti con una varietà di problemi. Possono spiegare che cosa offre l'assicurazione sanitaria della tua azienda in termini di trattamento per la depressione. Sapranno se c'è un gruppo di supporto interno che potrebbe essere utile. Possono anche aiutarti ad affrontare altri fattori che influenzano la tua gestione della depressione sul lavoro.
Ad esempio: se il comportamento di un collaboratore è la fonte di frustrazione e peggioramento della depressione sul lavoro, si dovrebbe tentare di discuterne con l'individuo ma se ciò non bastasse, parlare con le risorse umane è il prossimo passo. A seconda della situazione, l'HR potrebbe essere in grado di indirizzarti a uno specialista in risoluzione dei conflitti.
Tuttavia, ricorda di rivolgerti al reparto risorse umane nello spirito di cercare di affrontare in modo proattivo un problema sul posto di lavoro piuttosto che come un luogo in cui lamentarti.
Depressione e luogo di lavoro: sapere quando andare avanti
Se nonostante i tuoi sforzi il tuo posto di lavoro continua a interferire o peggiorare la tua depressione, potrebbe essere un'opportunità per considerare un nuovo percorso di carriera.
"Sii consapevole dei pensieri di essere infelice e bloccato, e sfidare quei pensieri chiedendo, 'In che modo potrei cambiare la mia situazione?' "dice il dottor Deibler. "Considera di cercare un'altra posizione o di discutere le tue aspirazioni con il dipartimento risorse umane, un supervisore o un consulente di carriera."
Deibler offre queste ulteriori domande per l'auto-riflessione sul lavoro:
- In che modo il mio lavoro potrebbe essere più impegnativo?
- Dove mi piacerebbe che la mia carriera fosse a capo?
- Qual è il prossimo passo verso il raggiungimento del mio obiettivo di carriera?
Infine, non aver paura di cercare un trattamento per la depressione se non lo hai già. Prendendo i farmaci come prescritto e lavorando con un terapeuta sono spesso trattamenti necessari per gestire la depressione.
