Sommario:
- "Dovremmo raccomandare circa 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana", ha detto Canfield. L'esercizio ha molti vantaggi oltre ad aumentare il testosterone, "è stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta il desiderio sessuale, nessuna medicina ha dimostrato di farlo", ha detto Canfield.
- Il tuo corpo è una fabbrica di testosterone con la sua più grande produzione durante notte di sonno ininterrotto. Dormire potrebbe non essere la ragione iniziale per cui si desidera stare a letto, ma migliorare la qualità del sonno può anche migliorare quelle altre attività. Mantieni il tuo spazio per dormire fresco, buio e invitante per il sesso e il sonno. Sii creativo e aggiungi piccoli tocchi con la musica, le candele e le trame che ti permettono di impostare un umore sexy ma anche di sostenere il sonno sonoro.
- Canfield ha detto che tra un mezzo grammo e due grammi di ginseng al giorno può aiutare a migliorare la funzione e il desiderio sessuale, senza effetti collaterali negativi ( anche se dovresti sempre informare i tuoi medici prima di provare un nuovo integratore per assicurarti che non interagisca con altri farmaci che stai assumendo). "Il ginseng è un integratore alimentare asiatico che è stato studiato abbastanza estensivamente, e la ricerca suggerisce che migliora significativamente la disfunzione erettile", ha detto Canfield.
- "In linea con la perdita di peso, una dieta a basso contenuto di calorie e grassi, ricca di proteine e con una ridotta quantità di carboidrati può migliorare il testosterone e migliorare il desiderio", ha avvertito Canfield. La dieta in stile mediterraneo, ricca di pesce, grassi sani (come l'olio d'oliva), cereali integrali, verdure, frutta e latticini, è una di queste. Cambiare la dieta e osservare le dimensioni delle porzioni può anche aiutare nella gestione del peso.
- Le piccole indulgenze che conosci segretamente fanno male a te: fumare sigarette, bere un po 'troppo alcol o persino un post-cena caffè - può aggiungere al desiderio perso. Smetti di fumare ed evita il fumo passivo; bere moderatamente, se non del tutto; e rinuncia alla caffeina dopo mezzogiorno per migliorare la tua vita sessuale - e il tuo sonno.
Basso livello di testosterone o bassa T porta a una perdita di libido. Trattare la bassa T direttamente è un modo per riprendersi. Puoi anche provare strategie come allenarti di più, perdere peso e mangiare sano per migliorare la tua sessualità durante e dopo il trattamento.
Secondo l'urologo Steven Canfield, MD, professore associato nel dipartimento di chirurgia presso l'Università del Texas Health Science Centro a Houston, mentre potresti essere tentato di cancellare la tua libido ritardata come una parte naturale di un invecchiamento o di giorni fuori programma, stressanti, non devi accettarlo. Invece di ignorare i sintomi di affaticamento, perdita di libido, perdita di massa muscolare e aumento di peso inusuale - tutto ciò suggerisce una perdita di testosterone; dovresti sottoporti a test per il basso livello di testosterone e parlare con il tuo medico delle migliori strategie di trattamento per trattare i bassi T.
"Se sei ancora interessato a una vita sessuale attiva, parla con il tuo medico di monitoraggio del testosterone e magari di integrazione questo, insieme all'implementazione di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, "ha affermato il dott. Canfield, aggiungendo che, mentre al momento non ci sono linee guida per una" dose "corretta di esercizio o un piano specifico, gli specialisti di urologia e endocrinologia riproduttiva possono aiutarti a guidarti. > Per la maggior parte degli uomini, la sessualità maschile ha almeno due componenti: la prestazione fisica del pene e il desiderio di sesso, entrambi possono essere separati dalla domanda se c'è o meno un'erezione. Il basso livello di testosterone può influire su entrambi, che è importante considerare quando si rinvigorisce la vita sessuale. Per aiutare ad aumentare i livelli di testosterone, un medico può prescrivere integratori di testosterone, solitamente sotto forma di un gel topico che si sfrega sulla pelle, per riportare i livelli di testosterone alla normalità. Esistono anche approcci non farmacologici che possono aiutare ad aumentare il testosterone e aumentare la libido.
"Dovremmo raccomandare circa 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana", ha detto Canfield. L'esercizio ha molti vantaggi oltre ad aumentare il testosterone, "è stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta il desiderio sessuale, nessuna medicina ha dimostrato di farlo", ha detto Canfield.
Avrai bisogno di un mix di esercizi cardio e allenamento con i pesi per ottenere un allenamento per tutto il corpo. L'esercizio fisico aiuta sia la libido che il testosterone in numerosi modi e può migliorare la salute del cuore e aiutare la gestione del peso.
La sessualità maschile è intimamente correlata alla salute del cuore. Infatti, la difficoltà nel raggiungere o mantenere l'erezione può essere un segnale di allarme precoce della cardiopatia, con un evento di malattia coronarica che può verificarsi tra due e cinque anni dopo l'insorgenza dell'ED. "Tutto ciò che puoi fare per aiutare il tuo cuore aiuterà le tue erezioni", ha sottolineato Canfield.
La perdita di peso può essere d'aiuto; "Perdere peso migliorerà il testosterone e la libido. L'androgeno, un ormone essenziale per il normale sviluppo sessuale negli uomini, aumenta ad un tasso maggiore negli uomini che perdono peso ", ha detto. L'esercizio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso e come bonus, esercitarti con il tuo partner sessuale in un modo che entrambi possono essere molto stimolante.
Il tuo corpo è una fabbrica di testosterone con la sua più grande produzione durante notte di sonno ininterrotto. Dormire potrebbe non essere la ragione iniziale per cui si desidera stare a letto, ma migliorare la qualità del sonno può anche migliorare quelle altre attività. Mantieni il tuo spazio per dormire fresco, buio e invitante per il sesso e il sonno. Sii creativo e aggiungi piccoli tocchi con la musica, le candele e le trame che ti permettono di impostare un umore sexy ma anche di sostenere il sonno sonoro.
Dormire di più ed esercitare può aiutare a ridurre lo stress, un fattore che Canfield ha detto potrebbe contribuire alla perdita della libido e T basso, anche se non è ancora ben documentato.
Canfield ha detto che tra un mezzo grammo e due grammi di ginseng al giorno può aiutare a migliorare la funzione e il desiderio sessuale, senza effetti collaterali negativi ( anche se dovresti sempre informare i tuoi medici prima di provare un nuovo integratore per assicurarti che non interagisca con altri farmaci che stai assumendo). "Il ginseng è un integratore alimentare asiatico che è stato studiato abbastanza estensivamente, e la ricerca suggerisce che migliora significativamente la disfunzione erettile", ha detto Canfield.
Mangiare una dieta mediterranea
"In linea con la perdita di peso, una dieta a basso contenuto di calorie e grassi, ricca di proteine e con una ridotta quantità di carboidrati può migliorare il testosterone e migliorare il desiderio", ha avvertito Canfield. La dieta in stile mediterraneo, ricca di pesce, grassi sani (come l'olio d'oliva), cereali integrali, verdure, frutta e latticini, è una di queste. Cambiare la dieta e osservare le dimensioni delle porzioni può anche aiutare nella gestione del peso.
Affrontare le cattive abitudini
Le piccole indulgenze che conosci segretamente fanno male a te: fumare sigarette, bere un po 'troppo alcol o persino un post-cena caffè - può aggiungere al desiderio perso. Smetti di fumare ed evita il fumo passivo; bere moderatamente, se non del tutto; e rinuncia alla caffeina dopo mezzogiorno per migliorare la tua vita sessuale - e il tuo sonno.
La prescrizione per reclamare la tua vita sessuale è molto simile alla prescrizione per la salute generale. Avrai un aspetto e una sensazione migliori che mai, a letto e fuori, mentre lavori su queste cinque strategie per migliorare la libido.
