La strada per una salute migliore a volte può sembrare una battaglia in salita. Ma con ogni piccolo passo che fai e ogni decisione sana che fai, ti avvicini al tuo obiettivo di migliorare la salute, e uno dei modi più efficaci per farlo è mangiando una dieta equilibrata e sana.
Pensa alla razionalizzazione il tuo profilo nutrizionale in più fasi. Questi tre cambiamenti nella dieta non ti permetteranno solo di intraprendere un percorso più salutare, ma creeranno anche incentivi per ulteriori aggiustamenti e, prima ancora che tu te ne accorga, ti sentirai sicuro di poter fare le scelte alimentari giuste per mantenere una buona salute.
Come i cambiamenti di piccola dieta fanno la differenza
Essere in forma e in salute non significa che non puoi concederti una fetta di torta di compleanno o una ciotola di gelato. Significa semplicemente che non lo fai ogni giorno.
"Dico sempre che finché fai la cosa giusta la maggior parte del tempo, avrai successo nell'essere in buona salute", dice Tara Harwood, RD, un dietista con la Cleveland Clinic in Ohio. "Fare la cosa giusta la maggior parte delle volte significa implementare semplici cambiamenti nella dieta, che si sommeranno entro la fine della settimana."
Dieta n. 1: Ridurre l'alcol
È incredibile quanto velocemente si aggiungano le calorie su, specialmente quelli che bevi. E le calorie vuote nelle bevande alcoliche possono essere il primo posto per iniziare a ridurre.
Limitare il consumo di alcol può migliorare sia la vostra dieta che la vostra salute generale. "Anche se bere con moderazione ha avuto alcuni effetti benefici, bere più di questa quantità può avere effetti negativi sulla salute", dice Harwood. "Si raccomanda che gli uomini bevano non più di due drink al giorno, e le donne bevono fino a un bicchiere al giorno. "Il consumo di alcol - anche solo una bevanda - può indebolire la tua dieta e portare a mangiare troppo, mangiare cibi non sani e bere più della quantità raccomandata.
Per evitare queste insidie, imposta le linee guida che "Rendi più semplice attenersi al limite di alcolici". Stabilisci di non bere durante la settimana o di acquistare solo una porzione per sera ", suggerisce Harwood." Ricorda che l'alcol ha calorie e se stai cercando di perdere peso , è meglio optare per l'acqua, invece. "
Diet Change No. 2: Optare per altri pasti vegetariani
Potresti amare hamburger e barbecue, ma aspirare ad almeno un paio di pasti vegetariani ogni settimana. può essere delizioso, di riempimento e meno costoso di un mea pasto a base di t.
"Un pasto vegetariano non a base di formaggio è più basso in calorie e ricco di benefici per combattere la malattia con fibre aggiuntive, antiossidanti, sostanze fitochimiche, vitamine e minerali che si trovano tutti naturalmente nelle verdure ", dice Harwood. "Una dieta ricca di verdure può aiutare a ridurre il colesterolo, la pressione sanguigna e alcuni tipi di cancro."
Se non ti senti soddisfatto con un piatto a base di verdure, scegli ricette vegetariane con scelte proteiche prive di carne, come come fagioli - ceci, fagioli borlotti, fagioli neri e altro - e lenticchie, suggerisce Debora Robinett, RD, un dietista registrato a Tacoma, Washington.
"Fagioli, piselli spezzati, soia e lenticchie offrono carboidrati a basso indice glicemico con fibre e proteine di qualità ", spiega Robinett. Inoltre stabilizzano la glicemia, ti riempiono e migliorano i livelli di energia. Robinett suggerisce di provare una zuppa di lenticchie con verdure per un sostanzioso pasto vegetariano sano.
Diet Change No. 3: Pack Healthy Snacks
Quando a metà pomeriggio ti colpisce e stai iniziando a essere affamato di nuovo, potresti essere tentato di visitare il distributore automatico. Evita questa cattiva abitudine alimentare confezionando i tuoi spuntini sani da portare con te.
Ecco alcune idee per uno spuntino sano, facili da confezionare per lavoro o quando sei in viaggio:
- Verdure fresche con salsa di hummus
- Frutta fresca
- Sementi e noci: crea il tuo mix di scelte come semi di girasole, noci, noci pecan e mandorle
- Un contenitore di yogurt
- Alcuni cracker integrali
- Un uovo sodo
- Succo di verdura
- Un pacchetto di farina d'avena istantanea
- Popcorn (senza sale aggiunto)
- Formaggio magro
- Mix di prodotti caserecci con cereali integrali e frutta secca
Conserva una scorta nella tua scrivania o borsa in modo da poter gustare uno spuntino veloce e salutare non appena senti la pancia iniziare a rimbombare. E fare spuntini un'attività regolarmente programmata, dice Robinett. "Mangiare ogni tre o quattro ore ti consente di mantenere energia e concentrazione, oltre a perdere peso o mantenere la composizione corporea ideale", afferma.
Tutto ciò che serve per iniziare a cambiare la tua vita è un primo passo fondamentale. Prima che tu lo sai, avrai l'abitudine di fare scelte più sane per ogni decisione che affronti.
