Sommario:
KEY TAKEAWAYS
- La terapia di gruppo può darti una miriade di novità prospettiva sulla vostra situazione e aiutarvi a vedere le soluzioni sotto una nuova luce.
- Quello che dici nella terapia di gruppo rimane in terapia di gruppo - è tutto confidenziale.
All'inizio, l'idea di partecipare alla terapia di gruppo potrebbe sembrare intimidatoria. Chi vuole condividere la propria storia con sconosciuti? Ma la terapia di gruppo, in cui uno o più psicologi guidano un gruppo di 5-15 persone, può essere molto utile. Infatti, "i partecipanti sono spesso sorpresi di quanto possa essere gratificante la loro esperienza", dice Ben Johnson, PhD, ABPP, psicologo clinico, direttore della terapia cognitiva comportamentale e coaching del Rhode Island e professore assistente clinico presso la Warren Albert Medical School. della Brown University di Providence, RI "Sono un grande fan della terapia di gruppo."
Patti Cox, PhD, CGP, in uno studio privato a New York e presidente della Eastern Psychotherapy Society, una filiale regionale dell'American Associazione di psicoterapia di gruppo, dice che chiunque può beneficiare della terapia di gruppo "Quello che è importante è essere nel gruppo giusto al momento giusto", dice. "Una crisi acuta non è il momento migliore per iniziare la terapia di gruppo perché i tuoi bisogni sono così grandi."
I gruppi di solito si incontrano una o due volte alla settimana per 90 minuti a due ore. Quanta gente vuole rivelare di sé è molto individuale, ma c'è sicurezza nel sapere che cosa si dice in gruppo, resta in gruppo.
Vantaggi della terapia di gruppo
Ecco come la terapia di gruppo per il trattamento della salute mentale può aiutare:
I gruppi forniscono supporto. Ascoltare da altri con problemi simili ti aiuta a capire che non sei il solo a dover affrontare sfide, sia che tu stia alle prese con attacchi di panico, depressione o altri problemi di salute mentale, dice Johnson. Molte persone provano un senso di sollievo.
I gruppi forniscono una cassa di risonanza Se, ad esempio, parli di una lotta che hai avuto con il tuo partner, i membri del gruppo possono vedere le cose nel modo in cui la presenti 't. "Sentire da altre persone su come ci si imbatte può essere molto potente", afferma Johnson. "Ottieni una più ampia gamma di prospettive sulla tua situazione e ciò può aiutarti a gestire meglio i tuoi problemi."
I gruppi possono spingere in avanti. Sentire come altri membri hanno superato la paura di volare o come hanno affrontato un membro della famiglia rispetto all'abuso di droghe può essere molto incoraggiante. "I pazienti spesso si impegnano di più quando vedono ciò che fanno gli altri", afferma Johnson.
I gruppi promuovono le abilità sociali. "I gruppi non solo aiutano ad alleviare questo senso di isolamento, ma danno anche l'opportunità di esercitarsi impegnarsi con le persone ", dice Johnson. Partecipando a un gruppo, vedi che puoi andare d'accordo con gli altri.
La terapia di gruppo costa meno della consulenza individuale. Alcune persone credono che, poiché la terapia di gruppo costa di meno, non è così buona, ma "non è così il caso, "dice Cox. "La terapia di gruppo può essere incredibilmente potente."
I gruppi ti insegnano su di te. "Ogni persona nel gruppo tiene uno specchio e ti vedi attraverso i loro occhi", dice Cox. È un modo di scoprire i punti ciechi che potrebbero bloccare la tua capacità di superare i tuoi problemi.
La condivisione può guarire
Come molte persone, Traci Barr, 51 anni, di Greenville, SC, a cui era stato diagnosticato un disturbo bipolare da adolescente, era scettico Tuttavia, tre anni fa, dopo un tentativo fallito di suicidio, Barr andò in terapia di gruppo durante il ricovero in ospedale.
"Avevo una mente molto più aperta perché, a quel punto, Non avevo niente da perdere ", dice." Avrei fatto tutto quello che i medici mi avevano detto, e i medici mi dissero che avrei beneficiato della terapia di gruppo. "
Tuttavia, Barr ha scoperto che i suggerimenti offerti dal gruppo erano esattamente ciò di cui aveva bisogno.
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"Il gruppo mi ha aiutato soprattutto con le abilità di coping", dice. "Ho imparato cose molto semplici e molto efficaci - quali i limiti sono e non permettere alle cose della mia vita che non erano buone per il mio lato maniaco." Barr ha anche scoperto che condividere la sua storia con gli altri era "molto significativo e molto salutare. "
L'esperienza di gruppo, Barr dice," mi ha sicuramente aiutato a superare la gobba ". Da lì, dice, si trattava di costruire piccole vittorie, passando dall'essere incapace di fare il bucato al lancio di una nuova carriera come chef e ora è in grado di fare presentazioni su un'alimentazione sana di fronte a grandi folle.
Come ottenere il massimo dal gruppo
Provare questi passaggi per massimizzare la terapia di gruppo:
Prendere un impegno. Ogni gruppo i partecipanti dovrebbero firmare un contratto che spieghi cosa ci si aspetta da loro, dice Cox. Sapere questo può aiutarti a superare le paure sulla partecipazione.
Partecipa. Potresti avere giorni in cui non hai voglia di parlare, e va bene, dice Cox, ma più contribuisci, più ne avrai esci da
Condividi. Le tue esperienze potrebbero essere significative per qualcun altro, e scoprirai che anche aiutare gli altri ti aiuta.
