L'esercizio fisico regolare ha così tanti vantaggi. Può aiutare a scongiurare problemi di salute come malattie cardiache e ipertensione, aumentare il tuo umore e alleviare lo stress, aumentare la tua energia e persino aiutarti a dormire meglio. Cosa non amare?
Gli esperti raccomandano agli adulti di avere un minimo di 150 minuti a settimana (poco più di 20 minuti ogni giorno) di attività aerobica di intensità moderata e di fare allenamento di forza che lavori con i maggiori gruppi muscolari almeno due giorni una settimana. Ma ci sono altri modi per aumentare l'attività fisica al di fuori dei tuoi allenamenti regolari e trarre ulteriori benefici per la salute. Qui ci sono tredici modi per intrufolarsi più esercizio nella tua giornata.
1. Rise and shine-and stretch. Prima di iniziare la tua normale routine mattutina, esegui dei tratti delicati (o segui un DVD yoga). Quindi aggiungi alcuni crunch e push-up al mix.
2. Prendi la strada panoramica. Ti divertirai di più in allenamento se vai in bici anziché guidare; prendi le scale invece dell'ascensore; parcheggia più lontano nel parcheggio o se scendi dal bus o dalla metropolitana in una fermata precedente e percorri la distanza extra. Tutto sommato!
3. Deskercise. Sedersi a una scrivania non significa che devi stare fermo. Prendi un po 'di pesi a mano e fai arricciature bicipiti e allunghe aeree mentre leggi e-mail o parlano al telefono.
4. Passa all'ora di pranzo. Piuttosto che pranzare alla tua scrivania, usa l'ora di pranzo per andare in palestra, fare una passeggiata veloce o fare commissioni. Mangia qualcosa di sano mentre sei in giro o pranzati alla tua scrivania più tardi.
5. Parla con i tuoi colleghi. Quando possibile, alzati e conversa con i tuoi colleghi invece di messaggi istantanei, e-mail o chiamali dalla tua workstation.
6. Proponi incontri a piedi. Cambia il ritmo del tuo posto di lavoro uscendo dalla sala riunioni e facendo incontri a piedi e chiacchiere invece dei soliti sit-down.
7. Approfitta del tempo stazionario. Ogni volta che stai aspettando in fila o in giro ad aspettare i mezzi pubblici, usalo come un'opportunità per muovere il tuo corpo. Fletti i tuoi muscoli addominali, o fai alcuni squat, sollevamenti delle gambe o tratti.
8. Salta l'happy hour e fai qualcosa di attivo. Ogni venerdì, vai fuori a bere qualcosa con i colleghi e organizza invece una partita di frisbee, calcio, pallavolo o inizia un club a piedi e invitali insieme.
9 . Cammina il cane. Fai power-walk o fai jogging con il tuo cane. Non solo farai più esercizio, ma anche il tuo cane si divertirà molto. Non hai un cane? Chiedi a qualcuno della tua famiglia di essere il tuo compagno di viaggio.
10. Allenarsi in casa. Fare i lavori di casa può essere un ottimo modo per bruciare più calorie. Muoviti vigorosamente nella tua casa mentre aspiri, spazzare, polvere e macchia. All'esterno, utilizzare una falciatrice a spinta anziché una falciatrice elettrica. Lavate a mano le macchine di famiglia piuttosto che portarle all'autolavaggio. Infine, salta il paesaggista e fai in modo che il cantiere lavori e ti faccia da giardinaggio.
11. Approfitta della tecnologia. Se tenti di distrarti dalle tue attività quotidiane, imposta una sveglia per ricordarti di alzarti e muoverti. (Mettila abbastanza lontano in modo che tu debba alzarti e camminare per spegnerlo.) Inoltre, blocca gli intervalli di tempo di fitness nel tuo calendario e imposta i promemoria digitali in modo da osservarli. Prendi in considerazione un pedometro o un'attività / tracciamento degli esercizi per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e a motivarti.
12. Non lasciare che il tempo della TV sia tempo sedentario. Installa un tapis roulant, una macchina ellittica o un supporto fisso per la tua bicicletta e fai un allenamento mentre guardi la televisione. In alternativa, liberare uno spazio in cui è possibile eseguire esercizi sul pavimento, sollevare pesi o sollevare le gambe con pesi alla caviglia mentre si guarda la TV.
13. Mettiti in forma con gli amici. Quando un amico suggerisce di stare insieme, non sempre si conviene alla solita cena, alle bevande o alla data del film. Proponi qualcosa di attivo come una partita di tennis o di golf, o vai a ballare o ad una lezione di yoga insieme.
