Per tutto il tempo che riesce a ricordare, Tom Atkins aveva un tavolo da dessert nella sua casa che offriva cinque o sei dolci ricchi tra cui scegliere ogni giorno, alcuni fatti in casa e alcuni acquistati in negozio. Non più.
"Il tavolo da dessert è stato piegato e messo in soffitta", dice Atkins, un pastore di 60 anni a West Pawlet, nel Vermont. A Atkins è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 dopo una routine fisica diversi mesi fa, e sbarazzarsi del tavolo da dessert era solo uno dei cambiamenti che doveva fare per gestire il suo diabete.
Il diabete di tipo 2 si verifica quando il corpo non utilizzare l'insulina correttamente e non può produrre abbastanza insulina per compensare, secondo l'American Diabetes Association (ADA). L'insulina è un ormone necessario per regolare la glicemia. Un piano per la cura del diabete di tipo 2 include cambiamenti nello stile di vita, farmaci e talvolta terapia sostitutiva dell'insulina.
"C'è molto che puoi fare per controllare il decorso della malattia e cambiamenti nello stile di vita possono migliorare drasticamente il controllo della glicemia e il risultato la malattia ", dice William Fox, MD, un internista a Charlottesville, Virginia.
Atkins dice che il suo zucchero nel sangue era di 300 milligrammi per decilitro di sangue (mg / dL) quando gli fu diagnosticato il diabete di tipo 2. Per mettere questo in prospettiva: il diabete è definito come 126 mg / dL o superiore, secondo l'ADA. Oggi, lo zucchero nel sangue di Atkins è sceso a 99 mg / dL e ne è orgoglioso. Dice che ci sono voluti disciplina, supporto da parte degli altri e duro lavoro per cambiare le cose.
Lo stile di vita cambia come fare regolarmente esercizio fisico e mangiare sano non è facile, dice. Atkins non era obeso quando gli fu diagnosticato, ma la sua dieta era scadente.
"Vivevo lo stile di vita del" lascia che ti dica il diabete "per quel che ho mangiato", dice. "Non ho mangiato un biscotto, ho mangiato un'intera scatola e non ho mangiato una patatina o due, ho mangiato l'intera busta".
La diagnosi di diabete di tipo 2 è stata uno shock per Atkins, e lo ha costretto a esaminare il suo stile di vita e le sue abitudini. "Ho vissuto sui carboidrati e ho mangiato più zucchero di quanto tu possa scuotere un bastone", dice.
Cambiare il diabete di tipo 2 per il meglio
Atkins ha dovuto apportare molti cambiamenti oltre a sbarazzarsi del tavolo da dessert, tra cui questi cinque passi:
1. Leggere le etichette. Atkins ha imparato a leggere le etichette dei prodotti alimentari, cosa che non aveva mai fatto in passato. "Cerco i conteggi di zuccheri e carboidrati di tutto ciò che compro ora", dice Ci è voluto del tempo perché questo diventasse un'abitudine. "È stato difficile perché ho passato la maggior parte della mia vita a ignorare questa roba."
2. Ho solo detto "no". Ha anche smesso di ordinare dessert e mangiare il pane La disciplina è la chiave, dice. "La maggior parte di noi non è disciplinata su ciò che mangiamo o quanto zucchero è in un alimento."
3. Esercizio fisico regolare. Atkins si esercita anche tutti i giorni. "Ci sono montagne e cave intorno a me, quindi ho pensato di essere abbastanza attivo", dice. "Ma doveva diventare una scelta più consapevole."
4. Cerco supporto. Famiglia e c Il sostegno della comunità lo ha tenuto in carreggiata, dice. "Non so come avrei potuto farlo se non avessi persone intorno a me che sono abbastanza favorevoli." Dice che anche la sua comunità ecclesiastica è stata la chiave. "Ora tutti portano spuntini salutari al nostro 'caffè e conversazione' dopo i servizi", dice. "Puoi trasformare il diabete di tipo 2 in giro se sei disposto a fare il lavoro".
5. Informazioni sulla cura del diabete. Fai una lezione di educazione al diabete presso il tuo ospedale o centro sanitario locale per avviare il processo, dice la dottoressa Fox. "Queste lezioni insegnano tutti i tipi di cose, da come fare la spesa con il diabete e come controllare la glicemia, nonché come identificare i sintomi di glicemia alta o bassa, e quando programmare esami oculistici per verificare problemi di vista . "
Si tratta di trovare ciò che ti spinge a motivarti e ti tiene lì, dice Fox. Per alcune persone può essere utile un'app di monitoraggio dello stato su uno smartphone o un monitor dell'attività indossabile. Altri potrebbero aver bisogno di più supporto esterno, dice
Atkins dice che aveva solo bisogno di una dose di realtà. "Ho visto cosa può accadere alle persone che non si prendono cura del loro diabete in età avanzata, e voglio davvero una vita lunga, attiva e sana", dice.
